Оновлено 05.08.2018 12:26.

язової

Маючи здорове та естетичне тіло, потрібно не лише кілька годин у тренажерному залі: це пов’язано, перш за все, з повноцінною дієтою. Здорова та збалансована дієта гарантує зменшення жиру та збільшення м’язової маси.

Палома Родрігес, дієтолог Спортивного медичного клубу Бодітех, рекомендує їсти принаймні 5 разів на день і включати наступні білки для отримання бажаних результатів.

ВІСНЯ
Це відмінний варіант для збільшення м’язів. Рекомендується вживати його щодня на сніданок. Багатий білками, мінералами, жирами та вітамінами комплексу групи В.

ЯЙЦЯ
Основна їжа в дієті, щоб отримати м’язова маса. Це багате джерело білків, які також допомагають поліпшити травлення. Рекомендується вживати його у вареному вигляді.

ЧЕРВОНЕ МЯСО
Багатий залізом, вітаміном В12 і цинком; на додаток до креатину, незамінна амінокислота у виробництві енергії, яка збільшить м’язову масу. Не забувайте споживати його два-три рази на тиждень.

ТУНА
Це їжа, що складається здебільшого з білків, крім вітаміни A і B. Тунець практично не містить вуглеводів, тому його можна вживати як основний прийом їжі або як закуску.

Курка
Куряча грудка є основним джерелом тваринного білка, а також містить вітамін В. Курка - це універсальна їжа, оскільки її можна використовувати в декількох препаратах. Рекомендується вживати від двох до трьох разів на тиждень, бажано за вечерею.

ГАЙКИ
Багатий корисними жирами, клітковиною та білками. Їх найрізноманітніші, але найбільш рекомендованими для набору м’язової маси є волоські горіхи, насіння соняшнику та мигдаль. Їх можна їсти як закуски невеликими порціями.

ВУГЛЕВОДИ
Як цільнозернові макарони та хліб, які наповнять вас енергією, і таким чином ви зможете виконувати більш складні процедури, які нададуть форму і стійкість вашим рукам, ногам і сідницям.

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ
Прекрасне джерело антиоксидантів і клітковини, вони забезпечують нас вітамінами Е і С, що сприяють регенерації та росту м’язів клітин. Найбільше рекомендується вживати: авокадо, банан, апельсин та шпинат.

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
Слід обирати тих, хто має найменшу кількість жиру, оскільки вони не будуть вносити багато жиру в організм, а також забезпечуватимуть інші необхідні поживні речовини для легкої побудови м’язів. Найкращий варіант - йогурт і сир.

КВІНОА
Якщо ви хочете набрати м’язову масу, у вашому раціоні обов’язково повинна бути лобода. Він має вдвічі більший білок, ніж будь-яка інша злакова їжа, а також багатий незамінними амінокислотами.

ВОДА
Вода зволожує всі клітини тіла, включаючи м’язові; тобто це допомагає нам збільшити об’єм м’язової маси.

Харчові добавки
Що стосується збільшення м’язової маси, однією з найважливіших добавок є білки, оскільки вони швидко забезпечують нас кількістю білка, але ми завжди пам’ятаємо, що їх повинен рекомендувати дієтолог.