Постійна практика цигун надає паліативний та стійкий вплив на безсоння. Сон - життєво важлива потреба людини, яка знаходиться в основі піраміди Маслоу, однак існують певні зовнішні фактори, що змінюють звички сну, особливо тривалість, так що сон можна трактувати як адаптивну реакцію на навколишнє середовище.
зменшити тривожність для кращого сну
Якщо ми спостерігаємо за природою, то бачимо, що всі ссавці, птахи та плазуни сплять. Земноводні та риби потрапляють у стан повного спокою, який може бути еквівалентним сну. Кролики багато сплять, тому що у них є безпечне місце для укриття. Леви - хижаки, які довго і безпечно сплять і де завгодно. Однак тварини, які є здобиччю інших і не мають де сховатися, наприклад, олені, дуже мало сплять, оскільки їм доводиться постійно бути напоготові. Є деякі види ссавців, такі як дельфін-афалія або морська свиня, які сплять із змінними півкулями мозку: коли один насторожений, іншому вдається розслабитися.
Малий або поганий сон - це не хвороба, це симптом. Тому розчин не є ліками. Безсоння - це адаптивна реакція на спосіб життя, що передбачає підтримку стану настороженості та постійні емоційні та психічні навантаження, щоб не стати жертвою хижаків. Безсоння - це одне з найпоширеніших розладів сну, яке вражає значну частину сучасного суспільства і включає початкове безсоння або труднощі із засипанням, проміжне безсоння або часті пробудження вночі та термінальне безсоння, при якому ви прокидаєтесь дуже рано вранці, не отримуючи знову спати.
Це спричиняє втому, дратівливість, поганий настрій, відсутність концентрації протягом дня, що призводить до того, щоб спати знову мало і погано вночі, створюючи цикл, що продовжує себе.
зміна способу життя
Повага до ритмів праці та відпочинку, дотримання збалансованого харчування, регулярні фізичні вправи, проведення заслуженого часу з родиною та друзями, розвиток захоплень та розважальних заходів - це всі умови для якісного та кількісного сну. З іншого боку, достатній і гарний сон дуже важливий для досягнення вищої якості життя, оскільки під час сну як тіло, так і розум відновлюються і відновлюються.
Завдяки лежачому положенню тіло підтримує велику контактну поверхню з матрацом або опорою, що дозволяє м’язам, кісткам і суглобам, що складають опорно-руховий апарат, розслабитися і зняти напругу, накопичену за день. Горизонтальне положення сприяє кращому кровообігу, оскільки венозна кров вимагає менше зусиль, щоб повернутися до серця. Зміцнює імунну систему, підвищує захисні сили і робить її більш стійкою до хвороб.
Дихання сповільнюється і заглиблюється, забезпечуючи достатньо кисню для всіх клітин. Під час годин сну мозок обробляє всю інформацію, засвоєну протягом дня, добре спить покращує здатність до концентрації уваги, пам'ять, навчання, психомоторні навички та координацію. Коли ми спимо, ми зменшуємо витрати енергії, насправді традиційна китайська медицина розуміє години сну як процес накопичення енергії. Це правильно, і практика цигун допомагає полегшити безсоння.
Спляча красуня
Крім того, спати якісно і в кількості - це природне косметичне лікування: шкіра відпочиває та відновлює свої клітини, зморшки розслабляються, а шкіра виглядає більш гладкою, свіжою та яскравою. Очі живіші, а погляд стає яскравим. Це здається занадто простим способом для суспільства, в якому керуються складністю та передовими технологіями, але вам потрібно виконати лише один тест: подивіться в дзеркало, і ви на власні очі побачите різницю між тим, як спали, як бабак, або проспали ніч. Глибокий сон виділяє гормон під назвою лептин, який викликає відчуття ситості, яке триває протягом дня і допомагає усунути зайву вагу. Змінити спосіб життя, щоб краще спати, непросто. Також це неможливо.
гігієна та звичка
Ми також можемо змінити деякі звички, які ведуть до спокійного сну:
. Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час і підтримуйте незмінну звичку прокидатися і спати.
. Їжте помірно, не їжте гострого та жирного, не вживайте кофеїну та алкоголю
. Нехай кімната буде темною, тихою і теплою.
. Матрац і подушка повинні бути зручними та адекватними. Купання або душ з теплою або гарячою водою
. Слухайте розслаблюючу музику або читайте невимушений вміст
. Одягайте бавовняну піжаму та простирадла, щоб уникнути статичної електрики
. Усуньте електромагнітні поля біля ліжка
цигун і безсоння
Коли ми практикуємо цигун, ми вступаємо в резонанс з ритмами природи Інь та Ян, тими самими, що керують роботою та відпочинком, неспанням та сном, вдень та вночі, щоб досягти відчуття гармонії та спокою. Практика самомасажу цигун для зменшення тривожності є хорошим засобом для полегшення безсоння.