Привіт, я хотів би попросити у вас поради. Мені 27 років, я вимірюю 164 см і важу 84 кг. Рік тому я переніс операцію на коліні, перестав займатися, їв, в результаті набрав 10 кг, а вага піднявся до неймовірних 84 кг. Найгірші частини - це мої стегна, живіт і внутрішня частина стегон. Я хочу схуднути, бути здоровим, почуватись добре, добре виглядати, і тому я хотів би запитати у вас поради. Я знаю, що мені потрібно пройти довгий шлях. Я займаюся на стаціонарному велосипеді 3 рази на тиждень, завжди вранці натщесерце по 20 хвилин. Мені слід більше зосередитися на фітнес-вправах або поєднувати їх із зміцненням. Я не знаю, як правильно харчуватися перед фізичними вправами (якщо взагалі) і як після фізичних вправ. Я віддаю перевагу дієті, що складається в основному з овочів, картоплі, риби та нежирного м’яса. Я додаю в салати несолоні та несмажені горіхи кашу - не знаю, чи є вони найбільш водянистими, але я залежний від них. І якщо я відчуваю щось солодке, якщо я дотягнуся до кількох кубиків гарячого 70% шоколаду. Після 15 години я намагаюся вживати лише білки та овочі. П'ю хв. 2 - 2,5 літра чистої води. Щиро дякую за всі поради, найкращі побажання
Привіт, дякую за ваше запитання. Ми повинні хвалити вас за те, що ви робите відносно правильно. Але спочатку до коліна. Спираючись на власний досвід після «пластичної» операції на коліні, ми склали одну електронну книгу та одну ілюстративну відеовправу. Два матеріали доповнюють один одного, і оскільки вони доступні безкоштовно, обов’язково використовуйте їх на свою користь. Ви можете завантажити публікацію на нашому веб-сайті www.vladozlatos.com у розділі публікацій та переглянути відео тут:
На коліні потрібно зміцнити хв. щодня по 15-20 хвилин. Вправляючись, почніть з цього шляху, а решту присвятіть зміцненню власною вагою, а також розвитку фізичної форми. Ви також дізнаєтесь, наскільки цілком здоровим є ваше коліно на основі цих вправ (чи вдається вам їх робити), але ваша нога (включаючи коліно) повинна бути принаймні такою ж міцною, як інша. Крім того, коли ви стаєте на коліна, а потім сідаєте на п’яти, ніщо не повинно штовхати вас в колінах. Якщо ви ретельно тренували своє коліно після операції, ви нічого не відчуєте.
Ви поліпшите свій стан (а отже, і, як наслідок, збільшення втрат жирових запасів) за допомогою інтервальних тренувань, які ви також можете виконувати на місці. велосипеди. Він також допоможе вам щодо коліна. Інтервал означає, що приблизно за 15 хвилин ви проходите спринт 30 секунд щохвилини. Між спринтами (інтервалами) у вас є 60 - 90 секунд ковзання. 8 з них буде достатньо, але в кінці ви повинні бути фізично виснажені з диханням. Однак ви обов’язково повинні чергувати велосипед із посиленням.
Що стосується їжі до і після фізичних вправ, це просто. Ви можете дозволити собі деякі з цих вуглеводів перед вправою, але не після вправи. Це означає, що, наприклад, варена вівсяна каша перед тренуванням - це приємна їжа, а після тренування є відмінне смаження домашніх яєць та овочевий салат (без хліба).
Ви також можете класти згадані горіхи в салати, але я не буду вас радувати своєю якістю. Якщо вони пожовкли і пошкоджені, вони вже шкодять здоров’ю. Тому зверніть увагу на якість або переорієнтуйтеся на менш схильні до псування горіхи (наприклад, мигдаль із шкіркою або будь-які горіхи в шкірці, які завдяки цьому повільніше окислюються).
Спробуйте збільшити трохи (0,5 - 0,7 л) рідини приблизно до 3 і більше літрів, і ваша приємна фігура не буде довго чекати. Бажаємо тобі всього найкращого.