Перші дні весни - це можливість для перезапуску. Запам’ятайте і скористайтеся основними порадами щодо здорового харчування та фізичних вправ, які підходять усім, хто цікавиться здоровим життям, а не лише діабетикам.

харчування

  1. Замініть білий рис на натуральний рисовий рис. Це не тільки допомагає діабетику при глікемії, оскільки засвоюється повільніше, але і є більш постійним джерелом енергії.
  2. Щодня їжте сирі або коротко приготовані овочі. Окрім зменшення стресу, він має багато позитивних наслідків для здоров’я людини. Тому доцільно регулярно їсти овочі, особливо огірки - вони зміцнюють імунітет, не підвищують рівень цукру в крові, допомагають при зниженні ваги, оскільки вони мають м’який проносний ефект і містять багато води.
  3. Побалуйте себе 2-3 порціями фруктів на день, особливо чорницею, полуницею, малиною на вітамін С та марганцем. Кожна порція діабетиком зараховується до кількості SJ в їжі, навіть якщо у фруктів низький ГІ.
  4. Регулярно включайте в меню бобові та горіхи проти стресу. Горіхи також мають позитивний ефект як профілактика проти серцевого нападу, мають низький ГІ і при вживанні в їжу лише в невеликих кількостях (мають високу енергетичну цінність) вони не значно збільшують глікемію, а навпаки, уповільнюють перетравлення вуглеводів, які вживають разом з горіхами. Тоді вони також стають повноцінною білковою їжею з якісними жирами.
  5. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам з нижчим ГІ для вмісту клітковини, для кращої глікемії, а також для вмісту вітамінів групи В. Мигдаль, насіння соняшнику та кунжут підходять для магнію, цинку та калію, вітаміни групи В, корисні для правильної роботи надниркових залоз ... Під час стресу надходження цих мінералів та вітамінів зменшується.
  6. Не забувайте трав'яні чаї з опеньків, звіробою, ромашки. а також загальний питний режим. Потрібні самовладання, життєрадісний розум і активне розслаблення за допомогою рухів.
  7. Їжте економно протягом дня, щоб вам не довелося турбуватися про переїдання, не їсти і рівень цукру в крові.

Детальніше про тему здорового весняного харчування ви можете прочитати у майбутньому випуску Diabetik 3-4/2017.