ПЕРЕД Я ЩО ЇСТИ, СПІТИ І ЗНЯТИ ЗНО

Перше, що вона зробила, це попрощалася зі шкідливою їжею, і незабаром вона почала помічати відмінності в своєму тілі. Його сила та рівень енергії зросли

У чому секрет схуднення? Здається, багато людей знають це з теоретичної точки зору, але лише деякі мало хто розуміє це правильно, коли справа доходить до втілення цього на практиці, з видимими та здоровими результатами.

схуднути

Для Аюш Чадха, 20-річний індійський хлопчик, секрет схуднення полягає у трьох ключових моментах: бути постійним, насолоджуйтесь дієтою Y тренуйтеся в межах своїх меж. Він, щоб довести це, схуд на 54 кілограми і, здається, знає, про що йде мова. Давайте знати його історію.

Чому ви ходите щодня і не худнете: основна причина

Пару років тому Аюш Чадха не зміг встати з ліжка. Не через його вагу, він був поруч 122 кг, але тому, що він був вкрай пригнічений, і його життя було зосереджене на їжі, спанні та знову їжі.

Перша невдала спроба

Одного разу, побачивши себе в дзеркалі, він більше не міг цього витримати і вирішив змінити своє життя. Він вийшов до парку з наміром бігати, щоб почати займатися для схуднення. Розчарування: ледь пробіг хвилину: "Я почав задихатися, у мене не було абсолютно ніякої енергії".

"Будьте послідовними, насолоджуйтесь дієтою і тренуйтеся в межах своїх обмежень", порада Чадхи

Однак цей інцидент не закінчився бажанням змінити своє життя, і він взяв план схуднення, який дозволив йому скинути 54 кіло і прибути через рік, щоб бути в 68. Після того, як це було зроблено, він вирішив почати набирати м'язи, чого він досяг, стабілізуючи свою вагу на рівні 80 кілограмів.

Чадха каже GQ India, що для досягнення цього він змінив три основні речі у своєму житті: Моя дієта, мій цикл сну та споживання їжі".

Перше, що він зробив, це сказав до побачення нездорова їжа і незабаром він почав помічати відмінності в своєму тілі. Його сили та їх рівні Енергія збільшився, тому він зміг почати займатися спортом більш серйозно.

Подолання невдач

"Я вирішив схуднути контрольовано. Я почав піднімати невеликі ваги вдома, регулярно бігав і дотримувався повністю вегетаріанська дієта без добавок ", - говорить Чадха. Однак він робив не так, як його тіло Я отримував набагато менше калорій, ніж мені потрібно, тому я був голодний і не мав сил тренуватися.

Одного разу, побачивши себе в дзеркалі, він більше не міг цього витримати і вирішив змінити своє життя

Таким чином, зворотна дієта і він поступово збільшував споживані калорії, щоб стимулювати метаболізм свого організму до оптимального стану. Після досягнення за допомогою цієї дієти ви готові спалити більше калорій.

"У будні я обов’язково з’їв 2400 калорій поділено на ці відсотки: 45 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білка та 25 відсотків жиру (все через овочі та фрукти) », - говорить Чадха.

Проста щоденна вправа для схуднення та підтяжки

"У вихідні дні я поститься вранці, випивши чашку чаю або кави. Згодом я дозволив собі два великі страви далеко від дому, які все ще були в межах мого діапазону калорій ".

Все це в поєднанні з тренуваннями та вправами в тренажерному залі та поза ним. Чадха зізнається, що робить три сеанси щотижня гантелі і щоденні прогулянки принаймні 10000 кроків.