Ви давно мріяли про це бути круглими і тугими сідницями . щодня в соціальних мережах ти бачиш дівчат з ідеальними сідницями і думаєш про те, як це було б можливо.

Спробуйте наступні вправи і виконуйте їх регулярно, і ви побачите результати за короткий час!

формування

Ми всі чули присідати ефективність! Але, на жаль, це насправді наш давній друг, що сидить навпочіпки цього буде недостатньо самостійно тобі теж ідеальні стрункі сідниці бути такими, як вони є Instagramви бачите на! Насправді отримання круглого дна - процес не такий легкий, оскільки вимагає відданості та наполегливості!

Але не хвилюйтеся, тут немає жодного секрету, у вас теж може бути ідеальний приклад, просто a Ваша належна практика їх потрібно відібрати і регулярно виконувати! Спочатку це може бути особливо важко, оскільки ваше тіло не звикло до такого типу вправ, але якщо ви робите їх регулярно (принаймні двічі на тиждень - в ідеалі кілька разів) ви побачите вражаючі результати раніше, ніж ви думаєте. Принесіть ту здобич!

Щоб полегшити цю «місію», ми провели невелике опитування, щоб ми могли це зробити тренування для формування низу, що складається з найкращих 7 вправ.

1. Міст

Ляжте на спину, зігнувши коліна, покладіть ноги на підлогу. Забезпечте правильний видих та вдих. З кожним видихом максимально піднімайте стегна і витягуйте сідниці. Спускаючись, вдихніть. Не дозволяйте прикладом торкатися землі (зупиніться на кілька сантиметрів над землею, щоб глотка не розслабилася). Виконайте вправу Протягом 30 секунд, і повторити 4 серії. Коротко між серіями Зробіть паузу на 10 секунд.

2. Дійте з махом ногами

Шукайте не дуже високу лавку або стілець (можна навіть використовувати сходи). Наступити на стілець однією ногою, а потім відмахнути іншою ногою назад, підтягуючи сідниці. Зроби це 4 серіїот і всі серії 10-12 повтореньт. Коротко між серіями Зробіть паузу на 10 секунд.

3. Одноногий міст

Ляжте знову, зігнувши коліна на спині, і покладіть ноги на підлогу. Витягніть або підніміть одну зігнуту ногу. Будьте обережні, щоб не вдихати і не вдихати. З кожним видихом піднімайте стегна якомога далі, ступнями об землю і витягуйте сідниці. Спускаючись, вдихніть. Не дозволяйте прикладом торкатися землі (зупиніться на кілька сантиметрів над землею, щоб глотка не розслабилася). Виконайте вправу Протягом 30 секунд однією з ваших ніг, потім На 30 секунд і іншою ногою, і все таке повторити в 4 серії. Коротко між серіями Зробіть паузу на 10 секунд.

4. Присідання + звинувачення

Наступна вправа - це спеціальний варіант присідання, який дійсно ефективний! Все, що вам потрібно зробити, це зробити звинувачення і зробити стандартний присідання щоразу, перш ніж робити стріт. стати на носки. Зроби це 10 повтореньt, потім повторіть вправу 4 серіїзагалом. Коротко між серіями Зробіть паузу на 10 секунд.

5. Віслюкові удари ногами

Забирайся на четвереньках положення, розташувавши долоні трохи на ширині плечей вище лінії плечей. THE ваші зубці повинні бути зігнуті на 90 градусів. Стукніть одну зі своїх ніг до стелі. Намагайтеся тримати стегна нерухомими і стабільними. Виконайте вправу Протягом 30 секунд однією з ваших ніг, потім Протягом 30 секунд іншою ногою також, повторіть все це 4 серії. Коротко між серіями Зробіть паузу на 10 секунд.

6. Присідання ходити вбік

Сядьте в положення на корточках і починайте ходити в сторони 15 кроків в одному напрямку і 15 кроків у зворотному напрямку. Повторіть вправу 4 серії взагалі. Коротко між серіями Зробіть паузу на 10 секунд.

7. Бічне потягнення стегна

Ляжте на лівий бік передпліччями на землю і зігніть коліна на 90 °. Підніміть басейн, піднімаючи праву ногу і стегна, наскільки це можливо. Виконайте вправу Протягом 30 секунд, потім повторіть з іншого боку ще 30 секунд. Повторіть вправу 4 серії, з короткими перервами між серіями.

Спробуйте Booty Tone для швидшого формування сідниць!

THE Booty Tone капсули «перепрограмують» жирові клітини і не дають їм накопичуватися. Крім того, Booty Tone стимулює адипонектин вироблення гормону для схуднення, який природним чином посилює спалювання жиру також в області живота і допомагає швидше формувати сідниці!