• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: підтримка теми, LifeLike, Жан Орсоля 31.10.2019 | Оновлено: 11.09.2019 | |

щодо

Istock | Незалежно від того, новачок ви або звичайний бігун, радимо час від часу проводити певні медичні тести, а також брати участь у діагностиці ефективності для ефективного тренування.

Раніше ви регулярно тренувались, потім зупинялися і зараз би починали знову, просто не знаєте, як почати? Ви ніколи не займалися спортом, але відчуваєте, що ваш час настав і ви починаєте рухатися? Ви вже якийсь час бігаєте, але відчуваєте, що даремно тренуєтесь, чи не розвиваєтесь? Якщо відповідь на будь-яке з цих запитань - так, наступне написання - для вас!

Крім того, дедалі більше бігунів-аматорів свідомо займаються спортом, це означає, що час від часу вони проводять певні медичні тести на безпечні види спорту, ідеальне тренувальне навантаження або підвищення продуктивності. Але до яких базових або навіть до підвищення ефективності досліджень варто зайти, і про що йдеться в кожному дослідженні? Ми хотіли це зрозуміти, коли запитали Тибора Фюлепа, керівника спортивної лабораторії Центру діагностики здоров’я та руху LifeLike.

Наше тіло створене для руху. Найкраще це працює, якщо ви регулярно отримуєте потрібну дозу вправ. Однак перехід від неактивного способу життя до активного - це велика зміна, і наш організм повинен бути до цього готовим. Той, хто роками не рухався, має повністю використане тіло, тому вдумливість та усвідомлена, поступова підготовка є першорядними! Багато людей не сприймають це серйозно, хоча якщо хтось раптом занадто сильно навантажує своє тіло, це може мати серйозні наслідки. Ожиріння, вік старше 35 років та будь-які скарги чи хвороби самі по собі є факторами ризику. Ось потенційні ризики:

• Циркуляція крові, опорно-рухові органи, м’язи та суглоби не готові, що збільшує ризик отримання травм.

• Перевантаження не тільки збільшує ризик отримання травм, але також може призвести до хронічних уражень внаслідок подальших навантажень.

• Якщо хтось не зовсім здоровий, більш важкі симптоми можуть викликати неприємні симптоми, такі як непритомність або, у більш важких випадках, інсульт.

Як початківцеві важливо будувати свої тренування дуже маленькими кроками, починаючи з найменшого навантаження, і завжди принцип градації пропливає перед очима. Не забувайте, що без відпочинку немає розвитку. Типовою помилкою для початківців є почати тренування в стрибку і не залишати часу на відпочинок та регенерацію тіла так, ніби вони хочуть надолужити за кілька тижнів неактивних років. Запорукою розвитку є поєднання правильних, поступових навантажень та регенерації.

Якщо ви не хочете, щоб ваше перше тренування надовго було останнім, рекомендуємо першим кроком переходу до активного способу життя бути огляд спортивного лікаря.

Читайте це теж!

Ви не вдосконалюєтесь, не прискорюєтесь у бігу?

Лабораторні випробування

Перше і найважливіше - це лабораторне дослідження, яке слід проводити кожні півроку відповідно до параметрів, рекомендованих спортивним лікарем. Це комплексний аналіз крові та сечі, який насправді рекомендується тим, хто не займається фізичними вправами, оскільки звертає увагу на запалення та інші відхилення в організмі.

Кардіологія в стані спокою

ЕКГ + ультразвукове дослідження серця у спокої слід проводити зі спортивним кардіологом, оскільки загальний кардіолог може неправильно інтерпретувати ознаки фізичного навантаження. Якщо у вас високий кров'яний тиск, рекомендується цілодобовий тест АРМ (портативний монітор артеріального тиску), а якщо у вас є інші скарги - цілодобовий холтерівський монітор (портативна ЕКГ). За допомогою цих обстежень ви можете скласти уявлення про загальний стан серцево-судинної системи та можливі проблеми, що також важливо, оскільки у разі відхилення певні форми рухів можуть бути протипоказані, а також вони визначають навантажувальну здатність та інтенсивність рухів .

Вправа ЕКГ

Вправа ЕКГ, виконане спортивним кардіологом та обстеження системи кровообігу, є найпростішим способом проведення діагностичних досліджень фізичних вправ і повинно проводитися після тесту відпочинку.

