Може, осіння депресія ось-ось звалить вас з ніг? Отримайте консультацію фахівця щодо подолання явища. Один гусак - нестача світла.З приходом осені приблизно кожен десятий чоловік у т.зв. страждає симптомами сезонного афективного розладу (SAD), які часто називають осінньою або зимовою депресією або просто сезонною депресією. […]

Може, осіння депресія ось-ось звалить вас з ніг? Отримайте консультацію фахівця щодо подолання явища.

Один гусак - нестача світла

З приходом осені приблизно кожен десятий чоловік у т.зв. страждає симптомами сезонного афективного розладу (SAD), які часто називають осінньою або зимовою депресією або просто сезонною депресією. Кілька досліджень дійшли висновку, що брак світла також є причиною сезонних розладів настрою. Коли дні стають коротшими, ночі стають довшими, стає прохолоднішим, все більше і більше гормонів, що називаються мелатоніном, виводиться в наш мозок, що може легко призвести до того, що ми стаємо млявими і дратівливими, але це повністю порушує наші біологічні години.

Думка тренера з життя:

За словами тренера з управління життям Еріки Хегедюс, коли мова заходить про осінню депресію, ми можемо говорити про посилене незадоволення, повертаючись всередину, під час якого ми виявляємо ознаки депресії, але це конкретно не так. Найпомітнішими його симптомами є втома, відсутність енергії, тривога, дратівливість, але навіть зниження лібідо або сильна тяга до солодкого. Слід зазначити, що восени сонячних годин стає менше, небо над нами частіше хмарне, а дощ набагато частіший. «З іншого боку, осінь також символічно є передвісником відходу. Коли листя дерев падає, а природа вітається, так чи інакше в нашій душі починається процес звільнення. Цей період обігу може зносити людську душу ".

Цілком нормально, якщо в непорочний осінній день, коли дощ стукає у підвіконня, навколо нас все сіре, ми не в такому гарному настрої і відчуваємо себе розмазаними. «Однак, якщо цей стан виявляється стійким, і ми залишаємося депресивною протягом тривалого періоду часу, це потрібно робити свідомо для лікування, і навіть якщо ми вже знаємо, що схильні до сезонних рецидивів, ми повинні діяти до приходу осені і будь-який гірший настрій. торкайтеся нас несподівано! "

Еріка Хегедюс пропонує рух як запобігання, оскільки, за її словами, воно приносить рішення навіть у найскладніших ситуаціях, але не дощовий день не повинен стримувати нас від руху; якщо йде дощ, ми все одно можемо піти в басейн або тренажерний зал. «Іншим інструментом є світло, яке може бути нашим великим прихильником. Ми затягуємо штору рано вранці якомога більше разів, щоб вона запалилася в квартирі ». Не забуваймо і цілющу силу музики. "Давайте слухати музику в дорозі, яка допомагає нам бачити правильний бік". Весела зустріч друзів, хороший обід з колегами також дуже сприяє добробуту, загальні теми відволікають нас від негативних речей, а також допомагають по-іншому поглянути на своє життя. Однак якщо нам відомі більш серйозні симптоми, варто також звернутися за медичною допомогою, і ми можемо полегшити дискомфорт за допомогою різних методів лікування. Наприклад, під час світлової терапії тіло висвітлюється різними кольоровими вогнями, що підвищує рівень серотоніну в мозку, таким чином покращуючи наш настрій, тоді як в рамках психотерапії ми виявляємо негативні думки та поведінку, намагаємося їх змінити та вчимося керуванню стресом техніки. є.

сонячного світла

Що ще ти можеш зробити?

Побалуйте себе:
Не забудьте подбати про себе восени! Розслабтесь, зануртесь у піни, використовуйте зволожуючу маску для обличчя та масажуйте ефірними оліями. Балування також однозначно корисне для вашого настрою.

Сон:
Звичайно, ви хочете більше спати в цей час, але ви повинні контролювати якомога більше, щоб отримати найменшу кількість часу для сну. По можливості висипайтеся від семи до восьми годин і бажано лягати спати і вставати щодня в один і той же час. Якщо у вас є фіксований порядок денний, це вже наповнить вас енергією.

Робота над зовнішнім виглядом:
Максимально використовуйте це, коли ви вдома, і трохи освіжіть свій вигляд. Спробуйте іншу зачіску, придбайте новий одяг або аксесуари. Ви також можете залучити свою дівчину до розваги, оскільки такі спільні заняття також чудово підсилюють настрій.

Подумайте про інших:
Допоможіть у власній громаді, навколо місця проживання або приєднайтеся до благодійної організації. Завдяки цим ви можете відчути себе справді корисними.

Думка психолога:

За словами Клари Гейст, експерта-психолога з Wellness Cafe, дослідження звертає увагу на те, що недолік сонячного світла особливо сильно впливає на фізіологічні процеси нашого організму, впливає на стадії неспання, харчування, а також на гормональні функція. "Протягом зимових місяців рівень мелатоніну в нашому організмі підвищується, і оскільки цей гормон впливає на цикл сну і неспання, в цей час ми відчуваємо себе більш втомленими і пригніченими".

Дефіцит осені-зими також впливає на рівень серотоніну, тому він також може спричинити депресивний стан, але рівень тестостерону та естрогену також залежить від сонячного світла, а сексуальне бажання може бути нижчим через брак сонячного світла. «Симптомами осінньої депресії є почуття небажання, нещастя; відсутність мотивації; нікчемність, тривога; втрата енергії, підвищена потреба у сні; розлад концентрації уваги, ізоляція від соціального життя; тяга до продуктів, багатих вуглеводами, збільшення ваги ".