цикл

Цикл у приміщенні в даний час є однією з найкращих альтернатив збільшення щоденних витрат калорій та покращення серцево-судинного стану тих, хто його практикує.

Залежно від дизайну класу можна зосередитись на цільова калорійність (заняття в постійному темпі з невеликою зміною темпу) або в поліпшення аеробних якостей (більше інтервальних занять, з більшою кількістю змін темпу та піків анаеробної інтенсивності).

середні витрати калорій мова йде про 346 калорій для жінки та з 527 калорій для чоловіча за 50-хвилинний сеанс. Враховуючи відтінок принципово аеробні цієї діяльності, більшість з Постачання енергії від 20 хвилин походить від жирів; Крім того, ця діяльність покращує м’язові ферментні системи для використання жирних кислот, що покращує здатність використовувати жир під час фізичних вправ.

З іншого боку, як і всі аеробні вправи, він має різні позитивні ефекти на загальний стан здоров’я, захворюваність на певні захворювання та тривалість життя. аеробні вправи помірно і безперервно збільшує тривалість життя та зменшує ризик страждати серцево-судинними захворюваннями, діабетом, психічними захворюваннями та навіть раком серед інших .

Зараз це діяльність, яка можна припустити a дуже високий попит у певний час для нашого Серцево-судинна система, в основному для серця, саме тому важливо знати його придатність у ситуаціях високого серцево-судинного стресу. Коли це можливо, це так рекомендується проведення а медико-спортивна оцінка і стрес-тест, в основному у випробовуваних понад 35 років та/або з будь-яким із наступних факторів ризику: куріння, ожиріння, особиста або сімейна історія ішемічної хвороби серця, цукровий діабет, гіпертонія, високий рівень холестерину або тригліцеридів, які раніше не здійснювали або не знають про це.

З точки зору опорно-руховий апарат, ми не повинні про це забувати суглобові який підтримує більшість робота педалювання є коліно. Серед проблем колін, стегново-надколінна хондропатія є однією з проблем щоб взяти більше до уваги у велосипеді. Йдеться про a знос хряща Феморо-надколінок, прискорений різними ситуаціями, серед яких ми виявляємо слабкість просторового простору через неповне розгинання, структурні та позиційні відхилення надколінка, збільшення кутів Q (між надколінками та гомілкою), особливо у жінок, надмірно низьке розміщення сідла ( кут стегна-ноги більше 30º) або висунуті положення колін серед інших.

З іншого боку, поперекова зона він також сприйнятливий до страждають від надмірного стресу що може спричинити біль головним чином через положення сідла та педальна поза. Занадто високі або затримані сідла вести до поперековий гіперкіфоз і перевантаження системи зв’язок поперекового м’яза, тоді як занадто високі сідла виробляють гіперекстензію поперекових м’язів, що призводить до перевантаження. В спинна область, поза на велосипеді, як правило, перебуває у стійкому гіперкіфозі, що також передбачає a перевантаження стільки за міжхребцеві диски що стосується задніх м’язово-сухожильних структур, навіть у суб’єктів дорослого віку, які проводять багато часу на велосипеді, викликають структурований кіфоз, такий як хвороба Шейермана.

Так само позиція на велосипеді є детермінанта у появі певних тендинопатії. Таким чином, Ахілесова тендинопатія Це може бути викликано сідлом, яке знаходиться занадто низько або занадто далеко вперед у поєднанні з кавусом, укороченням ахілії або гіперпронацією передньої частини стопи. З іншого боку, це може з'явитися тендінопатія надколінка коли сідло занадто низьке або вперед, або каблук погано вирівняний.

Нарешті, виділіть часта поява проблем у область промежини та статевих органів завдяки безперервному травма сідла про цю область. Навіть були описані випадки пошкодження нервів та артерій у цій області (пудендальні нерви та судини). Щоб уникнути цього тиску в районі, це так доцільно змінювати нахил сідла (чим більший нахил, тим менший тиск на нервові структури і більший на сідничні структури) і не використовувати сідла занадто вузькі. Дещо Шириною 10 см сідла є адекватним заходом для уникнення проблем цього типу.

Дії контрпродуктивний:

Важливо, щоб ви це знали будь-які неконтрольовані дії як т. зв замки або віджимання, може спричинити травми надколінка важливо або характеру поперековий відділ спини.

Намагайтеся залишатися в робочих структурах, таких як Рівнини сидять і стоять, сидячі та стоячі підйоми. Всі вправи це навантажуйте вагу на стику коліно, спровокує болі або в гіршому випадку, травми що не повинно відбуватися в класі Цикл у приміщенні оскільки це діяльність Малий вплив і з належним прогресуванням.

Порада: Контролюйте клас і не впадайте в помилки та вправи, які не мають нічого спільного з цією діяльністю.

Проте, Цикл у приміщенні є одним із видів діяльності з менший вплив, менший ризик травмування і воно розвивається з плавністю та прогресуванням.

Це одне із занять, де швидше результати оцінені. Все це додало гарної динаміки з боку монітора і, що розробляється групово, робить практику цикл у приміщенні буде масовим, приємним і продуктивним.