Якщо ви хочете поліпшити свої результати у спортзалі, можливо, вам слід їсти більше жиру.

потрібне

Так, ми сказали, жири.

Але не будь-якого типу жиру чи будь-яким іншим способом.

Існує помилковий міф про слово "жир", який змушує нас негайно відкинути його, якщо те, що ми шукаємо, - літня шкіра. Помилка “Говорячи про жири, ми завжди думаємо про них негативно, але ми повинні пам’ятати про це є два типи: насичений –Які ми називаємо поганими– і встановлене, які саме ми повинні включати в свій раціон », - пояснює він Даніель Перес Льоренте, особистий тренер D&A Fitness.

Хоча це правда, що "вуглеводи - це перше джерело енергії, яка потрібна організму, тобто вони схожі на бензин в організмі", у них є невеликий недолік: "якщо їх не спалити, вони стають вуглеводами і мають тенденцію до накопичення", каже експерт. "Тим не менше, жири забезпечують - у помірній кількості - вдвічі більше енергії, ніж вуглеводи ". Тому, якщо нам потрібно трохи більше енергії для завершення нашого тренування, "буде переважно покладатися на хороший прийом жирів, якщо вони здорові, а не на збільшення вуглеводів".

Що ми отримаємо з хорошими жирами?

З одного боку, під час тренувань «у нас буде більше енергії, коли мова заходить про заняття спортом. Маючи цю додаткову енергію, ми матимемо кращі спортивні показники, а отже, ми змусимо м’язи краще працювати, хоча воно буде рости завдяки білкам ”, уточнює Перес Льоренте. І продовжує: «Крім того, з хорошим споживанням жиру після тренування ми досягнемо кращого відновлення після фізичних навантажень "З іншого боку, ми повинні мати на увазі, що" щоб спалити "погані" жири, нам потрібно їсти "хороші", оскільки ненасичені допомагають усунути поліненасичені, крім покращення кровотоку або контролю рівня холестерину в крові ".

Де ті жири, що «спалюють жир»?

Коли ми говоримо про ненасичені жири, ми, звичайно, не говоримо про їжу піци, гамбургера чи промислової випічки. Ви знайдете такі корисні жири в таких продуктах, як оливкова олія, авокадо, синій гріх або горіхи, серед інших. "Звичайно, ми повинні споживати їх помірковано, все зайве токсично для організму", - уточнює тренер. З цієї причини бажано проконсультуватися з фахівцем, щоб вивчити різні змінні (стан нашого організму, дієту, фізичну активність, яку ми виконуємо щодня.) І таким чином визначити рекомендоване споживання жиру і це допоможе нам мати прекрасне тіло.