Адекватний нічний відпочинок пов’язаний із стимуляцією гормонів, які викликають ситість і запобігають набору ваги.

Пов’язані новини

Чи менше спання викликає у нас бажання з’їсти більше? Так, це те, що є сьогодні "надійно доведено" шляхом епідеміологічних досліджень, і полягає в тому, що недосипання пов’язане з підвищеним ризиком розвитку ожиріння та діабету 2 типу.

здоровий

Так розповідає лікар Хав'єр Сальвадор Родрігес, член відділу нейроендокринології Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), який пояснює, що регулювання енергетичного балансу є "надзвичайно складним", гормональний вплив, що сприяє прийому та інші, що надають ситну дію.

"Всі частини складна нейрогормональна та багатофакторна система"Як докладно про повідомлення з різних частин тіла, з одного боку, від нервової системи, травного тракту, жирової тканини, печінки та підшлункової залози; а з іншого, з функцією різні гормони, такі як грелін (переважно секретується слизова шлунка), що має a потужний стимулюючий апетит ефект, тоді як інший гормон, лептин, походить із жирової тканини і наділений a ситний ефект.

Виходячи з цього сценарію, ендокринолог наголошує на цьому позбавлення сну збільшує концентрацію гормону грелін, одночасно знижуючи лептин, тим самим сприяючи харчовій поведінці, спрямованій на збільшення ваги.

"Крім того, недосипання - це модель стресу та активація симпатична нервова система, що це також пов’язано з розвитком абдомінального ожиріння та резистентності до інсуліну; обидва явища, що збільшують ймовірність розвитку діабету. Нарешті, спати маленькі ласки денна сонливість і втома, що сприяють малорухливому способу життя, що також сприяє ожирінню та діабету ", - каже фахівець.

Однак, коли ми дуже сонливі, ми, як правило, їмо певні види їжі. "Менше відомо про вплив недосипу на споживання макроелементів, хоча дослідження, про які повідомляється з цього приводу, доводять на користь збільшення споживання вуглеводів, в рамках a харчова картина тривоги. Ця різниця у відсотках споживання макроелементів надалі сприяє ризику ожиріння, інсулінорезистентності та діабету ", - заявляє д-р Родрігес.

Кращий сон, перший крок

При всьому цьому фахівець SEEN насамперед наголошує на важливості того, що при недосипанні життєво важливо, щоб це було виправлено, якщо ми хочемо уникнути шкідливих метаболічних ефектів. "Біологічні явища, що викликають недосип, виходять за рамки змін у контролі над прийомом", апостиль.

Увімкнено які продукти є найбільш зручними У цих випадках ендокринолог підкреслює, що, в принципі, в будь-якій ситуації найбезпечнішим способом зберегти метаболічне здоров'я є дотримання ліній, позначених Середземноморська дієта, і з переважним змістом в фрукти та овочі, а також в клітковина і жири на рослинній основі, окремо від контролювати споживання червоного м’яса і тваринні жири.

"Обов'язково уникати стресів і підтримувати щоденні фізичні навантаження з урахуванням індивідуальних клінічних обставин. Уникайте стресів та хронічних зривів, Іншими словами, роз'єднання ритму сну і неспання як щодо споживання калорій, так і сну є важливими факторами. Найкращий спосіб протидії депривації сну - це підтримка регулярний нічний відпочинок тривалістю 7-8 годин", підкреслює.