займалися

Біг - це, мабуть, найпростіший вид спорту у світі, але він рухає вас так, що він є найскладнішим одночасно. Ми допоможемо вам вирішити суперечність, щоб ви могли якнайшвидше розпочати роботу!

Переконайтесь, що ви готові!

Якщо останнім часом ви мало рухалися, краще врізати це обережно - навіть якщо ви все одно почуваєтесь чудово. "Готовий" цього разу означає, що ви обидва знаєте про свій поточний фізичний стан і результат, якого хочете досягти, або ви приймаєте, що навіть якщо мова йде про біг, тут насправді застосовується принцип "йди повільно, почувайся далі", оскільки добре.

У деяких випадках, таких як хронічні проблеми зі здоров'ям, такі як проблеми з серцем або діабет, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем. Хоча факт, що біг є принципово корисним для організму, проблеми з кровообігом, диханням та опорно-руховим апаратом можуть вимагати додаткових запобіжних заходів, інакше може навіть статися погіршення стану.

Виміряйте, наскільки ви в стані!

Фітнес - це далеко не єдина міра того, наскільки великі ваші біцепси. Перш ніж вступити в біг, можливо, ви захочете подивитися, наскільки важко ваше серце може з цим впоратися. Найпростіший спосіб це дізнатись - виміряти пульс до і після кілометрової прогулянки, а потім повторити це з такою ж кількістю пробіжок.

Через шість тижнів після того, як ви почнете бігати, пройдіть тест ще раз - прогрес буде явним. Звичайно, ви можете зробити це навіть за допомогою вимірювача активності, який може реєструвати ваш пульс, надаючи вам безліч корисних даних. Просто на ходу навіть випадково не забувайте, що важлива не статистика, а сам пробіг.!

Є мета!

Без мети досить важко кудись дістатися. Подумайте, яка ваша головна мета - бігати! Хочете взяти участь у 10-кілометровій гонці? Ви хочете схуднути? Хочете покращити витривалість та вибухонебезпечну форму? Очевидно, що вони не взаємовиключні, але слід вибрати найважливіший, оскільки саме він визначатиме напрямок.

Жодна ціль не краща і не гірша за іншу:

  • перевагою запланованого змагання є фіксована дата, яка не дозволяє йому згаснути;
  • схуднення - це дуже приємний процес, під час якого ви можете спостерігати позитивні зміни в собі з тижня на тиждень;
  • і ви можете відчути покращення своєї витривалості навіть у повсякденному житті, на плавному сходовому сході. Також зверніть увагу на часткові результати, оскільки вони допомагають вам постійно залишатися мотивованими!

Є план!

Якщо у вас є пункт призначення, не завадить мати карту, яка доставить вас туди безпечно. На додаток до перших дистанцій, ідеальний план бігу також включає їх безперервне збільшення та зменшення очікуваного часу рівня.

Також важливо включити дні відпочинку - навіть якщо спочатку вони здаються марною тратою часу. Зрештою, ваше тіло іноді потребує відпочинку, а регенерація ніколи не втрачає часу, а є одним із ключів до розвитку, необхідним аксесуаром.

Майте на увазі, що ідеальний план бігу включає не тільки сам біг, але також вправи та тренування, які служать для зміцнення м’язових груп, які є необхідними для бігу. Не соромтеся звертатися до професійного тренера за допомогою у складанні плану, або якщо вам подобається тема, навіть станьте тренером самостійно!

Можливо, вам доведеться почати з прогулянки

Якщо сидячий спосіб життя без тренувань є вашим початковим станом, або ви відчуваєте себе більш підтягнутим, ви просто не бігали з бігом з шкільних занять у спортзалі, цілком може статися так, що біг зовсім не відіграє певної ролі перший етап вашого бігового плану. Це коли вам доводиться починати ходити!

Це зовсім не пташеня, це скоріше віковий симптом: люди двадцять першого століття вже всюди їздять на машині чи громадському транспорті, і якщо вам доведеться йти пішки до стоянки або найближчої зупинки, ви вже автоматично бурчате . Якщо ви починаєте з нуля в цьому виді руху, скорочуйте його на півгодини прогулянки на день, а потім перейдіть на біг, якщо більше не відчуваєте себе трохи незвично або втомливо.

Важливо розминка

Є щось настільки ж важливе в першій і тисячній пробігах у вашому житті: це розминка. Ваші м’язи не працюють таким чином, щоб вони відчували себе добре, поспішаючи переходити від одного моменту до іншого. На жаль, багато хто плутає розминку з ідеальною розтяжкою для виведення, хоча ці два далеко не мають однакової мети, і розтяжка перед тренуванням збільшує ризик отримання травм.

Перед бігом прогулянка - найкраща розминка: спочатку в нормальному темпі, потім швидко. Тоді може бути напружена пробіжка і, нарешті, темп, який ви хочете зберегти. Якщо ви вважаєте, що можете також спробувати інтервальне тренування через деякий час, що означає чергування спринту та нормального темпу через певні інтервали для отримання додаткового ефекту.

Слухайте своє тіло!

Якщо під час бігу ви задихаєтесь від повітря, запаморочення або нудоти, ви, мабуть, перебільшили. Жоден із видів спорту не покликаний викликати у вас погане самопочуття - це завжди попереджувальний знак! Будьте гнучкі до себе - навіть якщо це означає модифікацію або полегшення заздалегідь придуманого плану.

Ви навіть можете кілька днів додатково відпочити, якщо вам просто так хочеться. Надмірне обмеження потужності може бути настільки ж шкідливим, як і лінь, адже якщо ви потрапите в біду, ви втратите ще більше часу, не кажучи вже про інші незручності.

Мені потрібне виведення

Після бігу ви можете полегшити своєму організму нормалізацію пульсу та дихання. Найкращий спосіб зробити це те ж саме, що і під час розминки, тільки в зворотному порядку: спочатку сповільнюєте темп, потім переходите на швидку прогулянку, і в кінці у вас залишається коротка прогулянка. Це може супроводжуватися м’яким розтягуванням, фокусуючись головним чином на м’язах ніг і тулуба. (Для розтяжки непогано навчитися правильних рухів у професіонала.)

Зробіть це частиною свого життя!

Наскільки важко «позбутися» від чогось, що стало вашою звичкою? Ця тенденція може часом дратувати, але зараз вона може навіть піти вам на користь. Якщо вам вдасться зробити біг незамінною частиною свого повсякденного життя, незабаром ви виявите, що полегшити взуття на кроликах набагато легше, ніж упустити таку можливість.

Ось чому важливо включити порядок денний у порядок, який є найбільш досяжним для вас. Не має значення, коли інші звикли бігати, але коли ваш біоритм та повсякденна діяльність дозволяють вам найбільше. Деякі люблять бігати рано вранці, а інші - пізно вночі.

Складіть із цього програму!

Незабаром ви дізнаєтесь, чи віддаєте перевагу вибігати поодинці чи в компанії. Тут також немає «хорошого» чи «поганого» шляху: йдіть по тій, котра вам найбільше подобається! Деякі люди навіть не уявляють, що доведеться долати більші відстані самостійно, а інші просто раді, що можуть залишитися самі. Обидві чудові програми, але якщо ви хоча б іноді бігаєте з кимось, це приносить у ваше життя трохи здорової конкуренції, не кажучи вже про супер проводити час разом.