1. Добрий день, наступного тижня я збираюся почати купатися вранці, і не знаю, чи снідати перед тим, як піти, чи чекати, поки я закінчу. Що ти мені радиш? Дуже дякую.

кампійо

В ідеалі перед тим, як поїхати, вам слід випити апельсиновий сік або настій цукру. А потім поснідати після тренування.

2. В обідній час, що нам, іспанцям, не вдається?

Ми повинні розподіляти їжу за п’ять прийомів, а не концентрувати її лише за два прийоми їжі. І ми повинні збільшити різноманітність їжі, яку ми їмо.

3. Чи дійсно дієта може додати років до життя? їІ теж відніми їх?

Здорове харчування є фактором, який найбільше впливає на появу всіх захворювань, що прискорюють процес старіння (цукровий діабет, гіпертонія, дисліпідемія, атеросклероз та рак). Що важко і що фірма.

4. Чи контролюється продаж ліків проти ожиріння, яким не потрібен рецепт? Цілком можливо, що ними користуються люди, не призначені для їх використання?

Зараз в аптеках є лише два препарати з офіційною рекомендацією для лікування ожиріння. Вони іноді продаються без рецепта.

5. Пане Кампілло, я вагітна на два місяці, і під час перших аналізів у мене діагностували брак вітаміну В12, лікар запитав мене, чи не страждаю я від травлення, що трапляється вже кілька років (зараз я 35). Я визначав продукти, які мені важко засвоюються, такі як часник, перець, іноді навіть цибуля, синя риба і, звичайно, дуже жирна їжа. Чи маєте ви якусь пораду щодо того, як покращити травлення та відсутність В12? Дуже дякую

Для засвоєння вітаміну В12 потрібен фактор, який впливає на шлунок, і при деяких шлункових проблемах спостерігається його дефіцит, а отже, поглинання вітаміну В12, що може спричинити анемію. Це може бути ваш випадок. І якщо проблема, якою може бути атрофія слизової шлунка, не вирішена, вітамін В12 слід вводити внутрішньом’язово.

6. За цю зиму я набрав кілька кілограмів, і те, що я бачу, це те, що у мене надлишок жиру. Чи можливо це усунути, збалансовано харчуючись без солодощів? Дякую.

Щоб схуднути, вам потрібно витратити менше енергії, ніж витрачаєте. А енергію забезпечують солодощі та жири. Якщо у вас немає жодних медичних проблем, я рекомендую вам дотримуватися збалансованого плану в 1500 кілокалорій і гуляти або робити зарядку протягом години на день, і ви побачите, як потроху втрачаєте зайві кілограми.

7. Існує деяка їжа, яку ми повинні виключити зі свого раціону, що особливо шкідливо?

Занадто багато солодощів, насичених жирів та трансжирів; це три головні вороги.

8. Добрий день: Що ви вважаєте більш практичним і здоровим для схуднення: їжте менше і ведіть менш активний спосіб життя або їжте те саме і ведіть більш активний спосіб життя (більше гуляйте, займайтеся спортом тощо)? Дуже дякую. Всього найкращого

Чому б не поєднання двох? Їжте менше і ведіть більш активний спосіб життя. Результати, приблизно через чотири місяці, ви побачите, що вони вражаючі.

9. Ї ожиріння передається у спадок?

Так, але також собаки та коти ожирілих людей страждають ожирінням. Тож екологічний фактор або фактор звички також мають значення.

10. Що здоровіше - мати тіло груші чи яблуко?

Тіло груші. Центральне ожиріння - один із найгірших факторів ризику серцево-судинної системи, який існує.

11. Рибні консерви, коли вони містять оливкову олію, чітко відображають це, як іноді соняшникову олію, але чи можуть вони містити інший тип шкідливої ​​«рослинної» олії, таку як пальмова або кокосова? Чи не було б зручним вказувати цей нюанс? Grs та привітання

Це правда. Деякі пресерви просто кажуть, що вони містять рослинне масло. Рішення полягає в тому, що консерви, де не вказано тип масла, повинні споживатися злившими.

12. Привіт. Я хотів би знати, як я можу контролювати підвищення апетиту протягом днів перед менструацією, що разом із затримкою рідини, що відбувається в цьому процесі, спричиняє значне збільшення ваги, чого я хочу уникнути. Чи можна зменшити ефект набряку, спричинений таким утриманням? Дякую.

Щодо підвищення апетиту, рекомендую заспокоїти його фруктами та овочами. Що стосується затримки рідини, тут мало що зробити. Це залежить від людини, і дуже поганою практикою є використання діуретиків. Це може бути зручним для лікування в саунах.

