Автор Джессіка Марделлі

дієта

За допомогою цієї вівсяної дієти я схудла на 5 кілограмів, вона не тільки смачна та корисна, але і справді досягнете своєї ідеальної ваги всього за тиждень!

Цю дієту розробив іспанський лікар-дієтолог Прост, який має п’ять великих переваг: це здорово, швидко, просто, смачно і мало калорій.

Його основна мета - допомогти вам схуднути повністю очистити своє тіло. Тобто, якщо у вас високий рівень холестерину, ця дієта ідеально підходить, оскільки вона допомагає вам здорово її знижувати.

Також для кожного 30 грам вівса споживають лише 71 калорію, найкраще в цьому полягає в тому, що ця їжа змушує вас почуватися ситими без необхідності вживати велику кількість їжі.

Дієта складається в основному з вівса, але він може бути включений фрукти (банани, полуниця, апельсин, малина, груша та яблуко), овочі (шпинат, брокколі, цибуля, помідор, спаржа, морква, цибуля-порей, кабачки, горох та гриби), свіжі сири (сир, сир рікотта або замінник йогурту) та волоські горіхи. Напоями, які можуть супроводжувати страви, можуть бути: кава, знежирене молоко, чай, овочевий бульйон і вода.

Для приготування вівса потрібно змішати склянку води або знежиреного молока. Це можна їсти гарячим або холодним, це залежить від вашого смаку. Для смаку можна додати Splenda, Equal або дієтичний підсолоджувач.

Перший день

  • На сніданок можна з’їсти три великі ложки вівсяних пластівців, приготованих з водою або знежиреним молоком. Ви можете супроводжувати його 4 полуницями та конвертом з дієтичним підсолоджувачем.
  • В обід він з’їдає ще три столові ложки вівсяних пластівців. Разом із салатом з помідорів, шпинату, спаржі, салату, листя м’яти, брокколі, оливкової олії та трохи солі.
  • На десерт можна взяти яблуко або апельсин і дві столові ложки свіжого сиру.
    Для перекусу це може бути фруктом на ваш вибір разом із чашкою чаю або кави.
  • За вечерею він бере три столові ложки вівсяних пластівців. Як сторону ви можете взяти три моркви, попередньо очищені і нарізані дрібними шматочками, і додати оливкову олію і трохи солі.
  • На десерт з’їжте яблуко, приготовлене в мікрохвильовці з двома паличками кориці. Я включив дві столові ложки свіжого сиру та пакетик дієтичного підсолоджувача.

Другий день

  • На сніданок у вас буде три столові ложки вівсянки, банан або яблуко, 6 полуниць і чашка кави або чаю.
  • На обід у нього буде три столові ложки вівсянки та салат з помідорів, брокколі, салату та оливкової олії. На десерт можна з’їсти смажене яблуко зі столовою ложкою йогурту.
  • В якості закуски ви можете включити фрукт і чашку трав'яного чаю.
  • На вечерю у вас буде три столові ложки вівсяної каші з салатом, приготованим зі спаржею, оливковою олією та сіллю. На десерт ви можете з’їсти яблуко, як вам більше подобається, разом із двома ложками свіжого сиру та конвертом підсолоджувача.

    Третій день
  • Для початку дня вам потрібно з’їсти три столові ложки вівсяних пластівців разом з 6 полуницями та чашкою кави або чаю.
    На обід їдять три столові ложки вівсяних пластівців разом із салатом, що містить помідор, спаржу та салат.
  • На перекус ви їсте фрукт і випиваєте чашку чаю.
  • За вечерею ми знову з’їдаємо три великі ложки вівсяних пластівців із салатом зі шпинату, оливкової олії та солі. На десерт входить яблуко, дві столові ложки сиру та жменька волоських горіхів.

Четвертий день

  • На сніданок він з’їдає три столові ложки вівсяних пластівців та фруктовий салат, який бере: половину банана та 6 полуниць. Разом з кавою або чашкою чаю.
  • В середині ранку можна з’їсти 6 полуниць і овочевий бульйон.
  • В обід три столові ложки вівсяної каші та салат із зеленої квасолі та цибулі.
  • На десерт яблуко та 12 фундука.
  • На вечерю три столові ложки вівсяних пластівців разом із салатом, приготованим із чашкою зеленого горошку та чашкою шпинату. На десерт ви їсте яблуко з двома ложками сиру.

П’ятий день

  • На початку дня візьміть три столові ложки вівсяних пластівців, апельсин і 6 полуниць.
  • В обід три столові ложки вівсянки, салат із зеленого горошку, салату та брокколі. На десерт яблуко або банан.
  • На перекус у вас є чашка чаю або фруктів.
  • А на вечерю три столові ложки вівсяних пластівців з салатом, приготовленим з цибулею-пореєм, салатом, оливковою олією та сіллю. На десерт яблуко, 3 волоські горіхи, столова ложка йогурту та дієтичний підсолоджувач.

Дотримуючись цієї дієти буквально, ви можете схуднути від 4 до 5 кілограмів всього за п’ять днів. Але це важливо зробити перерву на вихідних, але без вживання висококалорійної їжі.