Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 10.10.2020
Наш метод
Ви пам’ятаєте пісню човна? Б'ємося об заклад, що саме в цей момент незліченна кількість спогадів про ваше дитинство постійно виникають у вас у голові, але ви не розумієте, чому ми говоримо про мотузку. Скакалка стала простим інструментом для навчання, зручним у транспортуванні та дуже економічним.
Відтоді, як бокс у фітнес-режимі, HIIT та кросфіт революціонізували світ спорту, скакалки знову стали модними. Насправді вони стали необхідними умовами будь-якого спортивного тренування. Включіть мотузку у свій режим вправ і набувайте форму. Лікуйте свою внутрішню дитину!
Найбільш важливим
- Скакалка - один із найбезпечніших видів спорту з точки зору травм.
- Виробничі матеріали та система обертання відрізняють одні моделі від інших.
- Перш ніж купувати мотузку, слід ознайомитися з такими критеріями, як вага та товщина кабелю, а також зчеплення та довжина ручок.
Найкращі мотузки на ринку: наші рекомендації
Якщо ви новачок, вам слід знати, що швидкісні мотузки найкращі для вас. Будучи легшим, напруга в плечах і зап'ястях навряд чи існує, що сприяє більш тривалому тренуванню. Більш важкі скакалки додають додаткової ваги під час вправ і вимагають більших фізичних зусиль. Ось наші рекомендації:
Ідеальна мотузка для стрибка на високій швидкості
Ця мотузка ідеально підходить для тренувань з кросфіту, боксу та ММА. Завдяки міцній і довговічній конструкції, він має сталевий трос, покритий протектором, який запобігає згинанню і заплутуванню. Система обертання дозволяє йому досягти великої швидкості. Ефективність у подвійних стрибках гарантована.
Канат (2,8 м) підходить для всіх типів перемичок. Ідеально підходить для схуднення.
Ідеальний розвал завдяки ідеальній системі обертання
Кабель для цієї стрибкової мотузки виготовлений з регульованої сталі з покриттям PCV. Регулювання довжини мотузки (3,2 м) здійснюється швидко і легко завдяки системі, розташованій всередині кожної рукоятки.
Система обертання дозволяє мотузці робити повороти на 360 градусів, не перевтомлюючись на зап’ястях. Нековзні ручки та меморіальна піна забезпечують великий комфорт.
Ідеальний розвал, щоб уникнути тертя при обертанні
Ця мотузка має алюмінієві ручки, що забезпечують більший комфорт, міцність та зчеплення. Підшипники, оснащені 2 кулями з нержавіючої сталі, забезпечують мінімальне тертя при обертанні. Кабель довжиною 3 метри регулюється за допомогою системи, яка здійснюється за кілька секунд.
Він дуже стійкий завдяки своєму сталевому інтер’єру. Включає сумку для перенесення, кріплення та запасну мотузку.
Velites зважений скакалка
Ця зважена мотузка виготовлена з анодованого алюмінію, що надає їй великої швидкості, а також довговічності. Це ідеально підходить для подвійних стрибків та кросфіту, боксу, фітнесу чи тренувань бойових мистецтв. Це дозволяє включати додаткову вагу від 25 до 100 гр.
Начеплений хват схожий на зчеплення з важкою атлетикою. Випускаються з різним діаметром кабелю. Баласти не включені.
Покупки: Що потрібно знати про провисання
Мотузка - дуже хороший вибір, коли ми хочемо усунути жирові відкладення.
(Джерело: Долгачов: 51225192/123rf.com)
Які типи розвалу я можу знайти?
| Бавовна або нейлон | Ініціація. Зазвичай використовується в школах та інститутах. |
Матеріали низької інтенсивності.
3-4 особи вільним стилем.
Дерев'яні ручки. Зазвичай це дуже легка мотузка.
Прискорене обертання, максимальна текучість.
Як я можу відрегулювати мотузку під свій зріст?
Якщо ваш рівень просунутий, ви можете відрізати довжину мотузки від 2 до 5 см. Більшість струн мають довжину від 250 до 300 см. Якщо ви вимірюєте менше 1,75 см, ми рекомендуємо мотузку менше 270 см. Якщо ваш зріст більше 1,75 см, бажано вибрати мотузку більше 270 см.
На ринку існує багато видів мотузок, але залежно від вправ, які ми хочемо виконувати, ми будемо говорити про ту чи іншу модель. (Джерело: Сідельников: 80083714/123rf.com)
Якої техніки слід дотримуватися, щоб стрибати через мотузку?
Крім того, вам доведеться тримати спину прямо, очі прямо, а груди високо. Пам’ятайте, що ви можете виконувати незліченну кількість вправ за допомогою мотузки (одиночні стрибки, подвійні стрибки, перетинання мотузки однією ногою та чергуванням колін - ось приклади). Тонізуйте та зміцнюйте м’язи за допомогою цього тренування, ідеально підходить для тих, хто не має багато вільного часу.
Яку мотузку вибрати, якщо я хочу схуднути?
Будучи дуже легким, ця мотузка дозволяє нам набирати велику швидкість стрибків і, отже, сприяє серцево-судинним зусиллям і спалюванню калорій. Більш важкі мотузки ускладнюють тренування протягом тривалого періоду часу, тому інтенсивність наших тренувань ніколи не буде однаковою.
Скакалка - один із найбезпечніших видів спорту з точки зору травм.
(Джерело: Grkic: 81217684/123rf.com)
З яких процедур я можу почати стрибати через скакалку?
