Ви їсте ті самі дні, коли тренуєтесь, як і дні відпочинку? Ну, ваші потреби не однакові. Ми навчаємо вас регулювати харчування.
- Тренувальні дні: для виконання потрібні вуглеводи
→ Сніданок: Якщо ви тренуєтесь перед сніданком, не забудьте взяти батончик або банан, щоб допомогти вам завантажити свої запаси глікогену (особливо якщо тренування триває більше години або якщо ви збираєтеся тренуватися з інтенсивністю). Закінчивши тренування, не забудьте включити в сніданок білки (яйце, йогурт ...), вони важливіші, ніж в будь-який інший час доби.
→ Їжа: Якщо ви тренувались вранці, ваша їжа повинна бути багата вуглеводами. Але не тільки спортсмен живе на макаронах. Доцільно включити картоплю, рис або бобові (які також містять частину необхідного білка). І якщо тренування були інтенсивними, не завадить прийняти відновлюючий шейк, що поєднує вуглеводи та білки. Якщо ви збираєтеся тренуватися в другій половині дня, віддайте пріоритет білкам опівдні і візьміть із собою плитку, гель або банан, щоб взяти під час вправи.
→ Вечеря: Ваша вечеря повинна бути збалансованою, щоб вона могла відновитись після денних тренувань, але не переборщуючи з калоріями (сьогодні ви не витратите більше). Настав час їсти рибу з овочами або картоплею. Якщо ви наполегливо тренувались, помилково готувати вечерю без вуглеводів з ідеєю схуднення, оскільки вони вам потрібні, щоб відновити зусилля.
- Дні відпочинку: більше білка та жиру
→ Сніданок: Вам не потрібно поповнювати запаси цукру, тому що сьогодні ви не збираєтеся тренуватися. Спробуйте сніданок з високим вмістом білка, наприклад, яєчню, фрукти та чай або каву. Якщо у вас немає проблем із вагою, ви можете супроводжувати це тостами та свіжим сиром.
→ ЇжаЇжте приготовлений салат з м’ясом, куркою або рибою, смаженою на грилі. Все з оливковою олією. І забудь про хліб, сьогодні ти не збираєшся його спалювати! Для пиття найкраще підходить вода, яка не забезпечує порожніх калорій.
→ Вечеря: Салат нелегко засвоюється на ніч, краще пюре з овочів або бобових (якщо вони в цей час не надто важкі) та куряче або рибне філе.