Якщо ви регулярно тренуєтесь і все одно не бачите результатів, проблема буде в вправах або в їх виконанні.
Тренуйтеся чесно, і результати прийдуть
Іноді досить невеликої зміни у вашому розпорядку дня, і ваше тіло зміниться до невпізнання.
Черевці
Найпопулярніша вправа на животі не така ефективна, як ви коли-небудь думали. Для того, щоб правильно виконувати цю вправу, під час підйому не можна забувати правильно дихати і положення голови. Для кращого ефекту добре замінити живіт вправою під назвою Хрускіт дощок людини-павука. Почніть з положення дошки, підтримуйте ліктями, надягайте пальці на ногах і постійно тримайте тіло витягнутим. Поступово підтягуйте коліно до ліктя з обох боків.
Хрускіт дощок людини-павука
Недбалі випадки
Хоча випади - відмінна вправа для сідниць і ніг, неправильне їх виконання може принести травми і пропустити ефект. Якщо випад як у положенні, коли коліно не перевищує кінчика, зі збалансованою спиною, так і під кутом 90 градусів. Для кращого ефекту спробуйте випади зі стрибком або класичні з легшими гантелями.
Ці вправи майже
Напівприсідання
Якщо ви вирішили присідати, робіть це на повну. Жодна наполовину виконана вправа не зробить вашу сексуальну дупу. Замініть половину справжнім присіданням з одними руками. Витягніть живіт, випряміть спину, коліна спрямовані назовні, і коли ви присідаєте, коліно ніколи не перевищує кінчика.
Присідання однією рукою
Кривошипи на лавці
Вправа, відоме як Опускання лавки це вправа, яку багато людей практикують неправильно. Хоча ця вправа в першу чергу призначена для трицепсів, неправильне виконання може призвести до травм плеча. Ручка виконується правильно, руки спираються на спинку лавки, ноги витягнуті на землю або під кутом 90 °. Лікті спрямовані назовні і разом з плечима утворюють кут 90 °. Ми піднімаємося поступово, з регулярним диханням. Якщо ви шукаєте варіант вправи, спробуйте класичні віджимання на землі. Пряма спина, твердий тулуб і стиснуті сідниці - це те положення, в якому ви починаєте.
Правильна конструкція ручки
Витоптування орбітрека
Найгірше в кардіотренажерах - це популярний орбітрек, який майже ніколи не діє. Не витрачайте час і замініть цю машину класичними сходами. Ходьба або біг сходами займе більше години на орбітреку.