порадами

Здорове харчування - основа здорового життя. Це сприяє фізичній працездатності та самопочуттю, а також забезпечує тіло необхідним. За допомогою правильного харчування ви також можете запобігти багатьом захворюванням. Оскільки кожна людина - це світ і харчується по-різному, і кожне тіло має деякі вимоги до харчування, Не існує здорової дієти, рекомендованої всім. Наступні поради допоможуть вам спланувати свій раціон здоровішим чином і, таким чином, сильно вплинуть на здоров’я вашого тіла та фізичну працездатність.

Зміст

Порада 1: скористайтеся різноманітністю продуктів

Жодна їжа не містить усіх необхідних поживних речовин, отже, здорове харчування має бути різноманітним, щоб забезпечити організм усім необхідним. Оптимальним є поєднання низькокалорійної, щільної поживної їжі їжі, наприклад овочі та цільнозернові продукти.

Переваги рослинної їжі:

Недоліки продуктів харчування тваринного походження:

  • Без холестерину
  • Високий вміст клітковини
  • Вони забезпечують мінералами, вітамінами та вторинними рослинними речовинами
  • Вони забезпечують холестерин
  • Високий вміст насичених жирних кислот
  • Вони містять пурини (можуть викликати подагру у разі високого рівня сечової кислоти)

З цих причин їжу рослинного походження слід споживати переважно, тоді як їжу тваринного походження слід їсти лише в меншій пропорції для здорового харчування. Перш за все, слід уникати споживання жирів, олій та продуктів із високим вмістом цукру.

Здоровий сніданок: розпочніть день повним сил

Снідати як король? Ця приказка не випадкова: а здоровий сніданок це важливо, щоб ви могли зіткнутися зі своїм днем повний енергії. Перший прийом їжі за день є вирішальним, особливо якщо ви хочете підготуватися або залишатися у формі. Дослідження, проведене в США, показало, що молоді жінки, які снідайте регулярно і з продуктами, багатими білком мати менше нападів голоду Y менше тяга до чогось солодкого чи солоного впродовж дня.

Отже, ми рекомендуємо нашу органічні білкові мюслі для вас ін’єкція білка вранці. Зі свого боку, дрібні соєві пластівці дають вам енергія для м’язів. Горіхи, насіння та ягоди доповнюють смаковий досвід. Спробуйте самі:

Порада 2: їжте якомога більше натуральної та необробленої їжі

У здоровому харчуванні харчові продукти, що переробляються промисловим шляхом, повинні бути мінімальними. Під час здійснення покупки ви можете почати з додавання бажано свіжих продуктів у кошик.

Здоровіші альтернативи обробленим продуктам харчування:

  • Сухофрукти замість солодощів
  • Домашні страви зі свіжих продуктів, а не з готових продуктів
  • Натуральні вичавлені соки замість продуктів супермаркету з цукром

Якщо ви готуєте їжу зі свіжих, необроблених інгредієнтів, ви будете контролювати вміст, і чим менше вони будуть попередньо приготованими та обробленими, тим вони будуть здоровішими.

Смачна білкова заправка: 30 г білка в 100 г арахісового масла

Тому частіше слід звертатися до необроблених альтернатив, наприклад органічного арахісового масла без добавок.

Наша порада: арахісове масло особливо смачне на білковому банановому хлібі. Кращий? У 100 г арахісового масла міститься 30 г білка. Чи викликали ми ваш інтерес?

Порада 3: злаки та картопля дають вам багато поживних речовин

Зернові культури та картопля містять багато вітамінів, складних вуглеводів та мінералів. Вибираючи зернові продукти, перевагу слід віддавати Цілісні продукти, оскільки вони мають найбільший вміст корисних інгредієнтів. Особливо підходять жито і спельта.

Цільнозернові продукти мають високий вміст рослинних волокон, з яких щодня слід вживати щонайменше 30 г. Вони сприяють травленню, краще задовольняють і запобігають таким захворюванням, як діабет. Тому цільнозернові продукти слід вживати кілька разів на день, в ідеалі поєднуючи їх з нежирними інгредієнтами. Ті, кому через непереносимість доводиться харчуватися без глютену, можуть споживати інші види злаків, такі як пшоно, кукурудза та гречка. Звичайні типи зерен, такі як пшениця, жито та спельта, містять багато глютену.

Порада 4: п’ять порцій фруктів та овочів на день

Щонайменше 3 порції овочів і 2 порції фруктів на день відповідають здоровому харчуванню, оскільки вони забезпечують важливі вітаміни, мінерали та вторинні рослинні речовини. Щоб досягти всього цього, їх слід вживати якомога свіжіше і дуже мало готувати. Фрукти та овочі можуть бути ідеальним доповненням до вашої здорової дієти як гарнір до їжі, але вони також можуть бути добре інтегровані між прийомами їжі у вашому плані харчування. Особливо вітаміни В2, В6 і В12 відіграють важливу роль для вашого фізичного та психічного самопочуття.

