Ми вже знаємо, що цукор та (шкідливі) жири заборонені.

spain

Є один тип їжі, який виділяється над усіма іншими.

Але залежно від того, коли вони в сезон, їх дієта змінюється.

Перед тим, як зробити цю фотографію, Мессі та Суарес дізналися, що того дня вони могли їсти смажене.

Всього за кілька днів 2018/2019 стартує сезон Ла Ліги (і вперше за 9 років без Кріштіану Роналду, одягненого в білу майку).

Цього року більшість із гравці не мали достатньо часу, щоб зіпсувати дієтичну роботу які проводились протягом сезону, починаючи з Чемпіонат світу з футболу в Росії скоротила - до одних більше, а інших менше - свої відпустки, а разом із ними і можливість їсти все, що їм зазвичай заборонено.

Тим не менше, кожен мав можливість спробувати делікатес, від якого волосся їхніх дієтологів задиралося. Але підготовча підготовка вже триває, а разом із нею і дієтичний план, щоб футболісти були на 100% у першій грі (і тих, що слідують).

Оскільки фізична активність настільки ж важлива, як і поживні речовини, які отримує організм для її оптимальної роботи. Це те, що їдять футболісти до і під час змагального періоду.

Перед початком сезону

Зазвичай навчання в ці дні вони зазвичай набагато вибагливіший ніж ті, що мають місце, коли день починається.

Хоча гравці ще не повністю припинили фізичну активність, вона, як правило, стає легшою і нерегулярною в часі, тому, коли вони повертаються на роботу, повернення на рівень, на якому вони були до відпустки, коштує дорожче.

Ось чому під час передсезону гравцям пропонується приймати всередину їжа, багата вуглеводами (здоровий, звичайно). Таким чином, як сказав нам справжній дієтолог з Вальядоліду, ідеальна дієта буде заснована на рису, пшениці, вівсі, житі ... всіляких цільнозернових злаках.

До цього слід додати овочі (які ніколи не залишаються при будь-якій дієті) та бульби, такі як картопля і як завжди, фрукти та овочі щоб зробити ідеальне блюдо.

Протягом сезону

навчання в цей період вони йдуть різний попит, і те саме стосується і дієта. Дні попереднього і того самого дня гри, фізична активність набагато сильніша, саме тому дієтологи рекомендують a збільшене споживання вуглеводів.

І в ті часи, коли тренування плавніше (тренажерний зал або помірні заходи), страви, багаті на здорові білки та жири (молочні продукти, яйця, риба ...)

Перед матчем

Дієтолог ФК Барселона пояснив нам це найкраще перед тим, як займатися спортивною діяльністю (в даному випадку футбольний матч), це їсти легкозасвоювана їжа Що рис, макарони або картопля які, будучи повільно поглинаючими гідратами, допомагають навантажити запаси м’язової енергії і дозволяють гравцеві перебувати на рівні 100% протягом 90 хвилин.

Цей вид зерна разом з рибою, як суші вони також ідеальні як тільки зустріч закінчиться. Оскільки протягом двох годин фізичної активності показано вживати їжу, яка допомогти організму відновитися.

А як щодо червоного м’яса?

Хоча експерти віддають перевагу що споживачі споживають риба або біле м’ясо як курка або індичка, червоне м’ясо не забороняється (разом).

Його споживання становить обмежується до двох разів на тиждень тільки. Його білки вітаються, і він забезпечує корисні поживні речовини для футболістів. Але до тих пір, поки його їдять в міру (як і все). Тобто знаменитий печеня Мессі та Суареса, один або двічі на місяць і багато.

Безумовно, дієта гравців Іспанської футбольної ліги (і, мабуть, з усіх ліг світу), є в основному на основі здорових вуглеводів. Сюди входять білки, овочі, фрукти та жири (останні переважно з риби та білого м’яса).

Y раз у раз, якщо лікар це дозволяє, a "Cheat day" щоб спортсмени не вмирали від дієтичної нудьги.