Стимулятор перед тренуванням, перед тренуванням, ударом, насосом або перед тренуванням. Незважаючи на це, їх називають дієтичними добавками, які призначені для поліпшення працездатності, сили або витривалості. Сьогодні на ринку представлений широкий спектр складних або однокомпонентних стимуляторів.

Деякі речовини виправдані в складі попередніх тренувань, деякі менш - а деякі, наприклад, кажуть у народі.

ТОП 5 ПІДГОТОВКИ - наш вибір

Яка якісна попередня тренування повинна відповідати?

    Він не містить заборонених речовин, він містить перевірені та обґрунтовані інгредієнти, він має точну кількість інгредієнтів: тобто не тільки рекомендовану дозу (наприклад, 10 грам), але перераховані окремі інгредієнти та їх кількість використовують якісні харчові добавки у виробництві (ви справді маєте немає можливості перевірити це, але у вас, звичайно, є ваша улюблена марка аксесуарів - це може бути гарним початком)

перед
Які наслідки має якісна попередня тренування?

    покращує приплив крові в м’язах, покращує концентрацію уваги та концентрацію на тренуваннях, зменшує сприйняття втоми, підвищує толерантність до закислення тіла

За яким принципом працює передтренування?

Залежно від того, що він містить, хороша попередня тренування може впливати на різні аспекти продуктивності.

Посилений приплив крові в м’язах

Більша кількість крові в м’язах означає більше кисню та поживних речовин. Це може певною мірою покращити працездатність м’язів і затримати, наприклад, підкислення, спричинене іонами водню (що, в свою чергу, призводить до збільшення лактату).

Які речовини можуть це зробити?

Аргінін, цитрулін, нітрати

Стимуляція центральної нервової системи

В основі кожного руху лежить голова. І зараз ми маємо на увазі не просто мотивацію, а практичну частину: для того, щоб мати можливість рухати м’яз, ваш мозок повинен надсилати сигнал. Чим більше скоординований ваш рух, тим більше вам потрібно бути готовим зосередитися на 100%.

Які речовини можуть це зробити?

Кофеїн, гуарана, синефрин, теїн, екстракт зеленого чаю, DMAE, тирозин

Він часто використовується і в попередніх тренуваннях таурин. Це незамінна амінокислота, яка допомагає зменшити м’язову втому та покращує перенесення глюкози в клітину. Покращує зволоження та сприяє зниженню кислотності організму.

Що має містити попереднє тренування?

Кофеїн - основа будь-якої гарної попередньої тренування

Хороша попередня тренування містить кофеїн. Крапка. Кофеїн - одна з найбільш досліджуваних та найбезпечніших добавок, що підвищують продуктивність на ринку.

Це дешево, ефективно та законно. Загальним вмістом у попередніх тренуваннях є приблизно 150-300 мг. Рекомендована разова доза знаходиться десь посередині 3 - 6 мг/кілограм маси тіла.

Недоліком кофеїну є те, що ми розвиваємо толерантність під час його вживання. З часом це станеться на додаток до звичайних чашок кави, енергетичного напою та перед тренуванням, ви виявите, що кофеїн більше не наступає на вас, як колись. Тому через деякий час рекомендується зменшити кількість кофеїну або повністю припинити кофеїн (але це легше сказати, ніж зробити, але 😊).

Шукаєте якісної попередньої тренування? Спробуйте, наприклад, THOR FUEL s вітаргом від GymBeam. Подивіться, які його ефекти, ціна та склад.

Цитрулін або аргінін посилюють кровотік у м’язах

Уявний номер два в попередніх тренуваннях можна назвати аргініном або цитруліном. Відомо, що ці незамінні амінокислоти збільшують вироблення оксиду азоту (NO), який змушує кровоносні судини розширюватися. Збільшені кровоносні судини означають більший приплив крові до працюючих м’язів і, отже, кращу продуктивність. Така теорія.

Більш конкретно, цитрулін підвищує рівень аргініну, а це, в свою чергу, збільшує кількість оксиду азоту.

