Ви хочете поліпшити своє власне сприйняття та свою поставу? Тонізувати м’язи? Цього та багато іншого можна досягти, впроваджуючи у свої навчальні програми кульки з медициною.
Що це?
Медичний кулька - це кулька, мінливого діаметру та ваги, виготовлена зі шкіри, гуми, пластику або латексу, зазвичай виготовляється такими брендами спортивного обладнання, як Adidas, Amaya, Derbystar, Reebok, Softee, Salter або TKO, серед багатьох інших. Що відрізняє його від традиційного кульки, заповненого повітрям, це його вага (зазвичай від 1 кг до 10).
Його почали застосовувати в 1950-х роках, коли шведський педіатр та англійський фізіотерапевт почали використовувати його як інструмент для реабілітації своїх пацієнтів. Хоча є й ті, хто захищає теорію, що першими, хто її використав, очевидно, у набагато більш елементарному форматі, були перські спортсмени, які виконували сили та витривалість понад 3000 років тому. З плином часу коло його можливостей, як ми побачимо в наступних рядках, відкрилося багато.
Звичайно, і як могло бути інакше, оскільки ми також знаходимось у Propiocepcion.es служить кулькою пропріоцепції. Це дозволяє робити це як з самим м'ячем, створюючи нестабільні пози (сидячи на ньому, лежачи, стоячи на колінах, стоячи.) І в поєднанні з іншими платформами (це ідеальне доповнення для Босу та Фітболу).
Це дає можливість фізичної роботи в рамках теорії функціонального тренування, яка "захищає" це тіло - це ціле, де кожен жест передбачає зміну решти ланцюга, і тому найкраще працювати разом.
Ціна на кульку медицини
Ми знаємо, ви хочете придбати дешевий кульку для медицини. Саме тому ми пропонуємо вам добірку лікувальних кульок за доступними цінами. Ми вибрали наступні пропозиції, головним чином, за їх чудове співвідношення якості/ціни.
Медична кулька 2 кг
Купити медичну кульку 3 кг
Медична кулька 4 кг
Медичні кульки 10 кг
Як ви щойно переконалися, існує кілька видів медичних куль. Точно таке:
- Ваги: 3, 4, 5, 8, 10 і 12 кг є найпоширенішими. Найлегші ідеально підходять для вибухових вправ, найважчі для навантажень і кидків. Як ви вже перевіряли раніше, це параметр, який зазвичай використовується для їх класифікації.
- Форми: Деякі змушені підстрибувати, а інші ні (ті, хто відскакує, більше орієнтовані на виконання вибухових і швидких вправ, тоді як інші більш доцільні для навантажувальної роботи з довшими паузами між повтореннями), інші мають ручку або навіть подвійну ручку для полегшення його зчеплення (дуже корисно, наприклад, для тенісистів, веслярів, оскільки через них вони можуть спрацьовувати удар ракетки).
- Розміри: змінний діаметр. Наприклад, для таких вправ, як метання м’яча над головою, м’яч повинен бути достатньо великим, щоб комфортно керувати обома руками.
Прибуток
- Пропріоцепція, корекція постави та робота з балансом.
- Поліпшення серцево-судинної системи завдяки широкому вибору аеробних вправ, що дозволяє.
- Тонус м’язів. Хоча це дозволяє переважно працювати на руках, воно також дозволяє працювати на інших ділянках, таких як тулуб і ноги.
- Силова робота. Є навіть ті, хто використовує його як заміну для занять культуризмом у спортзалі. Крім того, за допомогою кількох закидів може бути застосована вибухова сила.
- Реабілітація і, очевидно, запобігання травмам (наприклад, шляхом зміцнення суглобів).
Його переваги багаторазові. Це дешево, має дуже високу міцність, займає мало місця і, на відміну від інших пристроїв, може використовуватися людьми будь-якого віку та фізичного стану індивідуально або парами. Все це робить кулю з медицини чудовим інструментом для тих, хто звик виступати вправа в його власний додому. Вищесказане, очевидно, не заважає тому, що його використання також дуже часто в Росії спортзали (Пілатес, йога, гімнастика, аеробіка, бодіпамп, кросфіт.) Або в фізична підготовка самих різних видів спорту (футбол, баскетбол, теніс, водне поло, волейбол, єдиноборства, бокс, гольф.).
Звичайно, важливо правильно зробити вибір типу лікарської кульки, яку потрібно використовувати. Вибір того чи іншого м’яча залежить від типу вправи, яку потрібно виконати, та якостей та фізичного стану тих, хто буде ним користуватися.
Що стосується виду роботи, яку слід виконувати, наприклад, тим, хто хоче працювати переважно на міцність, слід вибирати важчі м’ячі, ніж люди, які прагнуть поліпшити свою аеробну здатність. Зі свого боку, більш легкі кулі часто використовують у реабілітаційних процесах.
І це полягає в тому, що не маючи м’яча більшої ваги, робота, яку потрібно виконати, буде якіснішою. Слід мати на увазі, що вибір занадто важких м’ячів може перешкодити підтримці належної техніки у вправах, що навіть може призвести до травм. Контроль за медичним м'ячем, включаючи точність та обсяг рухів, повинен підтримуватися протягом усього вправи.
Ще один аспект, про який слід пам’ятати, полягає в тому, що стать також впливає на вибір правильного м’яча. Деякі дослідження підтверджують, що сила жінок у верхній частині тіла еквівалентна 55% сили чоловіків. Тому чоловікам слід вибирати важчі м’ячі.
Навіть для того, щоб знайти одну і ту ж мету, потрібно використовувати різні м’ячі. Виконуючи черевну роботу, якщо м’яч залишається близько до тіла, ви можете використовувати важчий м’яч, але якщо його тримати далі, буде достатньо легшого.
