Їжте жири і не захоплюйтесь серіалами. Дізнайтеся, які звички ведуть до передчасного старіння.

звички

Зморшки не тільки з любові, але також можуть бути спричинені вашим пустотливим язиком, частими ночами, розслабленням біля каміну або навіть серіалом. Старіння є невід'ємною частиною життя, але чому вік швидше, ніж потрібно? Намагайтеся уникати шкідливих звичок, які спричиняють це.

Foxnews.com разом із експертами склав список шкідливих звичок, яких слід стежити, якщо ви хочете якомога довше зберегти молодий вигляд.

Ви робите більше речей одночасно
Ви йдете на повний газ, але ваш список речей, які ви повинні зробити, зовсім не скорочується? Будьте обережні, стрес, пов’язаний із бурхливим способом життя, постраждає на вашому тілі.

"Люди думають, що можна робити більше речей одночасно, але ви насправді нічого не збираєтеся робити, ви просто створюєте більший стрес", - попереджає доктор Раймонд Кашчарі з лікарні Святого Йосипа в Оранджі, штат Каліфорнія.

На думку експертів, хронічний стрес сприяє утворенню вільних радикалів, нестійких молекул, які пошкоджують клітини шкіри і прискорюють процес старіння. "Коли людина відчуває хронічний стрес, вона відчуває напругу в тілі, наприклад в грудях, животі, плечах. Це наслідок стресової реакції, яка являє собою філогенетично закодовану нейрогуморальну та метаболічно-функціональну підготовку організму до бою чи втечі. Зрештою, це впливає на низку процесів і органів в організмі, що функціонує в короткочасній загрозі фізичному життю, але в результаті тривалого розумового напруження призводить до швидшого зношування тіла та розвитку захворювань, "пояснює психолог Радана Брунгільда ​​Штепанкова.

Ви рідко прощаєте десерт
Ваша слабкість до солодощів може не тільки додати зайві кілограми, але і спричинити зморшки на обличчі та швидше старіння. Дієта, багата цукром, пошкоджує структуру шкіри та прискорює її старіння завдяки процесу глікування. Ця хімічна реакція, в якій цукру зв’язуються з білковими молекулами, загрожує колагену та еластину - білковим волокнам, які складають основу клітин шкіри.
За словами дерматолога Сьюзен Стюарт із Сан-Дієго, глікування може спричинити втрату яскравості шкіри, блідість, темні кола під очима, втрату контурів та стійкості, набряклість, збільшення зморшок та збільшення пор. Тож якщо ви хочете якомога довше зберегти молодісний вигляд, уникайте солодощів.

Ви спите менше п’яти годин на день
Старіння також можна пришвидшити частими ночівлями та вечірками. "Відсутність сну призводить не лише до появи кіл під очима, але це також пов'язано з меншою тривалістю життя", - пояснив д-р Кашчярі, який заснував лабораторію сну в лікарні Св. Йосипа. Доктор Кашчярі вважає оптимальним час приблизно 7 годин спати в день.

Ви залежні від серіалів
Час від часу дивитись частину нескінченного серіалу - це одне, регулярне дотримання телебачення - інше. У дослідженні, опублікованому в British Journal of Sports Medicine, в якому брали участь близько 11 000 австралійців віком від 25 років, дослідники виявили, що за кожну годину, проведену за переглядом телевізора, учасники дослідження скорочували тривалість свого життя на 22 хвилини.

Крім того, люди, які проводили в середньому шість годин на день, дивлячись телевізор, жили на п’ять років менше, ніж люди, які не дивились стільки телевізора. "Цей ефект більше стосується сидіння та бездіяльності, ніж перегляду телевізора", - сказав доктор Кашчярі, пояснивши: "Коли ви сидите більше 30 хвилин, ваше тіло починає накопичувати цукор у клітинах, підвищуючи ймовірність зайвої ваги, незважаючи на те, що" переглядаючи телевізор або сидячи за столом, вставайте і гуляйте кожні півгодини ".

Більшу частину дня ви проводите сидячи
Небезпека сидячого способу життя добре задокументована. Люди, які проводять більшу частину дня на стільці або стільці, мають підвищений ризик захворювань нирок, серцево-судинних та онкологічних захворювань, не кажучи вже про ожиріння.

Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти цим проблемам зі здоров’ям і продовжити ваше життя. І цей факт також науково доведений. Учасники дослідження з Британського журналу спортивної медицини, які практикували 150 хвилин і більше на тиждень, жили на 10-13 років довше, ніж неактивні особи.

Захищайтеся від сонця лише у відпустці
Якщо ви один з тих, хто купує сонцезахисний крем безпосередньо перед святами, зверніть увагу. "Покупки, водіння, виїзд на роботу чи прогулянки можуть зіпсувати шкіру на пляжі більше доби, якщо ви не користуєтеся сонцезахисним кремом", - попередила доктор Сара Л. Тейлор, дерматолог медичного центру баптистів Вейк-Форест.

"Першим номером майже кожного ознаки передчасного старіння на обличчі людини є вплив ультрафіолетових променів, - підкреслив Тейлор. - Ультрафіолетове випромінювання присутнє, навіть коли похмуро або дощ." Щоб зберегти молодий вигляд, захищайте шкіру, коли ходите Тейлор рекомендує коефіцієнт захисту від 30 до 50 для щоденного використання.

Тренер оздоровлення Петра hoehořková з клініки естетичної медицини Clinic Clinic також рекомендує використовувати захисний крем з УФ-фактором. "Незважаючи на те, що влітку хмарно, наша шкіра піддається небезпечному випромінюванню, яке спричиняє небажані зміни або утворення пігментних плям на зовнішній стороні шкіри. Однак це вірно і взимку, коли сонячні промені відбиваються від снігу і тим самим посилюють дію випромінювання на нашу шкіру. Тому я рекомендую вибирати зволожуючий крем з УФ-фільтром як захист ".

Ви спите, зануривши обличчя в подушку
Сон на животі або на боці, обличчя закопане в подушку, може створити зморшки і прискорити старіння. Пластичний хірург та професіонал по догляду за шкірою Джеймс К. Маротта пояснив, що сполучна тканина та колаген на обличчі з віком слабшають, і коли ви щовечора спите на одній стороні обличчя, шкіра не згладжується так швидко, як коли молодий. "Ці лінії вранці з подушки можуть стати постійними. Вам краще спати на спині ", - рекомендував доктор Маротта.

Вам занадто тепло вдома
Ми всі це знаємо. На вулиці сухо, холодно і непривітно, і ми з нетерпінням чекаємо нагрівання вдома. Але за словами доктора Маротта, опалення в каміні або підвищення температури нагрівання на термостаті висмоктує вологу з повітря. Сухе повітря не приносить користі шкірі, вона висушує її, а також може спричинити запалення, що все сприяє швидшому старінню шкіри.
Зволожувачі допомагають проти сухого повітря (оптимальна вологість 40 - 60 відсотків). Доктор Маррота також рекомендує змочити рушник над радіатором або миску з холодною водою в приміщенні, де він нагрівається.

Ви п'єте солому
Пити темні напої через соломинку зазвичай рекомендують фахівці з гігієни зубів, щоб запобігти появі плям на зубах. Однак вам слід пробачити часте пиття соломинки, особливо якщо ви не хочете більше зморшок. Неприродне згортання рота і всмоктування напою через соломинку сприяє утворенню непривабливих зморшок навколо рота. Куріння сигарет має дуже подібний ефект, який сам по собі спричинює передчасне старіння шкіри.

Ви уникаєте всього жиру
Прагнення до стрункої фігури та покращення здоров’я часто змушує як жінок, так і чоловіків приймати радикальні рішення, наприклад, виключати з раціону всі жири. Однак дієтолог Франсі Коен з Брукліна, штат Нью-Йорк, зазначає, що принаймні трохи жиру є абсолютно необхідним для підтримки молодості. "Корисні омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, такі як лосось або скумбрія, а також у деяких горіхах і насінні льону, допомагають підтримувати шкіру підтягнутою і еластичною, запобігаючи появі зморшок і допомагаючи здоров'ю серця і мозку", - пояснив Коен.