Минулого тижня у вас було завдання записати те, що ви готові робити, а не робити, щоб схуднути. Цього тижня ви збираєтеся присвятити себе написанню цілей, яких ви збираєтеся досягти. Цей крок надзвичайно важливий і відтепер ви будете робити щовечора. Пропуск цього кроку - це налаштування себе на невдачу. Те, що не написано, не робиться, просто тому, що воно втрачає значення і забувається за тисячу і одну річ, яку ми маємо зробити.

будьте

Написання цілей непросте, це вміння, яке набувається практикою і яке ми почнемо розвивати сьогодні.

То що таке мета? Я буду використовувати те саме слово для позначення його основних характеристик, а для вас - як мнемоніки:

  • Вимірюваний: Цей персонаж дозволить вам оцінити ваш прогрес. У випадку, якщо мета не досягнута, ви зможете оцінити, чи було достатньо ваших зусиль та відданості, і точно знати, де вам потрібно вдосконалюватися. Якщо її не можна виміряти, нею не можна керувати.
  • Конкретні: Цілями не може бути світло в кінці тунелю, вони повинні бути чимось, що ви можете побачити на не надто далекій відстані. Нечітка мета дає неточні результати. Ваш розум досягне мети, яку ставить перед собою. Якщо мета неповна і нечітка, ваші результати будуть нечіткими і неповними.
  • Час: Ваші цілі повинні закінчитися. Якщо у них немає терміну придатності, вони триватимуть вічно і ніколи не будуть досягнуті.
  • Досяжна: Ваші цілі повинні бути достатньо далеко для того, щоб ви намагалися їх досягти, але не до того, щоб вони генерували демотивацію. З іншого боку, вони не повинні бути настільки близькими, щоб їх досягти дуже мало зусиль.
  • Здоровий: Цілі повинні мати вигідну мету, як для себе, так і для інших людей. Пам'ятайте, що все, що ви робите, ви повертаєте.

Хорошою метою було б: "Я хочу схуднути на 2 кілограми за 8 днів".

Поганою метою буде: "Я хочу схуднути".

Цілі, які ви ставите перед собою, можуть бути короткостроковими та довгостроковими. Я хочу, щоб ви написали по 5 для кожного з них. Короткотермінові цілі (від 1 тижня до місяця) мають бути легшими для досягнення, ніж довгострокові. Це забезпечить вам успіх підряд, який є ключовим для підтримки високої мотивації. Довгострокові цілі (1 рік і більше) - це ті, які дадуть нам північ, вони є нашою полюсною зіркою, саме тут ви завжди повинні бути зосередженими.

Після того, як цілі встановлені, ми можемо простежити шлях, який веде нас до них. Цілі, яких ми рідко досягаємо поодинці, нам завжди знадобиться допомога когось, хто допоможе нам піднятись, коли ми падаємо. Визначте людей, які можуть вам допомогти. Багато разів ці люди не належать до нашого кола друзів чи сім'ї. У багатьох випадках це можуть бути друзі та сім'я, які утримують нас від наших цілей. Страх перед водою часто прищеплюють батьки.

Як тільки ви знаєте, що і хто допоможе вам досягти поставлених цілей, а що і хто буде тримати вас подалі від них, тоді ви досягнете успіху набагато швидше.

Очевидно, цілі можуть змінюватися з часом. Вони можуть змінитися, тому що я вже до них звернувся або з будь-якої іншої причини. Це добре, якщо вони не змінюються так часто, що в підсумку ви в результаті не досягнете жодного.

Оцініть свої сильні та слабкі сторони, щоб ви могли створити більш реалістичні цілі. Пам’ятайте, що ви можете змінити свої цілі, якщо вважаєте їх занадто легкими або занадто складними. Досягнувши однієї з цілей, ви змінюєте її на більш складну. Наприклад, якщо ви вже встигли проплисти 10 секунд, вашою наступною метою має бути можливість зробити 20 від гриба до квітки, не торкаючись землі. Виходячи з поставлених цілей та встановлених вами термінів, ви можете зрозуміти, досягаєте ви прогресу чи ні.

Які цілі ви збираєтеся написати?

На цей тиждень я хочу, щоб ви взяли один пункт зі списку речей, які НЕ збираєтесь робити чи відмовлятися, і дві речі зі списку, які вам доведеться змінити. На цьому тижні я не хочу, щоб вони включали будь-які вправи. Я хочу, щоб вони усвідомили, що можуть схуднути, не домагаючись фізичних вправ. Причина, по якій я цього хочу, полягає в тому, щоб ви усвідомили, що харчування буде ключем до вашого успіху в цій подорожі, і що фізичні вправи просто будуть засобом прискорення цих результатів. Я хочу, щоб ви зрозуміли, що фізичні вправи життєво необхідні для багатьох речей, але не для схуднення. Першою метою має бути зменшення або збільшення певною мірою того, що ви НЕ збираєтесь зупиняти чи не робити: дозвольте пояснити.

Наприклад, якщо ви любите шоколад і їсте шоколад цілий день, і ви знаєте, що це одне з факторів, що робить вас товстим і що у вас є у вашому списку речі, які ви не збираєтеся залишати, тоді ваша мета (у в цьому випадку це буде) може бути: "Я їстиму шоколадку лише в понеділок, середу та суботу після обіду".

З іншого боку, якщо ваша мета - більше займатися спортом або їсти овочі, ваша мета буде такою: «Цього тижня я щодня з’їду порцію фруктів, як тільки встану».

Пам’ятайте, що вашою метою має бути те, чого, на вашу думку, ви можете досягти, але з певною вартістю.

Визначення цілі: Ключові моменти

Ось список речей, які ви повинні зробити: