споживання

Щодо набору ваги, рекомендується збільшення від 6 до 12 кг; вагітні з недостатньою вагою повинні набрати більше кілограмів, щоб відновити свій харчовий статус, тоді як ті, хто починає зайву вагу, повинні обмежити свій приріст (але він ніколи не повинен бути менше 6 кг).

Дієти з надмірно низькою калорійністю ніколи не слід проводити, оскільки вони схильні до збільшення утворення кетонових тіл, речовин, які в надлишку можуть завдати неврологічного ушкодження плоду.

Вагітність - не час худнути. У будь-якому випадку, покращуйте якість того, що ви їсте, і усувайте "зайві".

Поважайте час їжі: їжте чотири-п’ять прийомів на день, це запобіжить утворенню кетонових тіл і вживає велику кількість погано поживної їжі.

Хоча кількості заліза, яке забезпечується дієтою, недостатньо, і потрібно приймати добавки, збільште біодоступність того, що ви їсте:

Пам'ятайте, що червоне м'ясо має вдвічі більше заліза, ніж біле

Збільшити засвоєння заліза з бобових та овочів, що супроводжується джерелом вітаміну С (натуральний апельсиновий сік, грейпфрут, мандарин, лимон)

Якщо ви п'єте настої (чай, кава), робіть це через 1-2 години після основних прийомів їжі, оскільки вони зменшують засвоєння заліза з їжею.

Оскільки вам не потрібна значна кількість кальцію, вибирайте знежирені або напівжирні продукти, які забезпечують ті самі поживні речовини та менше насичених жирів, ніж цілісні продукти.

Кілька прикладів для покриття потреб у кальції, не перевищуючи калорій (щодня):

  • Напівфабрикат або знежирене молоко: 500 куб. См (2 великі склянки)
    +
    Йогурт знежирений: 125 г (1 ємність)
    +
    Свіжий сир типу Бургос: 50 г (1 маленька діжка)

  • Збагачене кальцієм напівжирне або знежирене молоко: 400 куб. См (2 середні чашки)
    +
    Йогурт знежирений: 125 г (1 ємність)
    +
    Свіжий сир типу кварк: 100 г (4 столові ложки)

  • Наповнене або знежирене молоко, збагачене кальцієм: 500 куб. См (2 великі склянки)
    +
    Нежирний сир: 50 г (3 скибочки)

Збільште споживання фруктів та овочів. Таким чином, він покриє найбільшу потребу, яку ваше тіло має на цьому етапі у багатьох вітамінах та мінералах.

Уникайте "перекусів" між прийомами їжі, особливо продуктів, багатих жиром і цукром (звичайний цукор, випічка, випічка, безалкогольні напої).

Оскільки невідомо, скільки алкоголю викликає вади розвитку плода, рекомендація - нульовий алкоголь. Пам’ятайте, що безалкогольне пиво забезпечує додаткові калорії.

У разі нудоти та блювоти:

Зменшіть об’єм з’їденої їжі (невелика кількість рідин, не змішаних з твердими речовинами).

Розділіть дієту (їжте менше, але більше разів).

Уникайте їжі з високим вмістом жиру.

У разі рефлюксу дотримуйтесь цих же вказівок і уникайте прийому їжі за години до сну.

Якщо ви страждаєте запором:

Вживайте багато рідини і їжте продукти, багаті клітковиною (овочі, фрукти, цільні зерна).

Пам’ятайте, що з початку вагітності вживати добавку фолієвої кислоти обов’язково і готувати з йодованою сіллю.

Якщо ви хочете знайти інформацію, пов’язану зі змістом цієї сторінки, скористайтеся пошуковою системою