споживання

Обмежте кількість підсолодженої їжі та напоїв, які їдять і п’ють ваші діти. Якщо ви не купуєте цукерки чи газовану воду, ваші діти не будуть їх часто їсти чи пити. Цукерки та солодкі напої мають високу калорійність, але з низьким вмістом поживних речовин. Більшість доданих цукрів надходить із газованих напоїв, спортивних напоїв, енергетиків, сокових напоїв, тістечок, печива, морозива, цукерок та інших десертів.

1) Подавайте невеликими порціями

Солодощі та десерти не потрібно повністю виключати, але навчіть своїх дітей, що ласощів у невеликих кількостях досить. Використовуйте менші чаші та тарілки, щоб подавати ці продукти. Нехай ваші діти поділяться цукеркою або великим кексом.

2) Цукристі напої в помірних кількостях

Газовані напої та інші солодкі газовані напої містять набагато більше цукру та більше калорій. Коли ваші діти спрагнуть, запропонуйте їм воду, 100 соків або знежирене молоко.

3) Скористайтеся касою, в якій немає цукерок

Очікування в черзі на оплату продуктів спонукає дітей попросити спокусливі солодощі, які їх оточують. У більшості супермаркетів немає касирів для цукерок, щоб допомогти матерям.

4) Не пропонуйте цукерки як нагороду

Пропонуючи їжу як нагороду за хорошу поведінку, діти вчаться думати, що деякі продукти харчування кращі за інші. Нагороджуйте своїх дітей теплими словами та втішними обіймами або пропонуйте їм інші не їстівні предмети як наклейки, щоб вони відчували себе особливими.

5) Використовуйте фрукти як десерти

Зробіть фрукти своїм щоденним десертом. Подавайте смажені яблука або груші або фруктовий салат. Також подайте смачні заморожені соковиті батончики (100 соків) замість висококалорійних десертів.

6) зробити їжу веселою

Ласощі для дітей продаються як весела їжа. Зробіть поживні страви веселими, створюючи їх за допомогою ваших дітей та творчо. Складіть смайлик зі скибочками банана та родзинками. Використовуйте формочки для печива, щоб нарізати фрукти у веселі та легкі форми.

7) Заохочуйте своїх дітей готувати здорову їжу

Заохочуйте своїх малюків робити нові творчі закуски. Приготуйте свої закуски сухими цільнозерновими злаками, сухофруктами та несолоними горіхами або насінням. Надайте інгредієнти і дайте дітям вибрати, що вони хочуть зробити як нову закуску .

8) Пограйте з дітьми в харчового детектива

Навчіть дітей, як знаходити загальну кількість цукру в різних крупах. Заохочуйте їх порівняти крупи, які їм подобаються, і вибрати ту, що має найменшу кількість цукру.

9) Зробити солодощі винятком, а не правилом

Робіть ласощі спеціальними, а не щоденними стравами. Частування чудовими є чудовими. Але не робіть їм щоденні страви. Обмежте солодкі ласощі особливими випадками.

10) Навчіть їх закінчувати свою тарілку

Якщо діти не їдять їжу, не давайте їм зайвих солодощів. Майте на увазі, що солодощі або печиво не повинні замінювати з’їдену їжу під час їжі.

Для отримання додаткової інформації з цієї теми відвідайте веб-сайт: ChooseMyPlate

Джерело: Центр харчової політики та промоції USDA .