Правильно розроблена дієта для схуднення - завдання непросте. Що стосується поєднань вечері, я зараз дам вам кілька ідей з вмістом менше 300 калорій.
Збалансована втрата ваги заснована на правильному споживанні калорій і поживних речовин, не потрібно відмовлятися від жирів, вуглеводів або білків під час дієти.
Використовуючи наші рецепти, я зібрав для вас 7 ідей холодної вечері, а саме:
-
їх можна пов’язати з добовим споживанням енергії 1400 ккал
Вони мають енергетичний вміст 300 ккал
Вони містять 40 г вуглеводів
Спробуйте їх!
Вечеря 1. (277 ккал, 9 г білка, 10 г жиру, 37 г вуглеводів):
- 60 г хліба Грем
- 1 порція вершкового сиру з овочами
- 3-місячна редиска
Вечеря 2. (291 ккал, 13 г білка, 10 г жиру, 38 г вуглеводів):
- 60 г житнього хліба
- 1 порція салату з волоського горіхового буряка
- 15 г сиру траппіста, натертого в салаті
Вечеря 3. (266 ккал, 8 г білка, 7 г жиру, 42 г вуглеводів):
- 60 г білого хліба, приготовленого для тостів
- 1 порція йогуртового баклажанового крему
- 3 помідори черрі
Вечеря 4. (256 ккал, 15 г білка, 5 г жиру, 38 г вуглеводів):
- 60 г житнього хліба
- 1 порція турецького йогурту з огірком і м’ятою
- 2 скибочки (40 г) шинки індичої грудки
Вечеря 5. (283 ккал, 12 г білка, 9 г жиру, 40 г вуглеводів):
- 1 булочка вдома без хлібопічки
- 20 г сиру Емменталь
- 10 дкг болгарського перцю
Вечеря 6. (291 ккал, 12 г білка, 10 г жиру, 42 г вуглеводів):
- 1 40-хвилинна булочка з гамбургерами
- 150 г (1 банка, але подивіться на упаковку) натурального йогурту або кефіру
Вечеря 7. (301 ккал, 22 г білка, 5 г жиру, 41 г вуглеводів):
- 70 г хліба з непросіяного борошна
- маленька банка (56 г) тунця (без олії)
- 10 дкг помідорів
Супроводжуйте свої обіди фруктовим або трав'яним чаєм, приготованим без додавання цукру, водою.