Коли ми хочемо схуднути, більшу частину часу нам рекомендують регулярно робити кардіотренування в «діапазоні спалювання жиру» з правильним харчуванням. Це, звичайно, не приємне проведення часу для всіх, і це часто вимагає багато часу.

обов

Однак у мене є хороша новина: існує ефективна альтернатива ефективному спалюванню жиру, яка теж не нудна і не вимагає багато часу.

Що ж тоді є правда про будинок кардіотренування та спалювання жиру? Ось кілька "міфів" про кардіотренування:

1. Щоб почати спалювати жир, потрібно мінімум 20 хвилин кардіо

«Спалювання жиру» - це використання енергії, яке відбувається під час кожного руху, але навіть у повному спокої тіло потребує енергії. Ми використовуємо енергію в кожну хвилину, навіть коли читаємо цей текст, сидячи зручно. Немає сумнівів, що тренування підвищують ефективність, але це не означає, що інші форми вправ не «спалюють жир» у перші 20 хвилин.

2. Кардіотренування повинна залишатися в межах спалювання жиру

Це формулювання свідчить про те, що надмірне споживання калорій існує лише в тому конкретному діапазоні «спалювання жиру», і ми не можемо досягти цього ефекту інакше. Однак наукові дослідження показують, що повільні та часто нудно тривалі кардіотренування - не найкращий спосіб спалювати жир і особливо споживати жир на животі. Є й інші способи красиво змінити своє тіло, навіть вдома.

3. Рекомендується робити кардіо щодня тижня

Ця рекомендація також не виглядає цілком виправданою, коли ми зосереджуємось на спалюванні жиру. Регулярні фізичні вправи дійсно відіграють певну роль у фітнесі, але наукові дослідження також доводять, що 30 хвилин тренувань 3-4 рази на тиждень також призводять до результатів.

4. Не можна одночасно втрачати жир і набирати м’язи

Це також не відповідає дійсності, оскільки наукові дослідження також доводять, що це може бути:
Дослідження вивчало вплив силових тренувань на жирову тканину черевної порожнини за участю випробовуваних, що старіли (12 жінок та 14 чоловіків у віці 61-77 років!). На початку та в кінці 25-тижневого обстеження, серед іншого, були зафіксовані зміни в жировій тканині черевної порожнини, складі тіла та ізометричній міцності. Під час силових тренувань виконувались підходи по 2х10 повторень (з інтенсивністю 65-80% в межах набору), 3 рази на тиждень.

Отримані цікаві результати: Зростання сили спостерігався як у чоловіків, так і у жінок. Відмічено поліпшення ізометричної проби на 22-38% у жінок та 21-36% у чоловіків. Зафіксовано значне покращення м’язової маси для обох статей, але це було вищим для чоловіків (2,8 кг та 1 кг для жінок). Також було значно зменшено жирову масу - 1,8 кг для чоловіків та 1,7 кг для жінок.

На закінчення, до кінця 25-тижневої програми як жінки старшого віку, так і чоловіки втратили значну кількість жиру, але також існувала гендерна різниця у тому, що жінки втрачали більше очеревини та підшкірного жиру, ніж чоловіки.

Тепер ви впевнені, що задаєтеся питанням, який вид силових тренувань ви могли б зробити, щоб отримати такі гарні результати? Також можливо, що виходять зображення гантелей, тренажерів і важких тренувань з обтяженням. Вам не доведеться хвилюватися, адже, хоча силові тренування мають своє місце і позитивний ефект, тут справа не в цьому! Зараз це в основному вправи, які можна легко виконувати вдома, наприклад Я також представив це у своїх попередніх публікаціях.

Цього тижня я хотів би звернути вашу увагу на ще одне обладнання для домашнього тренажерного залу, а саме гумову мотузку або гумку! Під час їх використання м’язи працюють проти пружного опору, яку форму тренувань можна ефективно використовувати для досягнення результату вищезазначеного тесту. (Якщо відео не починається, натисніть тут!)