За словами Тібора Фюлепа, керівника спортивної лабораторії Діагностичного центру здоров’я та руху LifeLike, ЕКГ вправи є обов’язковим, якщо є підозрілі ознаки під час кардіології в стані спокою, якщо у вас є захворювання серця, або є скарги на грудну клітину, запаморочення або непритомність під час вправ або змагань. У цьому випадку навантаження виконується без маски, яка виконується до появи скарги або симптому, або за її відсутності до повного виснаження. ЕКГ реєструється протягом усього періоду, а також зміна артеріального тиску також постійно контролюється. Він призначений для скринінгу аритмій або розладів коронарної артерії та для визначення необхідних додаткових тестів або лікування.

Важливо, щоб цей тест проводив спортивний кардіолог і регулярно контролював артеріальний тиск під час фізичних вправ. Вправа ЕКГ виконується на велоергометрі, незалежно від спортивної діяльності, завдяки чіткішим сигналам ЕКГ, і їх слід повторити лише пізніше у разі скарги.

Тест особливо важливий для бігунів, оскільки багато людей навіть не знають, що у них під час бігу високий кров'яний тиск (це може бути навіть у тому випадку, якщо високого кров'яного тиску немає в стані спокою), і це дуже небезпечно!

Читайте це теж!

Порада лікаря для бігунів-початківців

Аналіз складу тіла

Аналіз складу тіла також є важливою частиною досліджень спортивної етики, що надає корисну інформацію щодо програм способу життя, схуднення чи підвищення ефективності. Під час аналізу вимірюються такі параметри:

• вісцеральний жир (якщо у вас високий, підвищений фактор серцево-судинного ризику)

• вміст води в організмі (цікава інформація для гідратації, гідратації - близько 80% людей споживають менше води, ніж потрібно для нормального функціонування організму)

• дисбаланс розподілу м’язів, асиметрія (фільтрування правого чи лівого домінування)

• вміст мінеральних речовин (якість кісток, міцність)

У LifeLike склад тіла вимірюється за допомогою шкали біоелектричного імпедансу, а відсоток жиру в організмі також вимірюється за допомогою шкірної складки для більш точного визначення. Цей тест доступний самостійно, але він також включений у фізіологію навантаження, фізіологію продуктивності або діагностичний тест кожного разу. Цей тест важливий не тільки для спортсменів та бігунів, але і для всіх, хто піклується про своє здоров’я та хоче знати більше про власний організм та його стан.

Аналіз ВСР (варіабельність серцевого ритму)

- Варіабельність серцевого ритму є своєрідним показником спокою та навантаження, який підкреслює стан вегетативної нервової системи, показує здатність організму переносити стрес. Переважання симпатичної нервової системи говорить про стан стресу. Цей метод вимірювання навіть підходить для регулярного щоденного спостереження вдома, - каже Тібор Фюлеп.

Цей тест допомагає показати, до якої інтенсивності та обсягу тренувань ви придатні щодня, як і аналіз складу тіла, доступний самостійно. Аналіз ВСР також включений у фізіологію навантаження та працездатності, а також діагностичний тест ефективності в LifeLike, який буде детально описаний у продовженні нашої статті.

Читайте це теж!

Моє серце б’ється, коли я біжу!

Комплексний аналіз функціонального руху

Комплексний аналіз функціональних рухів слід проводити принаймні раз на рік, спочатку кожні шість місяців з фізіотерапевтом, який вивчає наступне:

• оцінити основні схеми рухів,

• визначає ділянки та групи м’язів, які очікують на зміцнення та/або розтягування,

• надає індивідуальний набір вправ для розвитку.

Регулярні піврічні інспекції можна використовувати для відстеження та контролю прогресу, оптимізації навантаження та модифікації практики розробників. Якщо у когось болить спина, поперек, коліно, болить під час або після тренування, безумовно, варто включити цей тест, оскільки погано іннервовані рухи, такі як поганий метод бігу, можуть спричинити серйозні зміни, деформації та травми в довгостроковій перспективі .!

Стрес фізіологічне обстеження

Фізіологія фізичних вправ - це складне, постійне дослідження артеріального тиску, проведене спортивним лікарем, яке включає ЕКГ у спокої, а також тест функції дихання у спокої (спірометрія) та аналіз газообміну під час фізичних вправ. Бажано повторювати іспит один раз на рік, на початку базової навчальної роботи, навіть у разі відсутності скарг.

• Досліджує не тільки систему кровообігу, а й дихальну систему.

• Дивується, як кожна система органів працює під навантаженням.

