Кетогенна дієта за і проти

кетогенна

Коли використовувати той чи інший,
на основі нашого
спорт, фітнес або бодібілдинг.

Безперечно дієта
кетогенний має більше можливостей
коли йдеться про спалювання жиру
але його важче переносити
і це включає набагато більше
недоліки, такі як
нестача вітамінів, мінералів
і клітковина, запор, погано
дихання, втома, відсутність
інтенсивність у тренуванні тощо.,
до того ж гірше переносимо в перші тижні.

Я також повинен сказати, що для того, щоб кетогенна дієта була ефективною для нас, ми повинні проводити періодичні заряджання глікогеном один-два дні на тиждень, інакше втрачається занадто багато м’язової маси.

50% вуглеводів знизиться з 5 до 10%, коли вага застоюється, більш-менш 2-3 тижні, одночасно з тим, що ми спочатку збільшуємо споживання білка, а потім також трохи жиру.

Якщо ми проаналізуємо кетогенну дієту і порівняємо її з низьковуглеводною дієтою, ми можемо швидко зрозуміти, що в першу чергу єдиними вуглеводами, які ми можемо мати, є ті, що отримуються з деяких фруктів та/або овочів, не досягаючи 10% загальна кількість споживаних калорій, отже, є кетоз.

З іншого боку, при дієтах з низьким вмістом вуглеводів вони знижуються відповідно до рекомендацій на 50-60% від загальної калорійності, але, як правило, не допускають кетозу в організмі, оскільки вони вносять між 25-40% від загальної кількості калорій дня.

Обидві дієти дозволяють схуднути, і хоча кетогенна дієта дозволяє швидше схуднути, вона також є більш небезпечною, її потрібно контролювати і не можна робити протягом тривалого часу. Цей тип дієти також важче проводити, оскільки ми не можемо їсти хліб, макарони, рис, крупи та інші похідні зерен та борошна під час їх проведення, щоб зберегти кетоз, що дозволяє виводити жири.

Навпаки, дієти з низьким вмістом вуглеводів дозволяють включати щодня мінімум борошна, зернових та похідних продуктів, що робить їжу більш стерпною, не піддаючи здоров’ю ризик і дозволяючи знизити вагу, поки контролюється кількість калорій. Тобто, завдяки зменшенню калорійності ми можемо зменшити споживання вуглеводів до 25-40% і забезпечити їх хлібом або цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та мінімум рису або макаронних виробів тощо.