Білкові коктейлі: використання та переваги для формування вашої фігури.
Скільки разів ви чули про важливість прийому протеїнового коктейлю для людей, які займаються фізичними навантаженнями високої інтенсивності? У цій статті ми пропонуємо вам найвидатнішу інформацію про його переваги, який тип шейків ви можете знайти і які слід приймати відповідно до конкретних потреб.
Перспективи білкового коктейлю
Я зрозумію ... скільки з вас, коли ви вперше купили протеїновий коктейль, ви думали ... чим більше, тим краще ... і ... скільки я збираюся отримати з білками.
[захищено електронною поштою] . білки - це білки, ні більше, ні менше. Шматок яловичини збирається дати вам звіра за 2 дні? Я не думаю так . це те саме.
Подумайте, що щодо білків існує багато містифікацій та страхів ... думаючи, що, приймаючи їх через два дні, вони будуть схожі на той, що зображений у тренажерному залі.
Мені шкода сказати, але набір м’язової маси, схуднення чи підтримка форми - це набагато більше.
Білковий коктейль слід приймати лише тоді, коли ви не дотримуєтесь дієти відповідно до своїх потреб, тобто з якоїсь причини ви не можете приймати достатньо білка на день і вам доводиться вдаватися до коктейлів.
Я пам’ятаю свою першу білкову пляшку . Мене мотивувало . Я випивав 4 шейки щодня . Це було корисно для мене? Ну, не дуже ... тому що я погано тренувався і їв досить добре, але оскільки я не знав, то думав, що випиваючи 4 коктейлі на день, я зразу ж стану більшим.
Тому я сказав, що це не чудо-продукти та не радикальні зміни, це просто добавка, яка допоможе вам покращуватись з кожним днем.
Заспокойся.
Що таке білкові коктейлі?
Білковий коктейль - це напій, який використовується як харчова добавка, коли людина практикує фізичну активність, щоб досягти розвитку м’язової маси або схуднути без зменшення м’язів.
При цьому важливо пам’ятати, що білки - це біомолекули, які мають структурну функцію і беруть участь у загальному метаболізмі людини, тому достатнє споживання є важливим для отримання тих незамінних амінокислот, які наш організм не здатний синтезувати і які допоможе збереженню та відновленню м’язових волокон, особливо після вимогливих фізичних навантажень.
Ви запитаєте себе, який шейк я повинен пити, щоб сформувати свою фігуру? На ринку харчових добавок є кілька варіантів, тоді ви повинні мати знання про те, як різні типи білкових коктейлів працюють на метаболізм, щоб вибрати той, який найкраще відповідає вашим фізичним прагненням.
Види білкових коктейлів відповідно до цілей
Серед видів протеїнових коктейлів можна знайти два основні класи: білкові коктейлі для схуднення або білкові коктейлі для нарощування м’язової маси.
Якщо ваша мета - схуднути, рекомендується споживати шейк, багатий білками, але дуже низькокалорійний та жировий, щоб завдяки зменшенню споживання вуглеводів ваші м’язи були захищені білковою добавкою від нестачі калорій.
Якщо ви маєте намір розвивати м’язи, ви можете споживати білкові коктейлі, які можуть відрізнятися за складом, залежно від типу вправи, яку ви хочете практикувати, і від того, чи буде цей тремтіння споживатися до або після тренування. Найважливіша варіація у цій рецептурі - це вміст вуглеводів, що становить шейк.
Типи білкових коктейлів також різняться залежно від походження білкового порошку, причому найбільш часто використовуваними джерелами є сироваткові білки, які можуть бути або не бути більш концентрованими відповідно до типу обробки сироватки.
Казеїн - основний білок молока та альбумін - білок яєчного білка, що має високу біологічну цінність.
Існують також альтернативні джерела отримання білка, спрямовані на задоволення потреб людей, які не переносять похідні молока, такі як м’ясні білки та рослинного походження, отримані з сої, рису або гороху. Однак останні мають меншу біологічну цінність, ніж їх аналоги.
Види білкових коктейлів за даними джерел
Сироватковий концентрат
Сироватковий концентрат - одна з найосновніших форм білка, яку можна знайти в більшості магазинів добавок. Люди, які шукають дешеве джерело білка знайти контейнери з концентратом сироваткового білка за нижчою ціною.
Це чудова відправна точка для початківців і тих, хто хоче додати білок у свій раціон, не витрачаючи багато грошей.
Однак деякі люди виявлять, що їм важко перетравлювати концентрати, і в кінцевому підсумку відчувають себе злегка здутий або загазований.
Сироватковий концентрат ти можеш стільки пити до і після тренування а також може використовуватися як закуска між прийомами їжі.
Сироватковий концентрат - не найкращий варіант для використання на ніч перед сном.