Покладіть розчин

Якщо ви не можете схуднути, можливо, ви не враховуєте ці фактори

Якщо ви вирішили змінити свої звички і вести здоровіший спосіб життя, впевнений, що однією з речей, яку ви змінили, є спосіб харчування, який ви обираєте збалансована дієта де переважають свіжі продукти, усуваючи все, що є менш корисним для вас.

дієти

Крім того, коли ми хочемо схуднути, вони рекомендують нам також почати займатися невеликими фізичними вправами. Здається, що саме ця формула нам потрібна, щоб отримати цифру, яку ми шукаємо, але вона не завжди така.

Ви піклуєтеся про свій раціон, займаєтесь фізичними вправами і незважаючи на це, Ви все ще не втрачаєте вагу, яку очікували? Можливо, ви робите одну з цих дуже поширених помилок.

Важливість їжі

Втратити вагу необхідно генерувати дефіцит енергії, тобто витрачаємо більше калорій, ніж ми споживаємо. Для цього ми повинні враховувати свій раціон.

Це не означає, що нам доводиться захоплюватися тим, що ми їмо, далеко від цього, але варто це зауважити, незалежно від того, наскільки щось здорове, якщо ми з’їмо його в надлишку, ми не допоможемо нашій меті.

горіхи вони можуть бути хорошим прикладом цього. Є здоровий і настійно рекомендується приймати як закуску, але не перестараючись, бо у них багато калорій це може мати зворотний ефект, якщо ми хочемо схуднути.

Ви також могли помітити, що в перші дні після початку фізичних вправ посилює почуття голоду. Ось чому ми, як правило, їмо більше, і буде здаватися, що навчання не працює, тому що те, що ми втрачаємо під час фізичних вправ, відновлюємо з їжею.

Важливо бути послідовним і підтримувати хороші харчові звички, Ви можете час від часу балувати себе без проблем, але якщо ви скористаєтесь вихідними, щоб їсти все, що ви не їсте протягом тижня, всі ваші зусилля не принесуть користі.

Також не бажано їсти занадто мало або пропускати їжу, Надмірна обмеженість у харчуванні може призвести до уповільнення обміну речовин, організм переходить у режим виживання і вирішує споживати менше калорій. Це ускладнює схуднення.

Не захоплюйтесь масштабами

Результати цієї зміни звичок вони не є негайними, отже, вам доведеться дозволити своєму тілу звикнути до нової ситуації, перш ніж почати їх помічати ви не повинні захоплюватися числом, яке повертає шкала.

Крім того, заняття фізичними вправами змушують нас втрачати жир і набирати м’язи, останні важать більше, і тому може скластися враження, що ми не тільки не худнемо, але й набираємо вагу. Пам’ятайте, що головне - не худнути, а жирувати.

Відпочинок є ключовим

Під час сну організм виділяє гормони, які впливають на наш апетит. Маленький сон призводить до падіння рівня лептину, що відповідає за відчуття ситості, що підвищує наш апетит протягом дня. У Греліну буде збільшуватися, стимулюючи апетит.

Адекватний відпочинок також допоможе нам дати максимум від себе протягом дня, сприяючи концентрації та продуктивності.

Щоб добре спати, уникайте спати на повний шлунок, подовження часу обіду, світильники, які можуть вплинути на ваш сон, а також кофеїн, тютюн або алкоголь. Хороша перерва необхідно покращити свою якість життя.