Коротке, але високоінтенсивне тренування забезпечує більш ефективне зниження ваги, ніж помірне, але довше.
інтенсивні спортивні тренування, що виконуються з використанням інтервалів є набагато ефективніше ніж зроблені за допомогою помірної інтенсивності протягом тривалого часу. Принаймні, якщо метою спортсмена є втрата вищого відсотка ваги тіла.
Пов’язані новини
Такі висновки нещодавнього дослідження, опублікованого British Journal of Sports Medicine, яке координується міжнародною групою експертів бразильських та англійських університетів. Хоча обидві моделі вправ ефективні для зменшення кількості загального жиру в організмі, дослідники показали, що вправи HIIT (High Interval Intense Training) зменшити до 28,5% більше ваги тіла, ніж інші, які відомі своєю англійською абревіатурою, MOD (Постійне тренування середньої інтенсивності).
Результати дозволяють припустити, що вправи, що виконуються через інтервали, такі як спринти (SIT), значно зменшити вагуабо. Навпаки, вправи типу трекінг або біг підтюпцем не дають остаточних результатів у цьому відношенні, хоча вони ефективно борються з накопиченням жиру в організмі. Дослідження проводили зі спортсменами віком до 30 років.
SIT складаються з періодичних періодів зусилля в поєднанні з часом відновлення або відпочити. Вони присутні в багатьох академічних програмах занять з фізичного виховання в різних автономних громадах Іспанії. МОД спрямовані на досягнення серцево-судинних зусиль, які включають частота серцевих скорочень - удари - від 55 до 70%. Подібним чином вони дозволяють споживанню кисню зростати до 40 або 60% від максимальної ємності дихальної системи.
Висновки вказують на той факт, що результати обох видів вправ дуже схожі щодо зменшення жиру та ваги. Однак є ключ, який переоцінює вправи, виконувані інтервалами, порівняно з іншими. SIT викликають інтенсивність фізичних вправ ефективно щодо часу, який вони потребують, в той час як моди вимагають більша самовідданість забезпечити однакові результати щодо втрати маси тіла.
Деякі вправи SIT, які можна виконувати елементарно, є 20-секундний спринт - додається до 10-секундного відпочинку для кожного виконаного інтервалу-. Інші відомі як стійкість до відрижки, що сприяє збільшенню серцево-судинної витривалості, або традиційні абс. Однак завжди доречно проконсультуватися з професійним тренером з фітнесу, перш ніж займатися будь-якою спортивною діяльністю, яка є новою для організму.
Але також не припиняйте тренуватися безперервно
Дослідження відстежувало близько 36 попередніх розслідувань із мета-аналізом, який відстежував фізичну активність 576 чоловіків та 522 жінки: всього 1115 учасників. Результати показують, що такі фактори, як вік або нагляд спеціалізованого тренера сприяють зменшенню жиру в організмі. Однак дослідники застерігають, що через різноманітність методологій, що використовуються у зібраних дослідженнях, слід проявляти обережність, рекомендуючи певний тип вправ або протокол.
Попередні дослідження хвалили достоїнства цього виду вправ середньої інтенсивності. Як пояснював EL ESPAÑOL у попередніх статтях, це дослідження, опубліковане The Lancet, попереджало, що ідеальним є виконання вправ між 30 і 60 хвилин на сеанс, що не повинно перевищувати 5 днів на тиждень. Є психічні наслідки у випадку, якщо спортсмен вирішить перевищити цей час. І це перевищення 90 хвилин фізичних вправ або занять спортом більше, ніж 23 дні на місяць є непродуктивними для розуму по досягненні старості.
Дослідники з Журналу Американського коледжу кардіологів рухаються в тому ж напрямку, які в цій іншій статті стверджують, що помірні вправи протягом 4 або 5 днів на тиждень призводять до важливих поліпшень для запобігати серцево-судинним захворюванням протягом третього віку.
Дослідники поточного дослідження також посилаються на серцево-судинні ефекти після виконання цього виду вправ. "Важливо усвідомлювати ризики, пов'язані з високою інтенсивністю тренувань", - кажуть вони. "Наприклад, вони можуть збільшити ризик фізичних пошкоджень або посилити серцево-судинний стрес, а також загальне нездужання".