Ми можемо зробити цитрулін з аргініну, побічним продуктом є утворення оксиду азоту. Але це працює і навпаки: ми можемо виготовити аргінін з цитруліну в печінці. Це ключове використання в попередніх тренуваннях.

Згідно з кількома дослідженнями, очевидно, що добавки цитруліну ефективніші при підвищенні рівня аргініну, ніж добавки лише аргініном.

Дозування: аргініну перед тренуванням 3 - 6 грам, але для підтримки високого рівня протягом дня приймайте принаймні дві 6-грамові дози.

Якщо ви шукаєте цитрулін у попередніх тренуваннях, знайдіть такий, що містить вміст не менше 8 грам на дозу.

Що ще може містити передтренування?

Окрім кофеїн і цитрулін, які є свого роду обов’язкова умова кожної гарної передтренування, Існує багато діючих речовин, які виправдані під час тренувань:

    екстракт синефрину гуарани з теїну зеленого чаю таурин тирозин DMAE холін бітартрат натрію гідрокарбонат

Які речовини марні під час тренувань?

Креатин ефективний, але він не допоможе в попередніх тренуваннях

У Fitland ми не сумніваємось, що креатин є королем харчових добавок. Однак це не означає, що він має якесь виправдання в попередніх тренуваннях.

Ергогенний (що сприяє продуктивності) ефект креатину базується на довгостроковій основі. Для досягнення правильного результату ви повинні приймати креатин протягом декількох днів (фаза насичення - не потрібно) до тижнів - залежно від дози, а потім продовжувати підтримувати.

Де проблема? Ви не використовуєте попередні тренування щодня (якщо так, то слід задуматися про свій тренінг чи спосіб життя, примітка автора 😊).

Якщо ви хочете використовувати креатин, щоб він мав ефект, вам все одно доведеться придбати цілу пачку індивідуального креатину. Тут ви вибираєте форму креатину, яка вам найбільше підходить (ми схильні до моногідрату).

У попередніх тренуваннях зазвичай використовують відносно невелику дозу креатину (від 1 до 2 грам), яку ви повинні збільшувати лише креатином (дівчата щонайменше до 3 грамів на добу, чоловіки до 5 грамів).

Ми не говоримо, що попередня тренування, яка містить креатин, не є якісною. Тільки зазначити, що креатин - оскільки він є перевіреною та ефективною харчовою добавкою - не означає автоматично якісну попередню тренування.

Бета-аланіну в передтренувальному періоді бракує практичного використання

Бета-аланін підвищує рівень карнозину в м'язах і може реально підвищити короткочасну працездатність і затримати початок втоми внаслідок закислення організму. Суть, однак, полягає в тому, що бета-аланін, як і креатин, діє довгостроково.

Мати бета-аланін перед тренуванням і очікувати, що він підвищить свою ефективність, ніби ти раз на тиждень бігав 10 кілометрів і чекав, коли ти станеш переможцем марафону.

Якщо ви хочете досягти бажаного ефекту бета-аланіну, необхідно приймати його щодня. І знову ми приходимо до висновку, що «нюхати» перед тренуванням кожен день - це не те, на що ми, як розумні тренажери, повинні прагнути.

Бікарбонат натрію (харчова сода А.К.А.) має подібні ефекти з бета-аланіном, але це гостро: тобто ви приймаєте його і майже відразу готові підвищити ефективність. Якщо ви хочете отримати такий ефект від попередньої тренування, вам слід тягнутися до нього.

Вітаміни та мінерали

Високий вміст вітамінів та мінералів чудово виглядає на упаковці. На сьогоднішній день не існує достовірних досліджень, які б підтвердили, що гострі добавки вітамінів або мінералів підвищують фізичну працездатність.

Ваша мета повинна бути Вживайте достатньо цих речовин зі свого звичайного раціону, тоді починаються харчові добавки. Попередні тренування не стосуються прийому вітамінів та мінералів, а лише за ними, оскільки вони повинні бути лише черешкою ​​на торті.

Якщо ваша передтренування містить вітаміни або мінерали, це непогано. Просто непотріб 😊.

А яка ваша улюблена передтренування? Який ваш досвід із попередніми тренуваннями? Ми хотіли б, щоб ви поділились своїми коментарями.