Зміст

ваги

Основи дитячого ожиріння

Часто легко сказати, коли у дитини надмірна вага. Визначення індексу маси тіла може допомогти зробити діагноз більш офіційним, але часто не потрібно заходити так далеко. Натомість для більшості дітей із надмірною вагою ви можете використовувати найстарішу частину жиру в тілі, яка становить дюйм або два дюйми, щоб визначити, що ваша дитина має зайву вагу. Найскладніше - знати, як допомогти дитині із зайвою вагою .

Допомога дітям із зайвою вагою

Як тільки у дитини діагностується надмірна вага, його батькам, як правило, дають загальну інформацію про те, як поліпшити своє харчування та заохочують його до більшої фізичної активності. На жаль, ця порада не надто допомогла нинішній епідемії ожиріння серед дітей, і ці діти часто повертаються наступного року і набрали ще 10-15 кілограмів.

Маючи конкретні цілі щодо схуднення, а також більш конкретні поради щодо того, як харчуватися здоровіше і наскільки активнішими ви повинні бути, може бути набагато кориснішим.

Перші цілі для дітей із зайвою вагою

Дивно, але перша ціль, яку рекомендує більшість експертів, - це не виходити на вулицю і намагатися скинути зайву вагу. Натомість вони рекомендують набагато скромнішу мету - просто не набирати більше ваги.

Якщо ви пам’ятаєте, що ваша дитина буде продовжувати рости в міру наближення та проходження статевого дозрівання, легко зрозуміти, чому просто не набирати вагу може бути корисним. Навіть якщо ваша дитина із зайвою вагою не втрачає вагу, поки вона не набирає вагу або, принаймні, не набирає вагу так швидко, вона може схуднути і досягти здорового ІМТ у міру зростання.

Однак цей метод працює лише для дітей, які мають «трохи зайву вагу» і ще не зазнали стрибків росту. Іншим дітям із зайвою вагою, можливо, доведеться худнути, коли вони досягнуть своєї першої мети - не набирати вагу протягом декількох місяців.

Цілі щодо схуднення для дітей

Як тільки ваша дитина досягне своєї мети - не набирати вагу протягом декількох місяців, ви можете встановити нову мету - схуднути. Знову ж таки, важливо поставити скромну мету, щоб ваша дитина не переживала і не здавалася. Один фунт на місяць - хороша мета зниження ваги для більшості дітей.

Підліткам, які страждають від надмірної ваги, можливо, доведеться ще більше схуднути, як тільки вони досягнуть своїх початкових цілей, і навіть можуть досягти більш агресивної мети - втратити два кілограми щомісяця або навіть щотижня, щоб досягти здорової ваги.

Щоб допомогти вашій дитині досягти цих цілей та відстежувати їхній прогрес, призначте регулярні наступні зустрічі у педіатра та/або зареєстрованого дієтолога.

Досягнення цілей щодо схуднення для дітей

На жаль, ви не просто розповідаєте своїй дитині про ці цілі зниження ваги і спостерігаєте, як він худне. Потрібна певна робота. Однак наявність цілей може стати хорошим мотиватором.

Як досягти першої мети - не набрати вагу?

Першим кроком є ​​розрахунок, скільки зайвої ваги набирає ваша дитина щомісяця, щоб ви знали, скільки менше калорій їй потрібно щодня. Наприклад, якщо ваш дев'ятирічний вік набирає додаткові три фунти на місяць, а кожен фунт дорівнює приблизно 3500 калоріям, то йому потрібно щомісяця скорочувати 10500 калорій, щоб припинити набирати зайву вагу. Хоча це звучить багато, воно працює лише на 350 калорій на день.

Наскільки важко дев’ятирічному хлопцеві щодня виключати зі свого раціону 350 калорій? Це не повинно бути настільки складно, але стає ще простіше, якщо ви скорочуєте половину калорій у своєму раціоні (175 калорій) і заохочуєте до додаткових фізичних навантажень, щоб спалити інші 175 калорій (близько 30 хвилин помірних фізичних вправ).

Не забудьте внести ці зміни понад те, що ваша дитина вже робить щодня. Це означає, що якщо ваша дитина вже займається по 30 хвилин щодня, то їй доводиться робити 60 хвилин на день, щоб це працювало.

Дитина в цьому прикладі, можливо, могла б скоротити 350 калорій зі свого раціону, просто виключивши висококалорійні страви Орі, що містять високий вміст цукру, які, можливо, будуть пити, включаючи газовану воду та фруктові напої тощо. Ви також можете скоротити калорії за допомогою здорової дієти, наприклад, їсти менше фаст-фуду, переходити на молочні продукти з низьким вмістом жиру, подавати менші порції, обмежуючи другі порції основних страв і їсти корисніші закуски.

Як тільки ваша дитина має стабільну вагу протягом декількох місяців, вона може піти після наступної мети - втратити один фунт на місяць. Оскільки ви вже знаєте, що один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, ви знаєте, що вам потрібно лише скоротити ще 115 калорій на день зі свого раціону, щоб втратити близько одного фунта на місяць.

Калорії, калорії, калорії

Хоча вам не потрібно знати, звідки надходять усі калорії вашої дитини, щоб допомогти йому досягти своїх цілей щодо схуднення, ви можете допомогти. Наприклад, якщо ваша дитина вирішить з’їсти після обіду три печива Oreo (160 калорій) замість шести печива (320 калорій), вона заощадить 160 калорій, якщо зазвичай їсть шість печива щодня. Якщо ви зазвичай не їсте печиво, ці три печива будуть зайвими калоріями. .

Якщо у вас не може бути строгий підрахунок калорій, спробуйте вести щоденник напоїв, щоб записати загальні тенденції в харчових звичках вашої дитини, наприклад, скільки калорій він отримує від закусок тощо. Ви можете отримати додаткову кількість калорій під час їжі. Чудова закуска після школи або перед сном.