13. Останнім часом магазини здорової їжі поширюються, стверджуючи, що таблетки допомагають скинути зайві кілограми. Чи надійні вони? Якщо вони шахраї, чому адміністрація нічого не робить?

На даний момент мілагрітос лише у Фатімі та Лурді, і не кожен день. Усі чудодійні засоби, хоча спочатку вони втрачають кілька кілограмів, потім змушують їх одужувати завдяки добре відомому ефекту йо-йо.

14. Привіт. У мене питання про цукор. Я знаю, що це не здорово, але я не дуже добре знаю причину або те, як зловживання впливає на наше здоров'я. Дякую. Луїза Дж.

Якщо ви маєте на увазі сахарозу, тобто білий цукор, який ми зазвичай використовуємо, я скажу вам, що він складається з глюкози та фруктози. І збільшення цих двох речовин, коли воно звичне і постійне, шкодить здоров’ю.

15. Моїй доньці вісім років, і вона має зайву вагу. Вона починає засмучуватися, бо в школі її називають товстою і подібними речами. Погана річ у тому, що я не можу змусити його харчуватися здорово, коли ми снідаємо, він хоче печиво замість хліба з олією, як їдять його брати, він лише жадає пакетів чіпсів і не хоче смакувати фруктів. Я знаю, що це терпіння, і я повинен продовжувати пропонувати йому фрукти та овочі. Але як я можу вплинути на неї, щоб вона змінила свої звички?

Дівчатам не можна сідати на дієту або говорити, що вони будуть сидіти на дієті без нагляду лікаря, оскільки основною причиною нервової анорексії є неправильний режим харчування. Я рекомендую вам, не помічаючи вашої дочки, забрати ті продукти з більшою кількістю калорій і замінити їх менш калорійними. І це, будь-яким чином, збільшить обсяг фізичних вправ, які робить дівчина.

16. Джозе, у мене високий вміст тригліцеридів із генетичних компонентів. ї Що можна їсти, а що не опускати?

Перш за все, вам потрібно робити якомога більше фізичних вправ, щоб спалити зайвий жир. Звичайно, зменшіть жирну їжу по максимуму і у вашому випадку вдайтесь до чудових ліків, доступних для лікування цієї проблеми.

17. ї Скільки печива типу Марна - я можу снідати, щоб зробити його збалансованим?

Я не можу відповісти вам, не знаючи більше про вашу вагу, ваш вік.

18. Питання, яке я маю роками: хліб такий відгодований?

Хліб не жирний, що робить його жирним - це те, де ми його змочуємо. 100 грам хліба - це 120 кілокалорій. Піки та нарізаний хліб мають набагато більше калорій.

19. Я часто харчуюся поза домом. Які продукти слід контролювати більше?

Спочатку попросіть забрати хліб (щоб не занурювати його в соуси). По-друге, завжди починайте з першої страви з овочів. Як другу страву замовляйте щось не дуже жирне. І не зловживайте напоями або солодощами в десертах.

20. Вода товстить?

Ні. Ви повинні випивати півтора літра на день.

21. Заміна цукру на сахарин дійсно працює?

Так, особливо для підсолоджування кави. Якщо ви п’єте п’ять кав на день, і кожна містить 10 грамів цукру, це 50 грамів на день, півтора кілограма на місяць, майже 20 кілограмів цукру, який ваш організм повинен метаболізувати за рік. Тож подивіться, що ви економите за допомогою сахарину.

22. Це правда, що продукти набувають більшу або меншу вагу залежно від часу доби, який вони їдять?

Ні. Важливим для їжі є кількість.

23. Якщо ми будемо пити багато води під час їжі, чи наповнимо ми шлунок і відчуємо ситість? Дуже дякую!

Ні. Кажуть, що воду слід пити поза їжею. Це пов’язано з тим, що якщо ми звикли надувати шлунок рідинами, то сигнали ситості не генеруються, поки шлунок не сильно роздується, ні від їжі, ні від напоїв. Потрібно звикнути не наповнювати шлунок занадто сильно, ні їжею, ні напоями.

24. Доброго дня. На запитання 12 ви відповідаєте, що застосовувати діуретики погано, я хотів би знати, чому і чи здорово, як кажуть, пити 2 літри води щодня. Дякую

Оскільки діуретики - це препарати з точними показаннями, які не можна приймати лише протягом перших днів дії правила, щоб уникнути накопичення рідини. Що стосується двох літрів води, то півтора було б добре.

25. Чому на півдні Іспанії стільки дітей із ожирінням?