Крім того, ідеальним є те, що із збільшенням рівня сили людини, завдяки принципу прогресивного перевантаження, вага використовуваного м’яча збільшується. Це той самий випадок, що і у людини, яка працює з тренажерами у тренажерному залі, і, прогресуючи, він збільшує ваги, які піднімає.
Медичні вправи з м’ячем
На відео представлена послідовність основних вправ з медичним м’ячем, за допомогою яких опрацьовуються групи м’язів різних частин тіла, які можна робити вдома. Для початку ви можете робити 3 дні на тиждень, по 3 підходи по 20 повторень на вправу. Результат цих процедур за короткий час ті, хто їх виконує, помітять покращення як сили, так і тонусу м’язів.
Кількість вправ, які можна виконувати за допомогою медичних куль, майже нескінченна. Вищезазначене може бути хорошим початком, але залежно від основних потреб та якостей кожен із них може створювати свої таблиці. Звичайно, рекомендується варіювати, щоб не нудьгувати.
Щиколотка
З іншого боку, без сумніву, Проблеми з гомілковостопним суглобом є одним з найбільш часто повторюваних головних болів у багатьох спортсменів. і навіть у людей з більш сидячим життям.
Щоб уникнути таких проблем, загальновідомо, що робота Росії пропріоцепція це ключово. Тому нижче ми ділимося відео з проста вправа для роботи пропріоцепція щиколоток:
Як ви вже перевірили, вам потрібен лише лікарський кулька (якщо у вас також є BOSU або інша нестабільна платформа, набагато краще), тому що якщо у вас немає партнера, який би кинув вам м'яч, ви можете зробити це за допомогою допомога самої стіни.
Багаторазово виконуючи цю роботу або подібну, ви досягнете деяких міцніші та здоровіші щиколотки.
Ідея рекомендувати це відео, замість ще одного з сотень доступних в Інтернеті варіантів, пов’язана з тим, що до нас його рекомендували в соціальних мережах видатні особи з фізичної підготовки, такі як Начо Коке. І справа в тому, що випускник INEF та вищий тренер з баскетболу (серед багатьох інших ступенів) має у своїй програмі медалі європейців, кубків світу та навіть Олімпійських ігор завдяки тому, що відповідає за фізичну підготовку іспанської чоловічої баскетбольної команди.
Тест на кидок з медицини
Кидок лікарського м’яча часто використовується як тест для вимірювання загальної вибухової сили тіла, хоча з переважанням верхньої частини тіла. Його результати є переконливими до такої міри, що це один із найпоширеніших тестів на конкурсних іспитах, таких як міліція, пожежник або охоронець, а також є одним із найкращих тестів вчителів та вчителів фізичної культури. Як уже зазначалося, чоловіки та жінки повинні кидати м’ячі різної ваги. Наприклад, у випадку з дорослими вони мають 5 кг, а вони 3.
Механіка випробування надзвичайно проста. Він полягає у збиванні м’яча разом із статичного положення. Це добре видно на наступному відео:
Як і у всіх кидках, сила не є єдиним фактором, який впливає, але техніка, за допомогою якої вона розвивається, також є визначальною. З цієї причини рекомендується на початковій фазі кидка максимально згинати ноги і намагатися досягти моменту, щоб кинути м'яч з максимальною силою, щоб мати можливість відправити його якомога далі. Також важливо забезпечити гарне зчеплення, оскільки стік може зіпсувати результат.
Отже, завдяки цьому тесту, куля медицини є великою підмогою, щоб кожен міг виміряти свою вибухову силу (крім того, що він може оцінити їх подальший прогрес або невдачі).
Домашнє ліки м'яч
Хоча це і не дорого, ви можете віддати перевагу відчути переваги м’яча з перших вуст, перш ніж купувати його. Для цього ви можете зробити власний саморобний м’ячик із медицини зі старого баскетболу. Прості кроки для його побудови такі:
Зніміть клапан з кулі пінцетом. В залишився отвір вставте лійку, через яку ви повинні наповнити кульку піском (пляж ідеально підходить для цього завдання).
Коли куля набере потрібну вагу, нанесіть клей на витягнутий раніше клапан і за допомогою пінцета вставте його назад у своє положення.
Нарешті, і щоб запобігти виходу піску, нанесіть більше клею на область стику між клапаном і кулькою і дайте їй висохнути.
Після попереднього процесу у вас вже є власний саморобний кулька з медицини, з яким можна почати працювати. Очевидно, що цей тип важкої кулі не рекомендується кидати або підстрибувати об стіну, а виключно для навантажень та противаг.
Перед використанням
Як ми завжди рекомендуємо, ідеальним способом почати працювати з медичним м’ячем, принаймні на перших заняттях, є робити це під наглядом професіонала.
Завжди слід розминятися перед тим, як починати вправи з м’ячем. Якщо потрібно проводити вибухові вправи, розминка повинна бути більш вичерпною.
Будь ласка, допоможіть нам отримати цю інформацію якомога більше людей. Вам просто потрібно натиснути на значки нижче та поділитися ними в одній із своїх соціальних мереж. Very Велике спасибі!
-
# 4 Ібон (2017-05-22): Чи є м’яч із особливою вагою для волейболу, чи він хороший? Це рекомендували мені для тренувань, але я не фахівець у фізичній підготовці. Буду вдячний за будь-яку допомогу.
З повагою, велике спасибі.
Ваша думка має значення, залиште коментар
Останні повідомлення в блозі
- Переваги подушки для ваги (або пропріоцептиву) 3 коментарі
- Вправи з босу та фітболом для бігунів, рекомендовані Альберто Салазаром