Мікі Рьосуке, японський актор, нещодавно відкрив природний метод, який допоміг йому схуднути. Переживши біль у спині, лікар Мікі рекомендував робити кожен день певну вправу, щоб полегшити біль. Виконуючи вправу кілька тижнів, Мікі скинула 13 кіло і майже 12 сантиметрів від талії! Мікі відноситься до техніки як дієта тривалого дихання. Встаньте в положення, зробіть три секунди вдиху, потім сильно видихніть протягом семи секунд.

дихання

Робить довгу техніку дихання?

Марсель Пік, дієтолог, пояснила для Medical Daily свою точку зору на тривале дихання. "Хоча це не заміна фізичних вправ, це чудовий перший крок для людей, які починають план вправ, оскільки тривале дихання збільшує переваги будь-якого виду вправ", - сказав він. Тривалі дихальні вправи забезпечують кисень організму. Кисень поглинає поживні речовини і може допомогти позбавити організм від токсинів, що може призвести до втрати ваги.

Дослідження, проведені в університеті Хемптон, показали, що поєднання йоги та тривалих дихальних вправ у підлітків із зайвою вагою допомогло їм схуднути.

Шістдесят підлітків середньої школи були розділені на дві групи. Перша група робила йогу 40 хвилин і робила тривалі дихальні вправи чотири рази на тиждень протягом 12 тижнів. Друга група дотримувалася звичного розпорядку дня. Дослідники виявили, що група, яка займалася йогою та довгим диханням, втратила середню масу тіла в 3 кілограми без обмежень на щоденне споживання калорій.

Як виконувати довгу дихальну вправу

  • Встаньте, однією ногою вперед, а другою назад
  • Напружте сідничні м’язи, перекладаючи вагу на задню частину стопи
  • Повільно вдихніть протягом 3 секунд, піднімаючи руки над головою
  • Видихайте з силою, але обережно протягом 7 секунд, одночасно витягуючи всі м’язи тіла

Робіть цю вправу щодня протягом 2-10 хвилин. Це дозволить вашому тілу використовувати більше кисню для спалювання жиру, а також зміцнить м’язи та прискорить обмін речовин.