Для одного успішне схуднення, Важливо не вибирати дієти з суворим контролем калорій або обмеженим харчуванням, а вибирати плани, що передбачають постійні зміни в звичках здоров’я що може підтримуватися з часом як спосіб життя. Ми даруємо вам деякі стратегії успішного схуднення.
Прихильність
Втратити вагу постійно вимагає часу, зусиль і перш за все життєвих зобов’язань. Потрібна буде фізична та психічна енергія, щоб по-справжньому взятися за зміну способу життя, щоб досягти здорової ваги. Пообіцяйте дати початку і поміркуйте, що це буде не жертвою, а здоровим варіантом для вашого тіла, який принесе вам користь на все життя. Зобов’язання підтримується переконанням, що це найкращий варіант.
Внутрішня мотивація
Складіть список речей, які спонукають вас любити втратити вагу і мати Здорове життя. Запишіть і читайте часто, щоб це заохочувало вас не здаватися. Можливо, ви зможете наклеїти цей список на двері шафи або холодильника, щоб не втратити з виду свою мету. Ви також можете записати слова заохочення, які змусять вас пишатися своїм рішенням. Ви можете шукати особисту або онлайн-групу підтримки, щоб зберегти компанію та заохочення, необхідні для просування вперед.
Справжні цілі
Різниця між цілями результату, наприклад, "схуднути на 10 кілограмів", і цілями процесу, наприклад "регулярно вправлятися". Важливо те, що вони мають конкретні, вимірювані та реальні цілі. Замість того, щоб «худнути», подумайте, скільки ви хочете втратити. Замість того, щоб «займатися», складіть графік того, якими видами діяльності ви будете займатися, та які дні тижня.
Насолоджуйтесь здоровою їжею
Прийняття нового стилю харчування, який включає нижчу калорійність, не означає втрату задоволення від їжі. Знайдіть нові рецепти, спробуйте смачні способи приготування страв із цільних зерен, фруктів та овочів та прагніть різноманітності. Вибирайте ситний і білковий сніданок щодня, уникайте цукрів і дозволяйте собі задоволення від здорового та легкого вживання їжі, замість того, щоб відчувати обмеження, не вирішуючи їсти речі, шкідливі для вашої ваги та здоров'я.
Продовжуйте бути активними
Головне - спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, і для цього важливо включити регулярний рух у свій спосіб життя. Тільки дієти ніколи не буває достатньо для підтримки втрати ваги. Виберіть фізичну активність, яка вам подобається, створіть графік фізичних вправ і дотримуйтесь його: це єдине, що забезпечить адаптацію організму до втрати ваги, спричиненої здоровою дієтою.
Змінити перспективу
Щоб мати втрату ваги, яка зберігається з часом, недостатньо здорового харчування та фізичних вправ протягом пари місяців. Важливо змінити спосіб зачаття здоров’я та зробити ці зміни способом життя, обраним свідомо, з радістю та переконанням, що це найкраще для вас.
Не саботуйте свій прогрес і насолоджуйтесь почуттям кращого стану, з меншою вагою та більшою енергією, дотримуючись своїх цілей. Не дозволяйте собі ставитись до жертви за те, що ви відкинули сидячий спосіб життя та нездорове харчування, і вітайте себе за вибір здоров’я та здорової ваги.
Настої для схуднення
Що стосується втратити вагу Окрім здорового харчування та фізичних вправ є й інші елементи, які можуть допомогти нам досягти цієї мети. У цьому випадку ми будемо посилатися на трав'яні чаї для схуднення, які використовувались з давніх часів і які викликають фурор у цей час.
В основному настої, які допомагають схуднути, повинні прагнути збільшити обмін речовин та рівень енергії, забезпечити організм антиоксидантами та допомогти зменшити почуття голоду; тому елементи, які використовуються, повинні забезпечувати їх Переваги.
види чаю Найбільш рекомендовані для схуднення білий чай, чорний чай, зелений чай та чай Улун. Його режим підготовка Це дуже просто, додайте 2 склянки води і до того, як вона закипить, додайте заварку або пакетики (не дайте воді повністю закипіти), а потім зніміть її з вогню і дайте їй відпочити протягом 5 хвилин, якщо ви хочете підсолодити чай з медом.
Щоб швидко схуднути, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
Чорний чай
Замініть каву (і вранці, і вдень) чорним чаєм, він має здатність детоксикувати організм і посилювати обмін речовин.
Зелений чай
Пийте чашку принаймні раз на день, це збільшить ваш метаболізм при спалюванні жиру.
Чай улун
Це одне з найбільш комерційних, воно виходить із суміші декількох видів трав, які допомагають швидко схуднути.
Білий чай
Він має властивості, подібні до властивостей зеленого чаю, крім того, він сприяє зниженню артеріального тиску та холестерину.
Ви повинні взяти до уваги, що лише вживаючи чай, ви не схуднете, але якщо ви включите ці рецепти у свій режим фізичного навантаження та здорове харчування, користь не буде чекати.
Корисна їжа для схуднення
На час втратити вагу Правильний годування Це важливо, тому важливо знати, які харчові продукти рекомендуються для досягнення цієї мети. Ідеал - споживання продукти харчування з високим вмістом клітковина, оскільки вони містять менше калорій і вони перетравлюються трохи довше, тому почуття голоду зменшується, допомагаючи уникнути переїдання.
Між корисна їжа для схуднення найефективнішими ми вважаємо:
Салати
Виноград і апельсини
Картопля
Пророслі бобові культури
Сирок
Шоколад
Ніколи не шкодить потурати собі, тому споживання чорного шоколаду час від часу допомагає уникнути запоїв. Вам слід купувати ті, що поставляються в невеликих упаковках, так ви будете частувати себе, не виходячи з черги.