Поділитися Це гормони, які потрібно знати і контролювати, якщо ви хочете схуднути

гормони

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, тепер, коли настала весна, настав час спробувати, щоб не бути справжнім попереднім пляжем. І щоб досягти успіху в цьому процесі, ми показуємо вам гормони, які потрібно знати і контролювати, якщо ви хочете схуднути.

Усе в нашому організмі регулюється гормональними процесами, оскільки нарешті саме гормони вказують, що робити або стимулювати активність в організмі людини.

Таким чином, коли калорії і жир спалюються, запускаються різні процеси, всі вони опосередковані гормонами. І це основні, які потрібно знати при схудненні:

Лептин

Лептин - це гормон, який колись називали "проти ожиріння", оскільки в основному стимулює витрату калорій, зменшує голод і викликає ситість в нашому тілі. Тому його стимуляція була б ключовою при схудненні.

Цей гормон виділяється переважно в жировій тканині, тому у людей, що страждають ожирінням, говорять про стійкість до лептину. Тим не менше, в момент схуднення ми повинні сприяти підтримці його рівня в організмі (намагайтеся не зменшувати його), а якщо нам це вдається, збільшуйте його присутність.

Для цього ми повинні подбати про нічний відпочинок що може спричинити стрес та зменшити лептин, уникайте жорстких дієт і різкої втрати ваги що може значно знизити рівень крові, а також уникнути голодування або довгих годин без їжі.

Грелін

Це протилежність лептину і стимулює голод і апетит, будучи основною відповідальною за нашу тягу до певних продуктів, часто завантажених жиром, цукром і калоріями. Навіть, зменшує витрату калорій або метаболізм.

Це гормон, який він виділяється за відсутності їжі в нашому організмі або коли ми перебуваємо в стресі і це стимулює нас до їжі, тому його контроль є ключовим при схудненні.

Щоб ми могли контролювати рівень греліну, нам це потрібно добре спати щоночі для зменшення стресу, уникати алкоголю, а також суворих дієт і довгі години без їжі, а також, виступати вправа регулярно це, а також підвищує лептин, зменшує вміст греліну в нашому тілі.

Інсулін

Це гормон, добре відомий нам, особливо серед діабетиків, оскільки інсулін сприяє надходженню цукру в наші клітини і, отже, він перш за все анаболічний.

Таким чином, інсулін стимулює створення м’язів, і тому він є ключовим фактором для гіпертрофії, але також може сприяти накопиченню жиру в нашому організмі, якщо в щоденному раціоні багато цукру і калорій.

Він виділяється перш за все, коли глюкоза в крові підвищується, отже, ми повинні уникати вживання цукру та продуктів, що їх містять такі як соки, солодкі безалкогольні напої, солодощі, випічка, печиво, морозиво, а також рафіноване борошно або легкозасвоювані крохмаль і крупи наприклад, білий рис або картопляне пюре.

Найкраще вибирайте фрукти та овочі, бобові та цільнозернові страви як джерела гідратів, які суттєво не стимулюють підвищення глюкози, а отже, також зменшують піки інсуліну.

Кортизол

Це гормон стресу, і хоча в малих і тимчасових дозах його наявність може бути позитивною і навіть стимулювати спалювання жиру, реальність така стабільно і з часом може змусити нас їсти більше і гірше, а також спалювати менше калорій.

Кортизол також зменшує лептин і збільшує вміст греліну, і це одна з причин, чому коли ми перебуваємо в стресі, ми набираємо вагу.

Тож спробуймо контролюйте стрес у нашому повсякденному житті та зменшуйте його рівень у довгостроковій перспективі, оскільки за наявності високого кортизолу в крові нам важко досягти успішної втрати ваги.

Ми можемо займатися фізичними вправами, піклуватися про нічний відпочинок, робити заходи, які нам подобаються, розслаблятися, гуляти та використовувати багато інших ресурсів для зменшення стресу (і рівня кортизолу) в нашому тілі.

Катехоламіни

Вони є гормонами, які стимулюють спалювання жирів і піднімають обмін речовин, саме тому це рекомендується стимулювати їх присутність, якщо ми хочемо схуднути.

Ці гормони присутні на початку тренувань, особливо якщо ми інтенсивно тренуємось. Тому, щоб підвищити рівень і таким чином оптимізувати втрату ваги, ми рекомендуємо навчання Типу HIIT або з інтервалом Висока інтенсивність або якась рутина табата.

Якщо ви хочете схуднути, це основні гормони, які потрібно знати та контролювати успішно рухатися до більш легкого, здорового і підтягнутого тіла.

Поділитися Це гормони, які потрібно знати і контролювати, якщо ви хочете схуднути