Категорії

Останні повідомлення
Як залишатися на правильному шляху під час стресу

фізичних вправ

Безкоштовні святкові закуски
Вас турбує шкіра взимку? Ці поради можуть вам допомогти
Насолоджуйтесь вечірками в кінці року, не додаючи дюймів до талії
Тренування для всього тіла 2

Цілі літніх вправ

Ви хочете отримати форму улітку? Не чекай до останньої хвилини. Якщо ви почнете зараз, у вас буде приблизно шість тижнів, достатньо часу, щоб побачити результати.

Шість тижнів можуть здатися цілою вічністю, але якщо ви хочете бути в формі на літо, найкраще почати зараз. Я запрошую вас розпочати зараз, тому що багато людей люблять зберігати це остаточно. Незважаючи на те, що літні плани неможливі через соціальну дистанцію, зараз ідеальний час для підвищення обізнаності щодо своєї фітнес-траєкторії.


Шість тижнів до літа: увійдіть у форму
Ось що відбувається: безпечним і досяжним курсом схуднення є втрата одного-двох фунтів на тиждень. Щоб скинути один фунт на тиждень, потрібно схилити середню калорію в протилежному напрямку, виключаючи близько 500 калорій на день. Один фунт жиру зберігає 3500 калорій. Якщо ви щотижня спалюєте 500 із цих накопичених калорій щодня, ви втратите близько півкіло жиру. Високі люди можуть трохи схилити ваги, вирізаючи 750 або до 1000 калорій на день, щоб швидше схуднути.

Залежно від розміру вашого тіла, якщо ви почнете зараз, на початку червня ви могли б схуднути від 5 до 10 фунтів. Хоча деякі хочуть досягти “ідеального для пляжу” тіла до початку літа, найкраще зосередитись на аспекті життя. Роблячи здоровий вибір цілий рік, немає необхідності панікувати, коли починається спекотна погода. Однак це ідеальний час, щоб змінити свій підхід, і за допомогою дієти та фізичних вправ достатньо шести тижнів, щоб помітити зміну м’язового тонусу та форми, якщо ви витрачаєте достатньо часу на вправи.

Дієта та фізичні вправи
Прекрасний спосіб зробити це “зменшення” калорій - це поєднання дієти та фізичних вправ. Не намагайтеся зробити лише одну. Наприклад, якщо ваша потреба в калоріях не така висока, можливо, ви не зможете вивести з їжі 500 калорій на день, не знизившись. Ви не повинні споживати менше 1200 калорій на день. Якщо ви намагаєтеся усунути занадто багато, не тільки ускладнюється упаковка необхідних поживних речовин у меншу кількість калорій, але у вас може не вистачати енергії для фізичних вправ. Спроба порції, що виконує лише фізичні вправи, теж хитра, оскільки для спалення 500 калорій потрібно занадто багато вправ; наприклад, ціла година плавання.

Покращує харчування
Зосередьтеся на продуктах з найбільшою концентрацією поживних речовин, тобто тих, які дають вам найбільше харчування з найменшою кількістю калорій на укус. Овочі - у верхній частині списку, за ними йдуть білки з найменшим вмістом жиру (риба і молюски, куряча грудка, яєчний білок, знежирені молочні продукти, білковий порошок); пізніше ми можемо знайти плоди, а згодом і цільні зерна.

Займіться активністю з білком!
Обов’язково включайте трохи білка в кожен прийом їжі та закуски. Це допоможе вам не відчувати голоду між прийомами їжі.

Довіртеся цільнозерновим
Скоротіть цільні зерна протягом першого тижня і двох, щоб дати собі фору. Не добре їх повністю виключати, але зменшення споживання до однієї або двох порцій на день може заощадити вам багато калорій. Достатнє споживання овочів та фруктів повинно забезпечити вас вуглеводами, необхідними для тренувань.

рухайся
Ретельний підрахунок калорій є ключовим, але часто це найскладніше. Ось чому шейки, що замінюють їжу, працюють так добре. Вони уникають роботи з підрахунку калорій, оскільки ви точно знаєте, скільки калорій вони містять. Замініть дворазове харчування білковим коктейлем на молоко та фрукти; Третій - орієнтуйтеся на овочі та білки. Невеликі закуски, запаковані білками (наприклад, білкові батончики або невелика коробка грецького йогурту), не дозволять підрахувати калорії.