Порада: Під час кожного прийому їжі намагайтеся з’їсти жменю фруктів або овочів. Їжте мюслі вранці з яблуком і готуйте сиру їжу. Домашні соки та смузі - також смачний варіант.

Щоденні вітаміни: 100% покриває всі необхідні вітаміни

Якщо ви не можете їсти щоденну кількість фруктів та овочів, ми рекомендуємо наші щоденні вітаміни, які забезпечують вас усіма вітамінами, які потрібні вашому організму.

Порада 5: молочні продукти та продукти тваринного походження в потрібній кількості

В принципі, продукти тваринного походження слід вживати в менших кількостях, ніж рослинного походження. Однак їх не слід повністю виключати здоровим харчуванням, оскільки вони забезпечують такі важливі мінерали, як кальцій, залізо та високоякісний білок.

Молоко та молочні продукти повинні бути включені в щоденний раціон здорового харчування. Навпаки, м’ясо, м’ясні нарізки та яйця слід їсти лише помірковано, оскільки вони містять багато жиру, пуринів та холестерину. Риба, навпаки, повинна бути в раціоні 1-2 рази на тиждень через високий вміст здорових жирних кислот.

Продукти тваринного походження, які доповнюють здорову дієту:

Продукти тваринного походження, які слід вживати лише в помірних кількостях:

  • Знежирене молоко та молочні продукти
  • Риба
  • Нежирні види м’яса (наприклад, птиця)
  • Жирні ковбаси (наприклад, салямі)
  • Види м’яса з високим вмістом жиру (наприклад, свинина)
  • Бекон

Що стосується продуктів тваринного походження, пріоритет мають мати продукти з низьким вмістом жиру. Для вегетаріанців/веганів: Ви повністю або частково відмовились від продуктів тваринного походження, але хотіли б легко додати високоякісний білок у свій організм? Рослинні білки з харчових джерел можуть бути ідеальним доповненням до здорового харчування.

Порада 6: вибирайте правильні жири

Жири дають багато енергії та сприяють надмірній вазі та серцево-судинним захворюванням. З цієї причини особливо важливо споживати правильні жири в контексті здорового харчування. Пріоритет слід надавати рослинним жирам та оліям, які забезпечують поліненасичені жирні кислоти та омега-3 жирні кислоти, які організм не може генерувати сам. Навпаки, слід уникати трансжирів, оскільки вони негативно впливають на показники жиру в крові через свій особливий хімічний склад і вважаються однією з причин серцевих захворювань. Вони містяться в основному у смажених продуктах та багатьох попередньо приготованих стравах. Також слідкуйте за «прихованими» жирами: солодощі, випічка та напівфабрикати часто містять більше жиру, ніж ми думаємо. Продукти з високим вмістом жиру, які позитивно сприяють здоровому харчуванню, - це, наприклад, авокадо, горіхи та риба.

Якщо ви не можете покрити частку корисних жирів за допомогою дієти, ми рекомендуємо наші омега-3 капсули, ідеально підходять для занять спортом та щодня.

Порада 7: уникайте пасток із цукром

Цукор, як і солодку їжу та напої, слід вживати лише в невеликих кількостях. Калорії, які забезпечує цукор, є «порожніми», оскільки вони майже не містять поживних речовин. Також цукор викликає різкі коливання рівня глюкози в крові, що може стимулювати напади голоду. Підсолоджувачі, такі як глікозиди стевіолу, вони представляють хорошу альтернативу здоровому харчуванню. Глікозиди стевіолу, очищений екстракт рослини стевії, не містять калорій.

Порада 8: пийте достатню кількість рідини

Достатнє споживання рідини має важливе значення для здоров’я та здорового харчування. Пити потрібно не менше доби від 1,5 до 2 літрів рідини. У випадку з людьми, які займаються спортом, потреба в рідині становить не менше 3 літрів. Найбільш відповідні рідини - це вода та інші низькокалорійні напої без цукру. При дотриманні здорової дієти слід якомога більше уникати солодких газованих напоїв та алкоголю.

Порада 9: ретельна підготовка

Спосіб приготування їжі також є важливим аспектом здорового харчування. Багато поживних речовин дуже чутливі до нагрівання, тому їжу слід готувати якомога менше і при низьких температурах з невеликою кількістю жиру або води. Це не руйнує поживні речовини і запобігає утворенню шкідливих сполук; крім того, він зберігає природний аромат.

Порада 10: не поспішайте і насолоджуйтесь

Здорова дієта також передбачає здоровий ритм. Якщо ви їсте між їжею або поспішаєте під час їжі, врешті-решт ви їсте набагато більше, тому що ми не задоволені, поки не пройде кілька хвилин. Тому зручніше витрачати більше часу на їжу, добре жувати і насолоджуватися.

Схуднути за допомогою здорового харчування?

Дієта є важливим аспектом як для схуднення, так і для збільшення м’язової маси; З цієї причини ми рекомендуємо нашу безкоштовну перевірку тіла для найбільш особливих моментів успіху. Розрахуйте свій ІМТ та отримайте індивідуальні тренінги та поради щодо харчування.