Важливість переїдання для схуднення

переїдання

Наш організм виробляє гормон, який називається лептин, що відіграє роль збереження стрункості, діє лише тоді, коли ми перегодовуємо. Ви хочете дізнатися більше про цей фокус? Ми пояснимо вам це в наступній статті.

Це правда, що коли ми вирішили схуднути, ми починаємо регулювати звичне споживання калорій. Насправді більшість дієт визначаються певним споживанням їх. Тоді ми починаємо відчувати себе легше. Тоді ви доходите до тієї точки, коли ви не можете опуститися нижче, і приймаєте відчайдушне рішення вилучити все більше і більше вуглеводів зі свого раціону. Однак це не рішення.

Коли ви вирішите зменшити більше калорій, ніж споживаєте, крім втрати жиру в організмі ви також видаляєте м'язи, через збільшення виробництва катаболічного гормону, який називається кортизол. Таким чином, організм починає змінювати свій метаболізм і проявляє власний захисний механізм, оскільки реагуватиме збільшенням апетиту. Пояснення цього явища також безпосередньо пов'язане з гормоном, який називається лептин, що, знижуючи його рівні, це також впливає на швидкість нашого метаболізму. Однак є спосіб стимулювати це, і ми його знайшли включаючи день наддуву до нашого звичного раціону. Тобто, збільшення споживання вуглеводів.

Зверніть увагу на додавання принаймні 1000 калорій більше до дня переїдання, так ви стимулюватимете своє тіло, щоб отримати хорошу відповідь, і ви зможете правильно скинути щонайменше один кілограм на тиждень. Подбайте про те, щоб зіпсувати результати, яких ви досягли після днів дієти, це простий трюк, щоб підтримувати метаболізм активним, крім того, щоб потурати своїм смаковим рецепторам, не турбуючись і відчуваючи провину. Коли ви усвідомлюєте, що є один день на тиждень, щоб їсти більше, ніж зазвичай, не буде так складно дотримуватися дієти інші шість днів тижня.

Важливість теплового ефекту та частоти вашого годування.

Пам’ятайте, що це необхідно для швидкості вашого метаболізму, споживають загальну суму калорій що потрібно вашому організму. Тобто вони вам неминуче потрібні для фізичних вправ і виконання всіх видів повсякденних дій. Крім того, вони співпрацюють з правильним функціонуванням вашого травного та теплового процесу в їжі, що відповідає 10% від загальної кількості. Порівняно з вуглеводами, білки мають найбільший тепловий ефект, і в кінцевому підсумку є жири, тому бажано включати частину нежирного білка в кожну їжу.

Змінюючи дієту, ви ефективно втамовуєте голод. Це також допоможе відповісти на рівень цукру в крові у відношенні вуглеводів, які ви їсте. Таким чином, рівень інсуліну стабільний і дозволяє спалювати жир протягом тривалого часу протягом дня.

Те саме стосується і частота їжі. Якщо ви вважаєте, що їсте принаймні п’ять-шість разів на день у невеликих кількостях (дбаючи про час між кожним прийомом їжі, який повинен складати приблизно три години), ви збільшуєте витрату калорій і стимулюєте енергію свого тіла, уникаючи різких змін у вашому настрої. Якщо ви їсте лише дві-три на день, рівень цукру в крові та інсуліну коливатиметься, як американські гірки, після того, як ви з’їсте дуже багато їжі. Тобто ви перейдете від рівня, що знизився, до нормального рівня, що призведе до більшого голоду та втоми.

Важливо, що ніколи не забувайте снідати, Оскільки саме їжа активує ваш обмін речовин і підтримує його, саме тому це найважливіший прийом їжі протягом дня. Люди, які зазвичай не їдять вранці, не мають енергії, необхідної для запуску свого тіла, ослаблення м’язової тканини і, як наслідок, збільшення жиру в організмі в довгостроковій перспективі.