Якщо ви хочете схуднути, уникайте цих десяти продуктів, які не тільки не насичують вас, а й примножують апетит

Поділіться статтею

Дізнайтеся, які продукти не наповнюють вас і підвищують апетит. Getty Images

роблять

При спробі схуднути є певні продукти, яких слід уникати. Хоча більшості зрозуміло, оскільки містять інгредієнти, які всі ми знаємо, що відгодовують, є деякі, які маскуються під маркою здорових і все ще спонукають нас їсти велику кількість, поки ми не відчуємо ситості.

Група експертів з питань харчування підготувала "Їжте це!" 10 продуктів, яких слід уникати на будь-якій дієті для схуднення:

Сир

Казоморфіни є причиною того, що ми не втомлюємося їсти сир. Фото: Getty Images

Сир має білкові сполуки, т.зв. казоморфіни, які в поєднанні з великою кількістю жиру та солі відповідають за те, що ми ніколи не задовольняємося вживанням цього молочного похідного. Так само, як немовлята завжди підтримують своє бажання молока (через вміщений у ньому казеїн), сир виявляє таку ж ненаситну тягу до дорослих.

Сік

Деякі соки підвищують рівень цукру в крові. Фото: Getty Images

Іноді ми думаємо, що соки є найздоровішими та сечогінними засобами, однак під час процесу їх виробництва більша частина клітковини, властивої фруктам, втрачається, а рівень цукру підвищується. Тому сік - це напій калорії якого підвищують рівень цукру в крові, те, що неминуче робить нас голодними. Найкраща порада - пити воду для гідратації та їсти цілі фрукти та овочі, клітковина яких залишається цілою.

Салатні соуси на основі вершків

У соусах для салатів багато жиру. Фото: Getty Images

Багато людей звертаються до салатів, дотримуючись дієти та намагаючись харчуватися здорово. Салати можуть бути дуже поживними і, як правило, низькокалорійними, якщо не додати типових соусів для цієї страви.

Ці види соусів містять велику кількість жиру та калорій. Насправді в соусі більше калорій, ніж у решті салату. Спробуйте салатні заправки на масляній основі. Вони не тільки мають легший смак, але й містять менше калорій і корисні для здоров’я.

Цукор

Цукор викликає швидке вивільнення дофаміну. Фото: Getty Images

Цукор та всі його похідні викликають сильну залежність, оскільки пов’язані із швидким вивільненням дофаміну. Рафіновані та оброблені підсолоджувачі заохочувати переїдання і все ж вони не забезпечують ситості та живлення.

Однак фрукти також містять цукор, який разом із клітковиною та природними поживними речовинами справді задовольняє. Можна їсти десять цукерок, не відчуваючи ситості, але з'їсти десять груш, наприклад, було б набагато складніше.

Мюслі-бари

Мюслі-батончики зазвичай виготовляються, крім горіхів і круп, із цукру та гідрованих олій, і їм не вистачає білків, які є компонентами, що наповнюють нас. Вони, як правило, мають менше калорій, ніж традиційна їжа і вони не служать для його заміни; більше того, далеко не задовольняючи вас, це пробудить ваш апетит.

Яєчний білок

Яєчний білок не має вітамінів і мінералів, що містяться в жовтку. Фото: Getty Images

Якщо після вживання омлету з яєчного білка ви знову відчуваєте голод, це тому, що велика кількість корисних жирів, вітамінів та мінералів міститься в жовтку. Це властивості, які насправді допомагають нам відчувають ситість і те, що вони стають необхідними для вироблення гормонів і допомогти організму засвоїти здорові властивості, які йому потрібні.

Підсолоджені крупи

У більшості підсолоджених злаків бракує клітковини та білка. Getty Images

Вранці є два поживні речовини, необхідні для нормальної роботи організму: клітковина і білок. Однак у багатьох підсолоджених злаках їх не вистачає, і це може спричинити нашу шум шлунка від голоду. Рішення полягає в тому, щоб шукати зернові культури, які містять більше п’яти грамів натуральної клітковини на порцію, а не економити на жирі чи білках.

Солоні закуски

Закуски містять велику кількість натрію. Фото: Getty Images

Не можна їсти просто солону закуску і залишати її там. Це тому, що солоні закуски містять надмірну кількість натрію, і їм часто не вистачає клітковини або білка.

Це означає, що закуска багата вуглеводами і не збалансована, що призводить до неминучого стрибка рівня цукру в крові.

Жуйка

Жувальна гумка не може обдурити апетит. Фото: Getty Images

Жувальна гумка для обману апетиту - це постійний трюк для тих, хто вони намагаються дотримуватися дієти. Погана новина полягає в тому, що це не працює. Хоча це правда, що жування висміює організм, правда також те, що шлункові соки готують у шлунку. Не маючи їжі, ми усвідомлюємо необхідність їсти.

Знежирені йогурти

Легкі йогурти не наповнюються через низьке харчове навантаження. Фото: Getty Images

Хоча вони славляться ідеальним інгредієнтом для сніданків, закусок та десертів, знежирені йогурти виявляються не такими корисними, як звичайні. «Легка» версія нас не наповнює, оскільки її харчове навантаження вітамінами та антиоксидантами нижче, ніж у звичайних. Крім того, той факт, що нам не доводиться жувати йогурт, часто змушує наше тіло відчувати незадоволення.