нарощування

Для більшості культуристів щоденні тренування - це найпростіша частина. Це набагато складніше дотримуйтесь дієти та підтримуйте анаболічний стан для нарощування м’язової маси, що залишилися від 22 до 23 годин доби. На щастя, вибір правильних продуктів для збільшення м’язової маси не є аерокосмічною наукою. Цей простий список охоплює 8 найкращих продуктів для нарощування м’язової маси.

1. Телятина

Що стосується збільшення м’язової маси, то ніщо не може зрівняти червоне м’ясо. У ньому міститься багато білка, а також трохи креатину (Примітка перекладача: Занадто мало для того, щоб тіло могло насправді скористатися перевагами, але привіт, щось є щось).

Деякі порізи містять багато жиру, Тож будьте обережні з обраними деталями. Найбільш рекомендованими є частина корейки, філе, стейк та фарш з низьким вмістом жиру. Ви можете споживати телятину один-два рази на день.

2. Курка та індичка

В середньому вони обидва мають приблизно 25 грамів білка на 100 грамів і менше 2 грамів жиру. Турецька грудка ще менше жиру.

Якщо говорити про пісні нарізки курки та індички, ви можете використовувати їх у скільки завгодно їжі, не боячись набрати щось крім м’язової маси.

3 яйця

Яйця назвали «ідеальною їжею». Вони містять один з білків з найвищою існуючою біологічною цінністю, а також забезпечують багато вітамінів та мінералів.

Його жирність також висока, тому, якщо ви хочете збільшити кількість білка та підтримувати споживання жиру, Ви можете додати яєчний білок у свою яєчню або омлети.

4. Тунець

Є багато видів риб на вибір, коли мова йде про нарощування м’язової маси. Тунець - один з найкращих варіантів. Як і багато інших риб, тунець дуже багатий білком, забезпечуючи приблизно 12 грамів на маленьку консервну банку.

5. Молоко

Молочні продукти забезпечують повільно засвоюваний білок (основним вмістом якого є казеїн), дозволяючи амінокислотам виділятися протягом годин після споживання.

Окрім вмісту білка, він забезпечує вітаміни та кальцій, які дуже важливі для підтримки кісток, збільшення сили, росту м’язів та втрати жиру.

6. Бурий рис

Чому коричневий рис замість білого? Правда в тому, що вміст вуглеводів подібний, Але організм вивільняє вуглеводи в коричневому рису більш стійко, ніж у білому. Це означає, що організм буде отримувати енергію довше.

Коричневий рис містить усі шари зерна і багатий на поживні речовини, ніж білий рис. Понад 90% вітамінів втрачається при перетворенні коричневого рису в білий рис. Ви можете споживати рис пару разів на день відповідно до ваших особистих цілей.

7. Солодкий картопля або солодкий картопля

Солодка картопля - це ще одне чудове джерело вуглеводів, що забезпечує набагато більше, ніж просто макроелементи (такі як вітамін С та калій).

Вони також багаті клітковиною, що є однією з причин, чому ця їжа перетравлюється так довго. Солодка картопля та коричневий рис - прекрасні джерела вуглеводів коли справа стосується нарощування м’язової маси.

8. Горіхи та насіння

Якщо ви відчуваєте голод посеред дня, з’їжте жменю горіхів замість іншої страви, насиченої цукром.

Хоча їх вміст жиру високий, вони дуже багаті поживними речовинами і забезпечують багато антиоксидантів та білків. На думку Американської асоціації з контролю за продуктами та ліками (FDA), найбільш корисними для нашого здоров'я є горіхи мигдаль, фундук, волоські та фісташки.