• Вимірює навантажувальну здатність з точки зору спортивної медицини.

• Також надає основні параметри контролю тренувань (наприклад, цільові зони пульсу).

- Тест показує, як поводяться кровоносна та дихальна системи під час фізичних вправ, чи є відхилення від фізичних вправ, яке може бути небезпечним для здоров’я чи спричинити зниження працездатності. На біговій доріжці або велоергометрі пацієнта навантажують до повної втоми, а під час і після періоду спокою за допомогою маски вимірюють дихальну функцію та газообмін (поглинання кисню та виділення вуглекислого газу), контролюють ЕКГ та кров вимірюється регулярно.дослідження Tibor Fülöp.

Порогові значення: VT1, VT2, VT3 (визначення порогів вентиляції на основі дихання)

Цільові зони: 4 зони на пульсовій основі

Вимірювання відпочинку: склад тіла (баланс BIA) + аналіз ВСР + дихальна функція

Читайте це теж!

Навіщо використовувати пульсометр під час бігу?

Діагностичний тест продуктивності

Найпоширенішим методом випробування є тест на ступінь вимірювання лактату, який проводиться кінезіологом-діагностиком людини і вимагає оцінки не насамперед медичного, а тренерського зору. Під час тесту на етапі вимірювання лактату, на додаток до постійного контролю пульсу, після кожного етапу навантаження вимірюються фактичні рівні молочної кислоти, з яких можна визначити поточні метаболічні процеси в організмі. На початку особливо важливо це робити часто, оскільки у випадку з нетренованими значення пульсу, що належать до окремих зон, можуть швидко змінюватися. Тест проводиться на спортивному велоергометрі, бігуни вимірюються на велоергометрі на біговій доріжці.

Цей тест слід проводити лише на здорових людях, оскільки він не шукає відповіді на питання про те, чи здорова людина, але показує, що:

• Виконання предмета?

• В якому стані він забезпечує цю продуктивність?

• Які сфери потрібно змінити, щоб забезпечити кращі результати?

• Він також містить вказівки щодо оптимізації тренування та дозволяє детальніше визначити частоту серцевих скорочень та темп зони.

Метою діагностики ефективності є оцінка поточного стану навчання та визначення напрямків для вдосконалення, що допоможе вам спланувати подальше навчання. Також визначаються поточні зони пульсу, і, використовуючи їх, спортсмену також пропонують рекомендовані методи тренувань. Для моніторингу результатів виконаної тренувальної роботи та періодичного перепланування програми тренувань рекомендується повторювати тест 3-4 рази на рік, але не рідше 2 разів на рік.

Порогові значення: LT, IAS, FTP, ANS

Цільові зони: 6 зон на основі пульсу та темпу/ват

Вимірювання відпочинку: склад тіла (баланс BIA та штангенциркуль) + аналіз ВСР

Вивчення фізіології продуктивності

Тест на фізіологічну ефективність - це поєднання тесту на фізіологію навантаження та тесту на ступінь вимірювання лактату, що дає складну картину вантажопідйомності, стану тренувань та можливостей оптимізації тренувальної роботи. Непряма калориметрія показує кількість споживання жиру та вуглеводів за певної інтенсивності.

- Ми досліджуємо, як поводяться кровоносна та дихальна системи під час фізичних вправ, чи є різниця внаслідок фізичних вправ, яка може бути небезпечною для здоров’я чи спричинити зниження працездатності. Під час дослідження пацієнта завантажують на бігову доріжку або велоергометр до повного виснаження, а під час та після періоду спокою за допомогою маски вимірюють дихальну функцію та газообмін (поглинання кисню та виділення вуглекислого газу), контролюють ЕКГ та кров тиск вимірюють регулярно. Під час оцінки спортсмен також отримає пропозиції щодо рекомендованих методів тренувань. Бажано повторювати це складне обстеження раз на рік, на початку підготовки, - каже Тібор Фюлёп.

Порогові значення: VT1, VT2, VT3 і LT (лактатний поріг), IAS (аеробний поріг), FTP, ANS (анаеробний поріг)

Цільові зони: 6 зон на основі пульсу та темпу/ват

Вимірювання відпочинку: склад тіла (баланс BIA та штангенциркуль) + аналіз ВСР + дихальна функція

Якщо ви зацікавлені в будь-якому з тестів або хочете отримати більше інформації про те, що тут згадано, зв’яжіться з командою LifeLike Health and Motion Diagnostics Center.