Кращий настрій, більш гнучке тіло, здоровіший хребет, швидший обмін речовин… слід продовжувати?

Вправа, яка виглядає досить просто, але все ж є однією з найкращих. Однак його конструкція повинна бути точною, тіло має бути зміцнене, живіт і сідничні м’язи втягнуті, а тіло в одній площині - як пластинка. Ця вправа по-англійськи називається plank/planking, і ви, напевно, вже чули про неї. Це чудова вправа, яка працює на велику кількість м’язів.

Завдяки регулярності цієї вправи ви досягнете:

1. Ви вдосконалите свої м’язи

Дошка або дошка - ідеальна вправа для зміцнення багатьох м’язів. Від черевної, назад до сидячої. Зміцнення м’язових груп корисно не лише з «естетичної» точки зору, але особливо з точки зору здоров’я. М'язи забезпечують захист кісток і суглобів.

зробите

2. Менший ризик травми хребта

Регулярні вправи на дошці значно зменшують біль у спині та забезпечують міцну підтримку всієї спини, особливо в областях навколо верхньої частини спини.

3. Поліпшення обміну речовин

Дошка - це чудовий спосіб зміцнити все тіло та побудувати міцніші та кращі м’язи, завдяки яким організм спалює багато калорій. Більше м’язів означає швидшу переробку жиру, кожен грам м’яза допомагає швидше спалювати.

4. Значно покращує вашу поставу

Завдяки зміцненню хребта та живота ваша постава покращиться. М'язи живота мають великий вплив на загальний стан вашої шиї, плечей, грудей і спини.

5. Поліпшення балансу

М’язи живота також впливають на підтримку рівноваги. Посилюючи їх, ви також покращите свою стабільність.

6. Ви будете більш гнучкими

Гнучкість - ще одна перевага звичайних дошок для вправ. Ця вправа покращує стан плечей, плечей, зміцнює підколінні сухожилля, бічна пластинка також зміцнює косі м’язи живота. Отже, дошка забезпечує не тільки міцність, але й гнучкість.

7. Ви будете більш розумово врівноваженими

Будь-які фізичні вправи також покращують наше психічне здоров’я. Під час фізичних вправ виділяються ендорфіни - гормони щастя, тому дошка допомагає поліпшити настрій і психічний стан.

Ви збираєтеся це зробити? Ось короткий посібник щодо того, як має виглядати таке звичайне тренування: