Ці поради щодо харчування для танцюристів вас цікавлять
Ви щойно почали танцювати і не знаєте, яку дієту слід їсти, щоб досягти кращих результатів? Ви багато років танцюєте, але ви знесилені? У вас є відчуття, що ви не відновлюєтесь від однієї репетиції до іншої? Ви хотіли б вести здоровий спосіб життя? Ці поради щодо харчування танцюристів можуть вас зацікавити.
Мої студенти часто запитують мене про рекомендовану дієту для танців. Це те, що турбує більшість жінок. Є
усвідомлюючи, що ми завжди можемо щось вдосконалити. Після літа та з початком курсу ми маємо для цього особливу мотивацію. Написання цього допису здавалося хорошим способом повідомити мене про правильну дієту для танців, маючи здорові звички та отримуючи достатньо енергії в кінці курсу, що нам, здається, завжди не вистачає сил. Нещодавно я написав допис про поради щодо харчування щодо закінчення курсу. Натисніть тут, щоб прочитати. Я не їжу м’яса, у мене дуже добре, я поговорю про це ще один день, але цей пост стосується повноцінного харчування. Щоб написати його, я звернувся за допомогою до PR Prenafeta. Фахівці зі спортивного харчування, вони радять мені роками і в курсі потреб, які мають танцюристи.
Сподіваюся, ця публікація буде для вас корисною, ви можете залишити мені свій коментар нижче і таким чином поділитися досвідом. Якщо ви хочете, щоб я поговорив на тему, ви також можете залишити мені свою пропозицію.
Яка дієта найбільш підходить для танців?
Коли ви починаєте займатися фізичними навантаженнями, такими як танці, вам слід дотримуватися дієти, яка забезпечує необхідні поживні речовини, щоб ця діяльність була такою
виконувати оптимально і одночасно дозволяти нам підтримувати естетичний образ.
Незалежно від того, чи є ви професіоналом, чи ви тільки почали, починаючи сезон і підтримуючи повноцінне харчування, це дасть вам велику перевагу з часом, оскільки дорога може бути дуже важкою для останньої частини.
Калорії Вам потрібно залежати від вашого віку, розміру та часу тренувань. Загалом, рекомендується, щоб від 55 до 60 відсотків ваших калорій надходили з вуглеводів, від 20 до 30 відсотків від жирів і від 12 до 15 відсотків від білків.
Вуглеводи Вони є основним джерелом палива для організму, як миттєвого, так і для зберігання; отже, якщо ви відчуваєте, що непритомнієте наприкінці занять, це, мабуть, пов’язано з низьким споживанням вуглеводів.
Білки вони дуже важливі для відновлення та підтримки м’язів. Вживання мало білка сприяє руйнуванню м’язів, завдяки чому ваші рухи стають невмілими та менш сильними.
Жири або ліпіди Вони становлять ще одне велике джерело енергії, крім того вони також виконують важливу функцію відновлення тканин. Низький запас ліпідів змушує ваше тіло використовувати м’язовий білок як джерело енергії, коли він виснажується. Жир має високу калорійність, тому, якщо у вас надмірна вага, ви не повинні споживати більше 20 відсотків калорій з жиру, але ніколи не маєте ваги. Жири дозволяють нам засвоювати дуже важливі вітаміни A, D, E і є джерелом незамінних жирних кислот омега 3 та омега 6; також омега 9.
Вибір їжі
Отримуйте вуглеводи з овочів, фруктів та цільних зерен. Уникайте рафінованих зерен та цукру, які є головними винуватцями
енергія руйнується і ворог номер 1 нашого здоров’я.
Джерела білка повинні бути нежирними, наприклад, риба та птиця без шкіри. Телятина достатня, хоча зловживати нею слід не більше трьох разів на тиждень.
Отримуйте ліпіди з оливкової олії та кокосової олії; волоські горіхи, фундук, мигдаль (завжди сирий), насіння льону, соняшник, кунжут, чіа; авокадо, яйця та синя, холодна вода, така як сардини, тунець, скумбрія або лосось.
Енергетичні батончики, сироваткові протеїнові коктейлі, глютамін, рекуператори, серед інших добавок, дійсно корисні, щоб у вас було необхідне паливо під час тренувань і ви могли оптимально регенерувати м’язову тканину.
Правильний момент
Для танців час - це все, і це стосується і вашого харчування. Якщо їсти цілий день, не з’їдаючи, щоб заощадити калорії та з’їсти велику вечерю, ви переїдете.
Завжди пам’ятайте, що голодні ви будете танцювати гірше .
Вживайте кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, включаючи як вуглеводи, так і білки та жири, у кожному з них.
Тривалі заняття або інтенсивні тренування вимагають від вас годування кожні 2-3 години. Зберігайте харчовий батончик у своїй сумці та їжте потроху (3-4 укуси) кожні 2 години, щоб рівень енергії залишався стабільним. Це особливо важливо під час інтенсивних тренувань.
Їжте за годину до останнього заняття дня, щоб поповнити енергію тілу, втомленому від активності дня. В кінці занять візьміть добавку, рекуператор. Їжте нічні страви з низьким вмістом жиру і після тренувань, щоб добре засвоїти їжу перед сном.