Привітання сонцю, також відоме як Сурья Намаскар, - це традиційна практика йоги, яка в сучасній культурі складається з 12 поз, пов’язаних між собою, щоб утворити потік.

намаскар

Привітання сонця виникло понад 3500 років тому і традиційно було духовною практикою і використовувалося як спосіб поклоніння сонцю, і тому традиційно практикувалося при сході сонця.

У сучасній культурі привітання із сонцем зазвичай використовуються в практиці йоги як розминка або вплітання в заняття йогою, особливо на заняттях Віньяси.

Існує 3 різні типи вітань сонця: A, B і C. Привітання сонця A є найбільш традиційним із трьох.

Існують також варіації привітання сонця А, які роблять його більш просунутим або більш зручним для початківців. Ми покажемо вам версію для початківців, але ми включимо варіанти, щоб зробити певні кроки більш складними.

Переваги вітань із сонцем

Скільки часу повинен зайняти салют на сонці?

Це залежить від кількох факторів, таких як привітання сонця, яке ви практикуєте, як довго ви тримаєте кожну позу та скільки раундів ви робите. Кажуть, привітання сонцю триває близько чотирьох хвилин.

Привітання Сонця A має менше поз, ніж привітання Сонця C, тому, звичайно, привітання Сонця A, ймовірно, займе менше часу.

Деякі практики привітання Сонця говорять, що ви повинні залишатися в кожній позі лише один-два вдихи, тоді як інші затримують кожну позу по 10-15 вдихів.

Все залежить від того, які ваші уподобання і від чого вам стає краще.

Кількість раундів також залежить від цього. Деякі люди складають до 108 (!) Привітань Сонцю під час зміни сезонів чи інших великих подій, таких як шлюб чи новий рік, оскільки 108 розглядається як дуже святе число, яке з’являється у багатьох дисциплінах, пов’язаних з йогою.

Скільки вітань із сонцем ви повинні практикувати щодня?


Для отримання оптимальних переваг я б запропонував прагнути практикувати щонайменше 12 сетів (один сет дорівнює двом раундам, що практикуються з протилежних сторін). Але починаючи з 2 раундів і будуючи звідти, безумовно, чудовий спосіб почати.

Якщо ви практикуєте «Привітання сонця» для схуднення, майте на увазі, що чим більше сесій ви робите, тим більше калорій ви спалюєте. Кажуть, що дванадцять раундів вітання сонця спалюють до 156 калорій! Уявіть, скільки ви спалите, коли зробите 108!

Поздоровлення на сонці може бути чудовою вправою для серцево-судинної системи, якщо практикувати це таким чином.

Коли практикувати привітання сонця

Вітання сонцю зазвичай практикується при сході сонця, звідси і назва. Його традиційна назва "Сурья Намаскар" перекладається як "Сонячне пропонування", що стосується надання поваги сонцю.

Деякі люди кажуть, що якщо Місяць видно, коли ви практикуєте Салют Сонцю, то він стає Салютом Місяця, що в основному є тією самою послідовністю з додатковою позою, доданою в (Поза дитини).

Але чесно кажучи, якщо у вас немає часу встати на сході сонця або якщо ви хочете потренуватися у вітанні сонця після роботи або вранці після чашки кави, я кажу вам це зробити. Робіть те, що робить ваш розум і тіло добре.