Змініть свій раціон і починайте худнути.
У вас випуклий живіт і об’ємніший пояс? Ми знаємо, що для цього працює.
Якщо ви хочете втратити кілька сантиметрів в області талії, вам слід їсти продукти з високим вмістом клітковини, щоб не набрякати, антиоксиданти для поліпшення спалювання жиру та білки для правильного обміну речовин. Подобається, вибирайте.
1. Мигдаль
Хоча їх їдять як горіхи, вони є насінням. Мигдаль є чудовим джерелом рослинного білка, клітковини, кальцію, калію та одним з найсильніших антиоксидантів - вітаміну Е. Бонусом є високий вміст магнію - мінералу, необхідного для побудови та роботи м’язів та підтримки стабільного рівня цукру в крові. .
При великих коливаннях цукру в крові ви ризикуєте відчути голод, що призводить до переїдання - і набору ваги. І ще одне: клітинні стінки цих насіння побудовані таким чином, що перешкоджають всмоктуванню всього мигдалевого масла у ваше тіло, саме тому мигдаль вважається найрозумнішим «горіхом».
Тип: З’їдайте 30 г мигдалю на день, тобто близько 23 штук. Енергія: 715 кДж.
2. Яйця
Ви не знайдете кращого джерела білка. Яйця також рекомендують дієтологи, оскільки вони мають збалансоване співвідношення незамінних амінокислот. Ці речовини не можуть вироблятися вашим організмом або зберігатися в запасі, тому ви повинні постійно їх приймати всередину.
Організм потребує незамінних амінокислот не тільки для побудови нових тканин та регенерації клітин, але і для нормальної роботи нервової системи та виробництва хімічних речовин у мозку. Дослідження показали, що люди, які їдять яйця, менш голодні вранці, ніж ті, хто снідає вуглеводами, наприклад, крупами.
Тип: Щодня можна пригощатись одним яйцем. Якщо у вас проблеми з високим рівнем холестерину, поговоріть зі своїм лікарем.
3. Соя
Відмінне джерело антиоксидантів, клітковини та рослинних білків. Ви можете отримати сою у різних формах, які ви можете багато в чому використовувати на кухні - від сушених бобів до напівфабрикатів та спредів до замінників молока, вершків та сиру.
Тип: Замість сиру додайте тофу в овочеві салати, 120 г містить 10 грамів білка.
4. Яблука
Одне велике яблуко містить до 5 г клітковини і майже 85 відсотків води, тому воно має чудовий насичуючий ефект. Яблука також містять ряд антиоксидантів, таких як кверцетин, який захищає від раку, знижує рівень холестерину та піклується про здоров’я легенів.
Одне масштабне дослідження дало цікаві результати. Жінки із зайвою вагою, які протягом трьох місяців їли три яблука або груші на день, втратили більше ваги, ніж жінки на тій самій дієті, які їли вівсяну кашу замість фруктів.
Тип: Щодня їжте по два яблука - одне на десять, інше на свинець.
5. Листяні овочі
Їжте його якомога частіше, оскільки він багатий на каротиноїди, які захищають від раку, і в той же час низькоенергетичний. Двограмова порція тушкованого шпинату має лише 270 кДж, стільки ж пропареної брокколі 320 кДж, але вони дають вам до чверті вашої щоденної потреби в клітковині. Більшість листових овочів також є прекрасним джерелом кальцію.
Тип: В ідеалі ви повинні їсти три порції листових овочів щодня - в салаті, супі, гарнірі та як основне блюдо.
6. Йогурт
Нещодавно опубліковані результати тривалих досліджень рекомендують йогурт як важливу частину меню зниження. Люди, які віддали перевагу йогурту як основному джерелу кальцію перед іншими молочними продуктами, втрачали більше ваги в області талії та живота.
Натуральні пробіотичні бактерії, що містяться в йогурті, підтримують здорову мікрофлору кишечника та запобігають здуття живота, саме тому ваш живіт буде виглядати більш плоским.
Тип: Побалуйте себе одним-трьома йогуртами з низьким вмістом жиру з живими культурами на день - несмачні, зі скибочками свіжих фруктів або в салаті замість заправки.
7. Лосось
Жирна морська риба, така як лосось, тунець і скумбрія, забезпечують вас якісним тваринним білком, а також є найкращим джерелом необхідних омега-3 жирних кислот. Ці здорові жири покращують обмін речовин і тим самим підтримують спалювання жиру в організмі. Австралійські дієтологи рекомендують людям із зайвою вагою щодня їсти рибу. Травна система обробляє їх повільніше, тому немає різких коливань рівня цукру в крові та припадків голоду.
Тип: Споживайте дві порції по 125 г на тиждень.
3 правила схуднення
1. Приготуйте їжу самостійно.
2. Мінімізуйте додавання цукру.