Якщо ви досвідчений спортсмен, ви можете вибрати функціональну підготовку на мотузці протягом 10 хвилин без перерви. Ви можете розпочати 2 підходи з 10 повторень стрибків і перерв на 1-2 хвилини. Потім ви можете розділити час, присвятивши одні й ті самі хвилини основним рухам та різним типам стрибків. Спалювання жиру забезпечено!
Яких помилок слід уникати під час стрибків через мотузку?
Ви не повинні:
- Стрибки дуже високі, з надмірним згинанням колін або з розведеними ногами.
- Падіння прямо на підбори.
- Використовуючи дуже коротку або дуже довгу мотузку.
- Опустіть голову і нахиліться тулубом.
- Сильно витягніть руки і візьміться за ручки мотузки до крайніх меж.
- Надмірні рухи рук і зап’ястя.
Дуже важливо, щоб ви правильно відрегулювали мотузку. Щоб досягти ідеальної довжини мотузки, вам потрібно буде наступити на трос однією ногою і піднести ручки горизонтально до середини грудей. (Джерело: Simons: 33046073/123rf.com)
Які переваги та недоліки пропуску?
- Покращує витривалість та координацію.
- Спалюйте калорії.
- Зміцнює верхню частину тіла.
- Економічне навчання.
- Ви можете перестрибнути мотузку де завгодно.
- Як доповнення до тренування або як одноразове тренування.
- Дуже безпечні вправи щодо травм.
- Найбільше страждають коліна. Тому бажано носити відповідне взуття.
Критерії придбання
Скакалки стали обов’язковим тонізуючим аксесуаром у будь-яких кардіотренування. Однак перед тим, як отримати скакалку, ми повинні взяти до уваги ряд специфікацій, щоб наші стрибки були набагато ефективнішими. Далі ми поговоримо про всі ці критерії придбання:
І швидкість стрибків, і інтенсивність тренувань безпосередньо пов'язані з вагою мотузки. Чим більша вага, тим вища швидкість і менше контролю за рухом мотузки. Якщо ви новачок, найкраще використовувати 4-міліметрові сталеві мотузки. 2,5 мм призначені для стрибунів з набагато вдосконаленою технікою.
Виробничі матеріали та система обертання відрізняють одні моделі від інших.
(Джерело: Nd3000: 86271931/123rf.com)
Зчеплення і довжина ручок
Ви повинні приділяти пильну увагу рукояткам мотузки, оскільки останнє, що вам потрібно, це те, щоб мотузка зісковзнула в середині тренування. Скакалки з пластиком та деякими металевими ручками часто бувають дуже слизькими. Найкращі ручки - це ті, які мають шорсткість і схожі на штанги для важкої атлетики, оскільки вони гарантують оптимальне зчеплення.
Крім того, мотузки повинні включати хорошу систему повороту, яка забезпечує хороший зворотний зв’язок при русі, здійснюваному зап’ястями.
Крім того, ви повинні переконатися, що ручки дозволяють вам упертись усіма пальцями в неї, і вона ідеально пристосовується до кисті, коли вона знаходиться в розслабленому положенні. Довжина змагальних ручок зазвичай встановлюється між 16 і 19 см.
Товщина
Товщина мотузки також пов’язана зі швидкістю та стрибками. Чим дрібніше наш розвал, тим легше буде змусити його повернути, а отже, швидкість, яку ми досягнемо, також буде вищою. У цих випадках керувати рухом стає набагато складніше. Мотузки 2,5 мм ідеально підходять для швидких стрибків.
Більш товсті кабелі (4 мм) призначені для тренування на опір. Зазвичай ними користуються боксери. Крім того, важливо, щоб ви оцінили, якщо ваша мотузка пропонує вам можливість змінити тип кабелю чи ні. Тому вибирайте тип кабелю, виходячи з перемички, якою ви є зараз, а не тієї, якою будете в майбутньому. Завжди є час, щоб це змінити!
Довговічність
Виробничі матеріали дуже важливі, оскільки мотузка зазнає постійних ударів об землю, що може дуже швидко її погіршити. Якщо говорити про якість та довговічність, ми рекомендуємо як алюмінієві, так і сталеві троси, хоча щільність завжди гарантуватиме довший термін служби нашої мотузки.
Механізм повороту
Сучасні мотузки включають систему, яка дозволяє обертатись на 360 ° навколо осі. Цей механізм обертання полегшує рух зап’ястя і дозволяє стрибати довше. Тому ми повинні переконатися, що цей шматок міцний, на додаток до вивчення діаметра отвору, через який він проходить. У цій токарній системі є моделі з додатковою рухливістю.
Резюме
Скакалка - одна з найбезпечніших тренувань, коли йдеться про травми. Користі для нашого здоров'я незліченна кількість, і ми можемо використовувати мотузку як доповнення до іншого виду спорту або як унікальне тренування. Мотузка є хорошим жиросжигателем, оскільки тридцяти хвилин на день достатньо, щоб позбутися приблизно чотирьохсот калорій.
Хоча на перший погляд здається, що всі мотузки однакові, вони не є. Матеріал виготовлення, механізм обертання та ручки змушують їх відрізнятися один від одного. Перш ніж приймати рішення про модель, вивчіть свій рівень і тип вправи, яку хочете робити добре. Оживіть свою внутрішню дитину і знову стрибніть через мотузку!
Якщо наш торговий путівник на мотузках вам допоміг, залиште нам коментар та поділіться у своїх соціальних мережах. Дякую!