За даними Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР), Мексика є другою країною з найвищим рівнем ожиріння серед дорослих серед країн, що входять до організації. У країні 72,5% дорослих мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, коли середнє значення в багатосторонній організації становить 55,6%; у випадку дітей цей показник становить 37,7% проти 31,4%.
Крім того, надмірна вага та діабет тісно пов'язані: за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), у Мексиці 8,7 мільйона дорослих страждають на цукровий діабет, і, за оцінками, близько 12 мільйонів людей, здається, хворіють цим, не знаючи про це.
Враховуючи цю панораму, важливо, щоб як заклади охорони здоров’я, так і населення вживали заходів, щоб зупинити та змінити ці тенденції. Фахівці клініки Mayo діляться корисними порадами щодо встановлення цілей, які допоможуть вам схуднути та покращити загальний стан здоров’я.
Зосередьтеся на цілях процесу
Цілі щодо втрати ваги можуть бути зосереджені на результатах або процесі. Результатною метою, що означає те, чого ви сподіваєтесь досягти в кінцевому підсумку, може бути втрата певної ваги. Хоча такий підхід може дати вам мету, він нічого не говорить про те, як ви її досягнете.
Мета процесу - це необхідний крок для досягнення бажаного результату. Наприклад, встановіть їсти п’ять порцій фруктів або овочів на день, гуляти 30 хвилин на день або пити воду під час кожного прийому їжі. Ці цілі можуть бути особливо корисними, оскільки ви зосереджуєтесь на зміні поведінки та звичок, необхідних для схуднення.
Ставте розумні цілі
Хорошою стратегією для встановлення цілей є дотримання наступного контрольного списку цілей. Переконайтесь, що дотримані такі критерії:
Короткострокові та довгострокові цілі
Довгострокові цілі допомагають зосередитись на загальній картині. Але вони можуть здатися занадто складними або занадто далекими. Ви можете скористатись тим, що краще розділити велику мету на низку менших, короткотермінових цілей.
Якщо ви хочете досягти того, щоб скинути сім кілограмів за три місяці, ви можете встановити, що перший місяць ви втратите три кілограми, а згодом зменшення становитиме два кілограми на місяць, оскільки рання втрата ваги часто швидша.
Будьте в курсі невдач
Невдачі є природною частиною зміни поведінки. Ті, хто вніс успішні зміни у своє життя, стикалися з перешкодами. Найкраще розробити план боротьби з ними. Наприклад, на канікулах буде важливо підготувати стратегію, щоб піклуватися про свій раціон і не відхилятися від своєї початкової мети.
Переоцініть і змініть свої цілі за потреби
Ви повинні бути готові змінити свої цілі під час просування плану втрати ваги. Якщо ви починали з малого і мали гарні результати, можливо, ви вже готові до більших проблем. Або, можливо, вам доведеться змінити цілі, щоб краще відповідати вашому новому способу життя.
Пам'ятайте, що добре спланована стратегія може допомогти вам перетворити свої думки на дію.