Гарного дня, с. Любий, я хотів би запитати вас, яким повинен бути склад щоденного прийому їжі, з точки зору основних інгредієнтів: білка, вуглеводів, жирів - але якщо я намагаюся схуднути, я жінка, мені 24 роки, 163 см і 65 кг. На даний момент я намагаюся збільшити споживання білка приблизно на 1,5 г на 1 кг ваги - сподіваюся, це нормально + + Я регулярно тренуюся, зміцнююсь, бігаю:) У мене просто проблема з яким співвідношенням повинно бути, я насправді ніде не можу його знайти:) На даний момент я приймаю приблизно: 90 г білка, 120 г вуглеводів і 50 г жиру, калорійність зазвичай становить близько 1200-1400 ккал. Ще одне питання: що їсти до зміцнення/бігу, а що після? Всюди я знаходив лише інформацію про чоловіків, що набирають м’язи:) Щиро дякую за інформацію:))
Вживання основних поживних речовин цілком достатнє. Для вас 1,5 г білка на грам маси тіла може бути приємним (можливо, трохи менше), але не для загальної ваги, а для активної м’язової маси. Тоді питання в тому, чи знаєте ви, скільки у вас жиру? За цим можна визначити споживання білків та інших поживних речовин. Питання в тому, чи можете ви розрахувати фактичне споживання B-T-S, оскільки 100 г м’яса не містять 100 г білка, а лише близько 20-30 г. Далі, хоча ви цілком правильно визначили, скільки поживних речовин ви повинні мати, алхімія полягає в їх поєднанні, кількості в одному прийомі їжі та часу. Це вже не питання індивідуального коригування за допомогою експерта, який враховує десятки факторів та інформацію про вас та ваш стан здоров’я.
Що стосується дієти, в принципі ваша практика (частково) відповідає рекомендаціям для чоловіків. Звичайно, в помірній формі, але це принципи, і наступна стаття розповість вам більше про це: