Що таке дієта TLC?

знижуйте

Як це працює?

FITT.TIPP: Для початку потрібно вибрати потрібну кількість споживаних калорій. Це залежить від вашої статі, факторів способу життя та того, чи хочете ви схуднути. Якщо ви жінка, вам не потрібно худнути і ви не тренуєтесь, орієнтуйтеся на 1800 калорій на день. Якщо ви тренуєтеся, піднімайте, якщо хочете схуднути, зменште кількість, але ні в якому разі не опускайтеся нижче 1200.

Він піде!

● твори добро своєму серцю

● може тривати все життя

● потрібно звертати увагу на інгредієнти їжі, потрібно читати етикетки

● Додає додаткової роботи, щоб зробити більшість готових та напівфабрикатів краще, якщо ви забудете

уникати!

● Обмежте споживання насичених жирних кислот: вершкового масла, бекону. Виберіть замість нього оливкову олію або щось інше,

бажано рослинні олії холодного віджиму.

● Уникайте трансжирних кислот та гідрованих рослинних жирів: це переважно деякі

міститься в маргаринах, бісквітах, готових тортах і чіпсах.

● Намагайтеся їсти якомога менше жирного м’яса, тому червоне м’ясо, м’ясні страви швидкого харчування,

жирна нарізка з м’яса. Також обмежте споживання яєць і субпродуктів, віддайте перевагу вибору

домашня птиця без шкіри, баранина, риба, нежирна телятина. Спробуйте без м’яса

розчини, а також бобові.

● Не їжте більше 140 г м’яса на день, тобто 140 г!

● Уникайте молочних продуктів із жирністю понад 1%. Не їжте трави

«збиті вершки» на основі жиру або кавові вершки.

● Не їжте готового до вживання печива, сухарів, булочок, міцного хліба та інших продуктів,

що містять незбиране молоко або яйця. Шукайте натомість нежирну випічку,

і якщо ви щось зловили, зробіть це тонко.

● Уникайте фаст-фудів: вони містять багато жиру, особливо насичених жирів. Якщо ви їсте салат, нехай буде

виберіть заправку, в якій немає сиру чи майонезу.

Зразок дієти для дієти TLC

Меню складає прибл. Він містить 2200 калорій, 25% з яких надходить з жиру (5% насичених, 13% одиночних

ненасичені, 7% поліненасичених жирних кислот).

Обід та вечеря не є обов’язковими!

½ склянка вівсяних пластівців з 1 склянкою знежиреного молока, 1 чайною ложкою коричневого цукру та бананом

латте з чашкою знежиреного молока

100 г смаженого або приготованого на пару лосося

1 склянка броколі на пару

1 чайна ложка оливкової олії для приготування

салат: салат ромен, помідори, огірки, 1 ст. вінегрет із заправкою

1 скибочка сухарів

2 скибочки коричневого хліба 1 столова ложка майонезу, салату, помідорів та пісної індички

1 склянка моркви

1 склянка нежирного або знежиреного йогурту