Ці звички гарантовано призведуть до збільшення ваги, і рішення - як цього уникнути!

Ви просто постійно набираєте вагу, але ви навіть не уявляєте, що може бути на задньому плані?

Ви не думали, що якась шкідлива звичка, прихильність - це те, що ускладнює справи? Щось, що стало для вас цілком звичним явищем, і ви навіть не думаєте, що це може бути гусак?

У своєму сьогоднішньому дописі я запропонував вам кілька звичок, які на основі досвіду, на жаль, можуть призвести до ожиріння. Перегляньте список, щоб перевірити, чи знаєте ви себе!

звички

Дегустація

Напевно, ви зараз дуже вражені, але дегустація - один із ваших найлютіших ворогів. І під час приготування їжі ви обов’язково спробуєте їжу, особливо, якщо ви спробуєте новий рецепт, скажімо, адже вам доведеться з’ясувати, чи відповідають смаки і чи присутні вони в їжі в тих самих пропорціях, як це повинно бути.

Ну, це дуже благородна річ, але ви вводите стільки прихованих калорій, що навіть не уявляєте. Згідно з деякими дослідженнями, ви можете вносити в своє тіло від 2 до 300 зайвих калорій під час одного приготування, саме тому ми повинні додати багато додаткових добавок. Якщо ви хочете цього уникнути, спробуйте, наприклад, виделкою або, можливо, на дотик визначити, чи їжа розм’якшала, і лише за останнім смаком переконайтеся, що ще щось потрібно.

Ця клята закуска

Ого, проблема перекусу завжди виникає, але справа в тому, що це один з найбільш визначальних моментів вашого раціону. З мого досвіду, якщо ви свідомо не відкриєте пакетик чіпсів або плитку шоколаду, ви можете схилятися робити вигляд, що закуски не сталося.

Зрештою, тільки подумайте: ви, мабуть, заглядали в холодильник, бо хотіли чогось, а потім просто натрапили на шматочок чого завгодно. Однак завдяки цим проміжним, морозним стравам ви вводите багато зайвих калорій.

Ось чому вам краще ділити свій день, їсти п’ять разів потроху, а якщо ви дуже зголодніли між прийомами їжі, випийте велику склянку води, тому що мозок - це цікава дрібниця, бо, швидше за все, ви не голодні, ви просто спраглий.

Справа в безалкогольних напоях

Багато з вас заробили це, сказавши, що ви взагалі мало їсте, але набираєте вагу. Звичайно, ви можете бути залежними від вже згаданих звичок і навіть не знаєте про це, але в багатьох випадках виявляється, що вам доведеться шукати рішення на фронті напоїв.

Як би це не було неймовірно, але лише деякі воліють воду, хоча споживання води її не відгодовує, проте багато хто віддає свій голос за ароматизовану воду або просто освіжаючий газований напій. Однак такий делікатес може вмістити до 3-400 калорій, тобто справжню калорійну бомбу. Якщо метою є втрата ваги, то вам слід відмовитись від цих солодких напоїв, не кажучи вже про те, що вони навіть не втамують спрагу в довгостроковій перспективі, навпаки, ви просто будете їх спрагати.

Нерегулярний порядок денний

Ми вже точно про це говорили, але я думаю, що це альфа та омега всього процесу дієти. Якщо у вас немає добре відслідковуваного та підтримуваного порядку денного, швидше за все, зайві кілограми скоро закінчаться до вас. Якщо ви їсте часто пізно ввечері або не їсте весь день, а ввечері хочете помиритися, у світі немає гіршої стратегії.

Важливо мати добре складений та підтримуваний порядок денний, і хоча я знаю, що це непросто, там, наприклад, є старий добрий бокс. Якщо ви працюєте цілий день, розпоряджайтеся своїм щоденним харчуванням. Це, звичайно, спочатку буде дуже нудно, але повірте, як тільки ви звикнете, ви пропустите це, якщо пропустите день. Це необхідно для досягнення та підтримки вашої форми.

Думаєте, ми щось не включили до списку? Ви знаєте про звичку, яка заважає втраті ваги?

З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог