Якщо порівнювати його з іншими добавками, такими як кофеїн, бета-аланін або креатин, цитрулін малат може бути для вас менш популярним. Це забирає його достоїнства? Зовсім не, і ви маєте доказ у великій кількості послідовників, які щодня приєднуються до неї та її схильності до цього покращення спортивних показників в будь-якій з його дисциплін.

Для того, щоб детально описати всі аспекти, які вам цікаві знати про цитруліновий малат, ми підготували повний путівник на добавці, яка є результатом комбінації цитруліну та яблучної кислоти і яка є формою цитруліну, яка зазвичай міститься в харчових добавках. 3,2, 1 ... Ми почали!

малат

Що таке цитрулін малат?

Як ми щойно прокоментували розглянуту речовину, дуже актуальну завдяки безлічі властивостей, які їй приписують для покращення спортивних показників, це поєднання незамінної амінокислоти цитрулін та кислотної солі, малату.

Деякі продукти, такі як кавун, вони пропонують його вам природним шляхом, і, потрапивши всередину, він діє як попередник оксиду азоту.

Поряд з аргініном та орнітином, цитрулін є однією з трьох амінокислот, які беруть участь у циклі сечовини.

У чому різниця між L.Citrulline та Citrulline Malate?

Хоча ви можете вважати, що це одна і та ж речовина, правда в тому, що це не так. Перевірте це за допомогою цієї простої формули:

L-цитрулін є природна форма амінокислоти. Він заснований на тому, що, хоча ваше тіло здатне його синтезувати, додавання плюсу може призвести до більші переваги в загальних рисах.

Так само, впливає на здоров’я серця та кровообіг, сприяючи нейтралізації шкідливої ​​дії вільних радикалів.

Яблучна кислота, навпаки, сприяє своєму здатність покращувати ресинтез АТФ більш ефективно, або іншими словами, енергія, яку ви використовуєте з високою інтенсивністю та максимальною потужністю.

Дізнайтеся за цим посиланням Що таке яблучна кислота та які її властивості.

Навіщо це?

У тренажерному залі ви, можливо, чули про використання цитрулінового малату для боротьби з втомою та м’язовою слабкістю. Що ви можете не знати, так це те, що на терапевтичному рівні він застосовується для лікування деменції або психічних розладів, що ускладнює мислення, розмову та навіть рух.

У таких випадках його використання дало грізні результати.

На арені здоров'я в даний час дослідження зосереджені на лікуванні серцевих захворювань, гіпертонії, діабету, підвищення настрою та хвороби Альцгеймера.

Властивості, що впливають на спорт (на краще)

Поглиблене знання властивостей цитрулінового малату допомагає скласти уявлення про те, чому він є вартою добавкою. В основному ми зосередимося на двох властивостях.

Збільшення виробництва оксиду азоту (NO)

Якщо ви спортсмен, це перше властивість вас особливо цікавить завдяки важливості ролі, яка приписується не лише L-аргініну та іншим формам амінокислоти. Як відомо, оксид азоту (NO) є а сигнальна молекула фізіологічних процесів, яка викликає різні реакції. Серед них виділяються:

  • Регулювання кровотоку
  • Подача кисню
  • Поглинання глюкози
  • Відновлення та регенерація м’язів

Ви бажаєте отримати більше інформації щодо оксиду азоту та його властивостей? Клацніть на посилання.

Нові препарати перед тренуванням, до складу яких входить L-аргінін, вже додають малат цитруліну, оскільки він підвищує рівень аргініну в плазмі крові ендогенно, аж до їх розміщення вище, ніж сам аргінін.

Саме ці ефекти сильно привертають увагу спортсменів до оксиду азоту.

Виведення аміаку

Цитрулін бере участь у процесі виведення метаболічних відходів, серед яких виділяється аміак. У спорті накопичення цієї речовини, зумовлене постійними фізичними зусиллями, може досягати підвищення втоми.

Яку роль відіграють вправи високої інтенсивності?

Втручається в цикл сечовини, процес, який відбувається в печінці і здійснюється організмом з метою виведення відходів. Таким чином надлишок азоту перетворюється на сечовину, що підлягає усуненню. Завдяки вищезазначеному виділенню організм досягає видалити аміак і токсичні метаболіти азоту.

Це починається з припущення, що аміак надзвичайно токсичний для клітин, і високий рівень може бути критичним. Не довіряйте собі, тому що, навіть якщо ви тренований і здоровий спортсмен, занадто високий рівень може призвести до цього сильна втома.

Все це відбувається або максимізується завдяки фізичним вправам високої інтенсивності. За такого сценарію центральне місце займає поява іншої речовини, однаково задіяної у виконанні, молочна кислота або лактат.

Краще підготовлені спортсмени можуть використовувати лактат, переробляючи його і навіть використовуючи як енергетичний субстрат.

Здатність збільшувати ліміт або час за такої високої інтенсивності можна навчити. Таким чином, ви матимете можливість покращити свій стан як спортсмена. Одним із параметрів для вимірювання такої якості є VO2MAX.

Щоб дізнатись усі подробиці про лактат та його ефекти, натисніть на це посилання.

І в спортивному харчуванні?

У випадку, якщо ви спортсмен, цитрулін малат є одним з найцікавіших засобів, до яких ви можете отримати доступ, особливо якщо ваш силові види спорту.

Які дисципліни можуть отримати найбільшу користь від цієї добавки? По-перше, Важка атлетика та кросфіт, як наслідок того, що вони, як правило, кидають досить багато основних та вибухових рухів.

А як щодо спорту високої інтенсивності, як Легка атлетика? Ну, вони також надають перевагу.

Подумайте, що таке навчання вимагає a велика кількість енергії за дуже короткий проміжок часу, тож у цій першій чи другій серії ви навряд чи знайдете різницю між дієтою з низьким або високим вмістом вуглеводів, оскільки енергія в той час походить від фосфокреатину та накопиченого глікогену. Однак через кілька хвилин різниця збільшується.

Як бачите, першою енергією, яку ви використовуєте, є фосфокреатин, саме тому більшість спортсменів отримують користь від добавок цієї речовини. Звідти - метаболічний шлях, яким буде користуватися ваше тіло, це буде залежати від інтенсивності фізичних вправ що ти робиш.

При низькій або помірній інтенсивності жирні кислоти з вашого раціону та з магазинів вашого організму можуть забезпечити запаси глікогену з низьким вмістом. Однак, коли інтенсивність зростає, жирні кислоти не можуть страждати від нестачі вуглеводів, оскільки ваше тіло "ріже", оскільки воно не може виробляти достатньо енергії з лактату.

Отримайте більше інформації про енергетичні системи та їх експлуатацію, натиснувши на це посилання.

Дізнайтеся, що говорять дослідження

У цьому контексті, пошук доповнень або протоколів, спрямованих на підтримувати високу інтенсивність тренування на гіпокалорійній дієті (з низьким вмістом вуглеводів). З цієї причини введення певних добавок у перитренінг (період, що включає попередній та післятренінговий тренінги) може бути корисним для досягнення вашої мети щодо підвищення ефективності.

Ми аналізуємо дослідження, яке показує його ефективність

Незважаючи на те, що теорія є найбільш привабливою, ми не збираємось її заперечувати, нам усім потрібні дані для її підтвердження. На практичному рівні було обрано групу спортсменів для того, щоб піддатися подвійному сліпому експерименту. Половина з них отримувала плацебо, тоді як інша половина отримувала Цитрулін bg, згодом пройти тренування з обтяженням і базувати його на рівні 80% від його 1RM. Тренінг проходив з понеділка по п’ятницю.

Які результати дали?

Спортсмени, яким вводили цитрулін, добре реагували, хоча 15% з них мали проблеми з шлунково-кишковим трактом. Щодо Продуктивність жиму лежачи, отриманий результат:

Як бачите, у першій серії навряд чи існувала якась різниця, що підтверджувало нашу теорію про те, що спочатку енергетичний внесок не буде змінюватися, незалежно від запасів та рівня попередньої підготовки.

Підсумок, цитрулін - одна з небагатьох добавок здатний поліпшити середовище, в якому знаходиться м’язова клітина під час інтенсивних тренувань.

Чи ефективно покращувати бренди?

Здатність цієї речовини впливати на цикл сечовини, сприяючи більшому використанню глюкози клітиною, служить спортсмену для покращуйте свої оцінки в базових вправах, наприклад, жим лежачи або присідання.

Продовжуючи результати дослідження, учасники, які приймали добавки цитруліну перед тренуванням, представили a менше відчуття втоми Через 24 години. Що це означає? Ну, тим, що споживання цитруліну має не тільки позитивний ефект під час тренувань, але і відносно відновлення.

Поки ви уникаєте високих рівнів лактату, ви покращуєте переробку пірувату, сприяючи ресинтезу глюкози і, отже, уникаючи м’язової втоми, що є метою. Це могло б виправдати те, що відчуття втоми після тренування стає менше за 24-48 годин після тренування у учасників, які споживали цю добавку.

Якщо я їм кавун чи яблуко, хіба цього недостатньо?

Ні, цього недостатньо. Причина? Кількість цієї речовини, що міститься в кавунах та яблуках, становить занадто низький, щоб ви могли фіксувати спортивні покращення. Тому ми рекомендуємо поєднувати споживання з цитруліновим малатом.

Як приймати цитрулін малат?

Стосовно того, як приймати цитрулін малат, щоб отримати всі його переваги на спортивному рівні, ви повинні розглянути два питання:

Ефективна доза

Що стосується срібних виробів, візьміть цитрулін малат як ергогенна допомога, Іншими словами, для поліпшення спортивних показників рекомендована добова доза повинна знаходитися в межах від 5-10 г на добу.

В який час доби найкраще?

Добавка, яку ми беремо в свої руки, використовується для поліпшення спортивних показників, тому ідеальний час для прийому - між ними За 30-45 хвилин до тренування, особливо натщесерце.

У вас також є можливість розділити постріл на два: один, коли ви просто піднялися, а інший перед тренуванням.

Посилюйте його ефект, комбінуючи його з іншими добавками

Поєднання цієї добавки з іншими, такими як бета-аланін і креатин, є чудовим варіантом для покращення спортивних результатів. Як ви можете собі уявити, це добавки вони діють у взаємодії, посилюючи його сприятливі ефекти і не відчуваючи проблем із поглинанням.

Поєднання цих речовин є казковим, особливо якщо ви використовуєте його в добавках перед тренуванням.

Візьміть до відома найбільш синергетичні комбінації!

  • З креатином. Допомагає поліпшити продуктивність з тієї простої причини, що збільшує запаси креатинфосфату в скелетних м’язах і стимулює вироблення АТФ.
  • З L-карнітином. Використовуйте жир як джерело палива, забезпечуючи більше енергії організму, одночасно сприяючи процесу спалювання жиру.
  • З аргініном. Нейтралізує аміак, утворюючи частину вироблення оксиду азоту та стимуляцію гормону росту.
  • З вітамінами групи В. Брати участь у процесах виробництва енергії.
  • З цинком. Збільшує вироблення тестостерону та зміцнює імунітет.
  • З коензимом Q10. Він виконує вирішальну роль у виробництві енергії мітохондрій, уникаючи атак вільних радикалів ДНК.

Чи є у вас побічні ефекти?

На щастя, цитрулін малат є добре переноситься і не токсичний. Це стосується навіть тривалих процедур, хоча наша рекомендація полягає в тому, щоб ви не перевищували рекомендовану ефективну дозу, як у будь-якій іншій добавці.

Чи рекомендується цитрулін малат?

Застосування речовин (і, звичайно, під речовинами, якими ми маємо на увазі легальні речовини), що призводять до підвищення ефективності, може бути найцікавішим, якщо воно починається з міцний та досвідчений фундамент.

Пам'ятайте, що фаза відновлення необхідна для засвоєння тренувань, а також для процесу адаптації та подальшого вдосконалення. Додавання цієї речовини - один із найкращих способів побачити прискорити ваші механізми фізичного відновлення.

Цитрулін малат показав безліч доказів своєї здатності впливати на ці аспекти, підвищення фізичного стану тренованих людей, в той час як час відновлення скорочується, втручаючись у фізіологічні процеси, пов'язані з.

Де його придбати?

У підсумку ...

  • Підвищує ефективність як вправ на опір, так і вправ з високою інтенсивністю
  • Покращує відновлення
  • Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи
  • У більшості населення побічні ефекти відсутні

У вас вже є достатньо інформації, щоб оцінити зручність прийому цитрулінового малату? Якщо у вас залишилися запитання, зв’яжіться з нами!

Бібліографічні джерела:

Покращена спортивна ефективність - 100%

Поліпшення відновлення - 100%

Ідеально підходить для занять високої інтенсивності - 100%