формувати

Якби ми провели опитування серед жінок, яку частину свого тіла вони найбільше хотіли б сформувати, талія, безумовно, була б у 5-ти більше! Тонка, струнка талія може забезпечити нам бажане пісочне скло форму, яка робить округлі сідниці та стегна та груди більш вираженими! Однак формування талії нелегке завдання, але з належною витривалістю, і з правильним планом тренувань можливо! Якщо ви хочете посилити ефект від тренування, ви можете отримати крем або масло для спалювання жиру, які були спеціально розроблені для тренувань та працюють на місцях.!

Давайте розглянемо план тренувань!

Тренування складається з 5 завдань, які необхідно повторити протягом 4 раундів! Необхідне обладнання: матрац для вправ (який можна замінити килимком)

1. Надколінний дотик до ліктя - 15 повторень/сторінка

Ляжте на лівий бік, спираючись на передпліччя, зігнувши ліву ногу, підтягнувши до висоти стегна, витягнувши праву ногу. Зігнутими ногами давайте підштовхуватися, розтягуючи наші праві руки і ноги, утворюючи міст з тілами, потім опускаючись назад, торкаючись правих колін і правих ліктів, потім знову, вгору і назад. Це повторюється 15 разів, а потім на останній ітерації залишатися в подовженій (мостовій) позі, і правою рукою затягніть назад під тулуб, наскільки ми можемо, щоб ліва рука і нога не відсувалися від землі, (витягнувши праву ногу, ви можете злегка підтримати себе), а потім витягніть її назад прямо до себе і знову вниз. Це також повторюється 15 разів, і тоді інша сторона може піти таким же шляхом!

2. Розтягування собаки позують трохи інакше - 15 повторень/сторінка

Прийміть собачу позу, яка вже добре відома в йозі, тобто ми нахиляємося вперед зі стенду так, щоб наша верхня частина тіла була трохи вигнутою, як ніби розтягується лише одна собака. Наша ліва нога тягнуться назад якомога вище, а потім повільно опускайте, але не кладіть його назад на землю, а під наш багажник тягнуться вправо, потім назад високо. Тим часом тримайте руки і праві ноги до кінця виправити тримайся на землі! Це повторюється в зазначеній кількості штук обома ногами!

3. Підйом зігнутої ноги - 15 повторень

Ляжте на спину, зручно витягніть руки поруч із собою, залишаючи невелику відстань від тіла. Наші ноги потягнувся вгору, так що ноги і стегна Кут 90 ° закрити. Почніть нахиляти ноги вправо, але не торкайтеся землі, потім повільно повертайтеся до центру, потім ліворуч, повертайтесь до центру і, нарешті, вперед, потім назад до центру. Наші коліна залишаються зігнутими на всьому протязі, і наш багажник закріплений на землі! Це розраховується як повторення, може прийти ще 14!

4. Планка з бічним рухом - 15 повторень/сторінка

Візьміть позу дошки, спираючись на передпліччя. Будьте дуже обережні, щоб сідниці не були ні занадто високими, ні занадто низькими! (Ви можете виконати завдання перед дзеркалом або попросити партнера про допомогу, щоб перевірити позу!). Почнемо з він опускає наші стегна праворуч, і коли воно майже торкається землі, відійдіть назад і негайно нахиліть вліво, а потім назад. Тільки стегна повинні рухатись і стопи повинні бути відрегульовані, але верхня частина тіла повинна залишатися нерухомою, витягнувши ноги!

5. Малюнок веселки - 15 повторень/сторінка

Сядьте на підлогу, зігніть ноги, міцно тримайте ноги на землі. Давайте звернемося до нас, а наші долоні один до одного, наче ми просто ловили баскетбольний м'яч. Дотримуйтесь цієї відстані і позуйте руками під час виконання завдання! Простягніть руку ліворуч, а потім запустіть малювати в повітрі уявна веселка, поки ми не перейдемо праворуч. Коли ваша рука знаходиться вгорі, трохи нахиліться назад тулубом, і коли ви рухаєтеся вбік, так давайте випрямимось назад Ми виконуємо завдання правильно, коли м’язи на животі та руках напружені!