Сидяча робота, довгі години перед комп’ютером, ноутбуком чи книгами шкодять вашому здоров’ю. Навіть під час цих занять ви можете зміцнити живіт за допомогою 6 вправ. Для цього достатньо стільця.

можете

Ви можете трохи зайнятися своїми сидячими справами практикувати, що є великим плюсом для вашого здоров’я. Ми пропонуємо вам вправи для живота, які ви можете робити на стільці та формувати у вас такий плоский живіт.

Вправи для живота, які ви також можете виконувати на стільці:

1. Коліно до грудей

Ця вправа підходить для зміцнення м’язів живота, поліпшення травлення та навіть допомагає спалювати жир.

Ви сидите прямо на стільці, ноги під прямим кутом, спина не спирається на стілець. Ноги у вас на підлозі, на ширині плечей. Підтягніть праве коліно до грудей. Щоб краще розтягнути м’язи нижньої частини живота, руки повинні бути трохи нижче яблука. Повторіть вправу від 20 до 30 разів, чергуючи коліна.

2. Обидва коліна до грудей

Під час цієї вправи м’язи живота працюють ефективно і м’яко одночасно.

Ви сидите так само, як під час першої вправи. З’єднайте ноги і схопіть (якщо можете) стегна - бокові спинки стільця. З витягнутою спиною підтягніть ноги до грудей. Живіт скорочений. Обов’язково з’єднайте коліна. Потім опустіть ноги, але не слід торкатися підлоги. Повторіть вправу 10 - 20 разів.

3. Коліна до грудей з корпусом, зігнутим в сторони

Вправа, придатне для формування пояса. Вправи на схильні м’язи допомагають спалювати жир з боків живота.

Ви сидите на стільці з витягнутою спиною, як у попередньому прикладі. Вхопившись за бік стільця, поверніть тіло в бік. З’єднайте ноги і підтягніть їх до грудей. Поверніться у вихідне положення і поверніться на інший бік. Повторіть 10-20 разів з кожного боку.

4. Згинання

Допомагає позбутися жиру на стегнах і боках живота.

Стопи лежать на підлозі на ширині плечей. Витріть руки в сторони (врівень плечами). Поверніть праворуч, нахиліться і торкніться правою рукою лівого кінчика. Залишайтеся в цьому положенні деякий час, а потім знову вирівнюйте. Тепер зробіть те ж саме з протилежного боку. Повторіть від 20 до 30 разів по черзі з обох сторін.

5. Підйом на стілець

Допомагає швидше позбутися жиру. Зміцнює живіт, спину і плечі. Використовуйте стілець із боковими спинками, щоб збільшити інтенсивність вправи.

Ви сидите прямо, тримаючи руки за спинки стільця. Підніміть тіло над стільцем, щоб стегна і ноги були в повітрі. За допомогою м’язів живота підтягніть коліна до грудей. Потримайте щонайменше 10-20 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 4 рази.