Бо сьогодні діти не рухаються. Ми провели дослідження щодо ожиріння серед дітей у Естремадурі, повний текст якого іспанською мовою можна переглянути на моєму веб-сайті: www.elmonoobeso.typepad.com

26. Це правда, що фрукти менше відгодовуються перед їжею?

Ні. Ця ідея походить від того, що деякі фрукти (виноград, інжир та банани) містять багато глюкози, яка може сприяти засвоєнню жирів, але нічого не доведено. І це залежить від кількості з’їдених фруктів.

27. Якщо я хочу схуднути, до якого фахівця мені слід проконсультуватися?

Спочатку до ендокринної, щоб виключити будь-які медичні проблеми. Якщо причина ожиріння є компульсивною, через неконтрольований прийом їжі, також може бути використаний спеціалізований психолог.

28. Чому дедалі більше людей відкидають молоко у своєму раціоні. Я знаю багатьох друзів, які самостійно діагностували себе як непереносимість лактози, чи небезпечно припиняти приймати молочні продукти? це просто примха?

Молоко - це їжа, призначена природою для годівлі молодняку ​​ссавців. Усі ссавці втрачають здатність засвоювати лактозу після відлучення, лише деякі люди мають таку властивість, що активність лактази зберігається в їх кишечнику. Решта не переносять лактозу. Молоко - корисна, але не необхідна їжа.

29. Чому так складно позбутися зайвих кілограмів? Дякую

Тому що кілька кілограмів, які ви набрали за багато років надмірностей, не можна втратити за кілька місяців. Людський організм допускає поступову втрату ваги близько 50 грамів на день. Все, що перевищує цей показник, змушує тіло збунтуватися і швидко повернути втрачені кілограми.

30. ЗА ВІЧЕРОЮ ЯКУ ЇЖУ НАЙБІЛЬШЕ РЕКОМЕНДУЄМО ДЛЯ СУШЕННЯ? ї 2 ПЛИТКИ АБО ОДНА ПЛИТКА? З ПОВІДОМЛЕННЯМ.

Вечеряти лише фруктами та шматочком сиру, наприклад.

31. У моєї дочки високий рівень холестерину, але вона любить шоколад. Чи можу я дарувати вам шматок щодня чи просто залишити його для особливих випадків?

З його слів, це буде сімейна гіперхолестеринемія. Якщо ваша дочка не страждає від зайвої ваги, немає проблем, якщо я даю їй шматочок шоколаду (стережіться, подивіться, що ви маєте на увазі під шматочком) шоколаду на день. Краще з невеликою кількістю цукру і мало молока.

32. Це правда, що змішування білкової їжі з вуглеводами товстіє?

Ні, товстішим стає змішування жирної їжі з солодощами.

33. Що ви думаєте про всі ті таблетки для схуднення, які рекламують по телевізору, деякі з них наполегливо зараз, коли настав час одягнути бікіні? Вони справді працюють.

Як я вже згадував раніше, в аптеці є лише два ліки з офіційними показаннями для лікування ожиріння. Але є багато засобів, які можуть допомогти вам у низькокалорійному плані схуднення.

34. Тепер, коли настає літо, яку дієту ви б порекомендували нам скинути кілька кілограмів, саме правильних?!

Багато фруктів та овочів, а також мало жиру та солодощів. І скористайтеся гарною погодою для вправ, які також підтягують стегна і зменшують живіт.

35. Привіт. Я користуюсь двома годинами обіду, які я маю на роботі, близько трьох місяців, щоб ходити в тренажерний зал з понеділка по п’ятницю, де обід на полудень обмежений бутербродом з шинкою Йорка чи чимось подібним. Чи можу я це компенсувати іншими стравами протягом дня? ї, і що ти рекомендуєш їсти?

Чому ти хочеш це вигадати? Якщо ви думаєте, що їсте мало, ви можете оцінити це, подивившись на еволюцію вашої ваги. Ви можете збільшити, якщо хочете снідати, краще, ніж збільшити вечерю.

36. Що ви думаєте про дієту Аткінса?

Дієту Аткінса та її пізніші версії можна використовувати для схуднення на кілька кілограмів у здорових і не дуже старих людей. Але краще під контролем фахівця і ніколи не більше 10 днів. І пам’ятайте, що в цій дієті найбільше ви втрачаєте воду, тому вам доведеться багато пити, щоб уникнути зневоднення.

37. як я можу схуднути на 5 кг до настання літа?

Якщо ми маємо на увазі липень, у вас залишилося два місяці. Це означає два з половиною кілограми щомісяця. У вас їх легко. Потрібно просто вирізати всі солодощі і максимально зменшити жир, ви побачите, як ви це робите. І щодня щось гуляти.